......

[Canutto 618]

Dia 41: OFF

 

Dormi 10 horas direto, acordei e agora terminando o AEJ na bicicleta fechando 1 hora. Hoje vou continuar em 1.800 cal, amanhã talvez um JI, e segunda começo o projeto (60 dias) com 2.100 Cal e ajustando para ver como meu corpo reage.

 

Pretendo fazer nutrição depois da EsA, algum nutri ou quem esteja cursando, queria trocar uma ideia qualquer hora.

Editado Outubro 12, 2019 às 11:56 por newman.als

[Canutto 618]

Depois de 41 dias, resolvi me pesar. Comecei com 98.5 kg, e hoje estava com 90kg cravados, ou seja, -8,5kg em 1 mês e pouco. Não ligo muito para balança mas como vou entrar em uma nova fase, vou registrar tudo.

 

Peso: 90kg

Altura:1,80 

Medidas:

Bíceps Direito: 43 cm

Bíceps Esq.: 42 cm

Antebraço: 30cm

Coxas Dir. Esq.: 61 cm

Panturrilha: 40 cm

 

Meu celular não está arrumado, então não tirei fotos. Pretendo fazer Carb Cycling. O método Mifflin-St Jeor, resultou em 3.355 Cal por dia; sendo assim ajustei a dieta conforme o treino.

 

2855 Cal

Carb. Alto = 357 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino A - Peito, ombro, abdômen, panturrilha; Treino C - Pernas, abdômen, panturrilha.)

Carb. Moderado = 321 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino D - Costas.)

Carb. Baixo = 214 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino B - Bíceps, tríceps, panturrilha; Treino E - Abdômen, panturrilha, antebraço.)

 

Vou continuar com 2 cardios por dia normalmente, que são AEJ e pós treino, os dois tem uma média de 1 hora por sessão.

 

 

Editado Outubro 12, 2019 às 18:35 por newman.als

[Canutto 618]

Finalizando,

 

Dieta: 2.172 Calorias, 160 carb, 185 prt, 83 gord
 

Mais um cardio a tarde (6KM).

[Canutto 618]

Dia 42: OFF

 

1 ° Cardio: 23 min Bicicleta

2° Cardio: 1h4min Bicicleta

 

Refeições limpas, não pesei muito, mas não passou de 2000 kcal. Suplementei normalmente.

Cozinhei as refeições de amanhã e descansei o resto do dia.

Água total até o momento: 5 L.

Tempo desabando na rua!!! Amanhã começo o ciclo de carbos.

Editado Outubro 13, 2019 às 21:38 por newman.als

[Azyzz Br Remastered 2510]

45 minutos atrás, newman.als disse:

Dia 42: OFF

 

1 ° Cardio: 23 min Bicicleta

2° Cardio: 1h4min Bicicleta

 

Refeições limpas, não pesei muito, mas não passou de 2000 kcal. Suplementei normalmente.

Cozinhei as refeições de amanhã e descansei o resto do dia.

Água total até o momento: 5 L.

Tempo desabando na rua!!! Amanhã começo o ciclo de carbos.

Perdeu 8 kilos ja?

[Power_tr00 9272]

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Perdeu 8 kilos ja?

Ia perguntar isso

[Canutto 618]

Sim. E olha que enrolei pra me pesar

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 hora atrás, newman.als disse:

Sim. E olha que enrolei pra me pesar

Puts ate me motivou agora , eu sai bebi dei uma jacadona kkkkkkkkkk , vou dar uma focada ate o tusca ver se perco uns 2-3 kilos

[Canutto 618]

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Puts ate me motivou agora , eu sai bebi dei uma jacadona kkkkkkkkkk , vou dar uma focada ate o tusca ver se perco uns 2-3 kilos

Só bora, amanhã começo o projeto 60 dias inspirado no teu kk, final desse mês vou ter que desfilar valendo créditos extras e qr entrar seco ?

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 hora atrás, newman.als disse:

Só bora, amanhã começo o projeto 60 dias inspirado no teu kk, final desse mês vou ter que desfilar valendo créditos extras e qr entrar seco ?

Po cara vou me inspirar em voce , se perdeu muita forca? ou conseguiu manter as cargas? acho que vou fazer um deficit bem alto por 30 dias com varios refeeds