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[Canutto 618]

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Editado Fevereiro 3, 2023 às 13:43 por Canutto
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[Ecto sandow 63]

Acompanhando

[Carllos Godyr 364]

Reduz a proteína para 200 e aumenta um pouco a gordura.

 

Boa sorte na jornada.

 

[Canutto 618]

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Editado Fevereiro 3, 2023 às 13:44 por Canutto

[Canutto 618]

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Editado Fevereiro 3, 2023 às 13:44 por Canutto

[Power_tr00 9310]

16 horas atrás, newman.als disse:

Sejam bem vindos ao meu diário. Me chamo Alessandro, 17 anos e  1,79 de altura, treino faz 4 anos, porém parei em Junho, por problemas pessoais, onde fui de 85 kg para 98 kg até começo de agosto (que foi quando me pesei).

Não sei meu peso atual, vou me pesar terça feira . Mas deu pra notar uma puta diferença, graças a memoria muscular. Enfim esse diário vai ser para minha motivação pessoal e para aprender com o pessoal e trocar ideia.

Minha rotina é simples: acordo 4h, estudo

6 horas AEJ

7:00 banho gelado

7:30 1REF e saio para o serviço

12:00 2REF

15:35 3REF

17:20 treino

18:30 cardio

19h-19:30 4REF

21:30 5REF onde termino com alguma proteína.

Bebo em médio 3-6L de água por dia.

Comecei um cutting, onde dividi em 5 refeições no dia assim:

2100 calorias totais

158 g carboidrtos

236g proteínas

58g gorduras

29g fibras

Como voltei faz pouco tempo, não voltei a suplementar.

AEJ todo dia e cardio depois do treino. Endomorfo.

Sono: 22 horas até 4 horas (É pouco, mas sou obrigado a fazer isso e não me sinto mal)

Fim de semana sigo mesma rotina, mas geralmente durmo bastante a tarde para recarregar as energias. (KK)

Meta: Evoluir corpo e mente!

Vou acompanhar

Nem sempre consigo comentar, mas vou ler

 

Senta o pau nisso

[Canutto 618]

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Editado Fevereiro 3, 2023 às 13:44 por Canutto

[Canutto 618]

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Editado Fevereiro 3, 2023 às 13:44 por Canutto

[JuniorStarting 50]

Caralho, nunca vi tanta variação de peito pra um dia kkkk

Eu faço só 3 e é meu ponto forte (era o fraco)... Mas deve ser porque sempre fui forte no supino

[Canutto 618]

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Editado Fevereiro 3, 2023 às 13:44 por Canutto