Preciso de dicas de refeições bulking para levar em marmitas

[Cesar4301 42]

Eai gurizada, o que vocês comem em bulking?

[Azyzz Br Remastered 2510]

7 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Eai gurizada, o que vocês comem em bulking?

Cara como oq for facil pra voce se pao e facil pra voce comer come pao e assim vai , so tenta comer verduras/vegetais com certa frequencia e umas aveias pra fibra e tal e evitar acucar resposta a insulina e uma parada importante mas e so comer com moderacao , que voce pode comer oq quizer e for mais conveniente pra voce

[Bamor 203]

18 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Eai gurizada, o que vocês comem em bulking?

 

Alguns alimentos calóricos que podem ajudar:

Pasta de Amendoim;

Ovos inteiros;

Carne vermelha;

Azeite de Oliva;

Frutas secas;

Leite Integral

Abacate

 

[Cesar4301 42]

55 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara como oq for facil pra voce se pao e facil pra voce comer come pao e assim vai , so tenta comer verduras/vegetais com certa frequencia e umas aveias pra fibra e tal e evitar acucar resposta a insulina e uma parada importante mas e so comer com moderacao , que voce pode comer oq quizer e for mais conveniente pra voce

Meu hipercalórico caseiro vai 2 kg de farinha de aveia e 1,5 kg de achocolatado em pó, acha que vai dar excesso de açúcares?

[Azyzz Br Remastered 2510]

28 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Meu hipercalórico caseiro vai 2 kg de farinha de aveia e 1,5 kg de achocolatado em pó, acha que vai dar excesso de açúcares?

Velho so relaxa e come oq voce gosta e tenta bater os macros sem nenhum exagero , e foda manter consistencia se preocupando tanto assim ainda mais na sua idade que depende de mae e tal pra cozinhar , nao vai mudar muita coisa e so nao exagerar como 60-80% limpo na maioria dos dias e boa , se nao comer limpo uns 3-4 dias nao e o fim do mundo tambem , e foda ficar se preocupando tanto assim com besteira , agora se voce fosse subir numa competicao e tal e outra brisa , mas no dia a dia chega a ser desgastante se preocupar tanto assim

Editado Agosto 30, 2019 às 22:23 por Azyzz Br Remastered

[Wendel Silva 5]

Mano depende... bulking é uma fase tao importante quanto o cutting.

A escolha dos alimentos é fundamental pro resultado satisfatorio.

Ja que bulking é uma fase onde você precisa comer mais que o seu GCD, dependendo de quanto de massa você tem muscular e até mesmo dependendo de sua genetica,o consumo de calorias acaba ficando alto... mais vamos por partes... 

Se você não quer sofrer com falta de apetite... aproveite mais dos carboidratos sem muita densidade como por exemplo arroz e macarrao ja que eles dão fome mais rapido e o teor de carboidrato é alto, por exemplo 100g de macarrao cozido possui 30g de carbo e a quantidade no prato é muito pouco sem contar q n é um alimento denso e logo da fome. Ja se você fosse escolher alimentos integrais,ou batata doce por exemplo... 100g de batata doce cozida tem aproximadamente 18g de carbo e a quantidade de 100g de batata doce pra quem n gosta é um purgante sendo q em bulking ngm consumiria 100g de batata doce ja que 100g so possui 18g de carbo,sem contar que sacea muito a fome então você percebe que pra conseguir a quantidade de carbo de 100g de macarrao vc teria q comer praticamente o dobro da batata doce,estou colocando somente exemplos... pois no caso de bulking dependendo do individuo os carbo ficaram relativamente altos e se você exagerar muito em carboidratos de indices glicemicos baixos e com grande densidade,você vai sofrer com falta de apetite ja na terceira refeição levando em conta que o individuo faça 5 a 6 refeição,entao n chegara nem perto da suas calorias exatas... possa a ser que nos primeiros dias com muito esforço de pra seguir... mais logo depois vai ficando dificil...  então seja inteligente, na hora de fazer suas marmitas.

Ja por parte de proteina eu vejo muita gente se prendendo ao peito de frango,é ruim? Não é ruim.. porem n é a unica opção de proteina... come oque for de suas condições financeiras... toda carne é proteina... falo isso pk mt gente quer dieta perfeita mais esquece que o bolso de um nem sempre é o de todos...

Ja referente a gordura.... gema de ovo,azeite de oliva,castanhas essas são as fontes mais simples e facil.

 

Espero ter ajudado!

Qualquer duvida so perguntar.

[CarlosP 67]

Arroz, Feijão, Manteiga de Amendoim, Peito de Frango, Legumes, Ovos. 

[Cesar4301 42]

7 minutos atrás, Wendel Silva disse:

Mano depende... bulking é uma fase tao importante quanto o cutting.

A escolha dos alimentos é fundamental pro resultado satisfatorio.

Ja que bulking é uma fase onde você precisa comer mais que o seu GCD, dependendo de quanto de massa você tem muscular e até mesmo dependendo de sua genetica,o consumo de calorias acaba ficando alto... mais vamos por partes... 

Se você não quer sofrer com falta de apetite... aproveite mais dos carboidratos sem muita densidade como por exemplo arroz e macarrao ja que eles dão fome mais rapido e o teor de carboidrato é alto, por exemplo 100g de macarrao cozido possui 30g de carbo e a quantidade no prato é muito pouco sem contar q n é um alimento denso e logo da fome. Ja se você fosse escolher alimentos integrais,ou batata doce por exemplo... 100g de batata doce cozida tem aproximadamente 18g de carbo e a quantidade de 100g de batata doce pra quem n gosta é um purgante sendo q em bulking ngm consumiria 100g de batata doce ja que 100g so possui 18g de carbo,sem contar que sacea muito a fome então você percebe que pra conseguir a quantidade de carbo de 100g de macarrao vc teria q comer praticamente o dobro da batata doce,estou colocando somente exemplos... pois no caso de bulking dependendo do individuo os carbo ficaram relativamente altos e se você exagerar muito em carboidratos de indices glicemicos baixos e com grande densidade,você vai sofrer com falta de apetite ja na terceira refeição levando em conta que o individuo faça 5 a 6 refeição,entao n chegara nem perto da suas calorias exatas... possa a ser que nos primeiros dias com muito esforço de pra seguir... mais logo depois vai ficando dificil...  então seja inteligente, na hora de fazer suas marmitas.

Ja por parte de proteina eu vejo muita gente se prendendo ao peito de frango,é ruim? Não é ruim.. porem n é a unica opção de proteina... come oque for de suas condições financeiras... toda carne é proteina... falo isso pk mt gente quer dieta perfeita mais esquece que o bolso de um nem sempre é o de todos...

Ja referente a gordura.... gema de ovo,azeite de oliva,castanhas essas são as fontes mais simples e facil.

 

Espero ter ajudado!

Qualquer duvida so perguntar.

Valeu mano, precisava de um alimento com uma carga glicêmica boa e que seja bom para marmitas também ta ligado? Você considera o pouco de proteína vegetal que tem na sua dieta? Por exemplo do arroz, da aveia, etc.

[Wendel Silva 5]

2 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Valeu mano, precisava de um alimento com uma carga glicêmica boa e que seja bom para marmitas também ta ligado? Você considera o pouco de proteína vegetal que tem na sua dieta? Por exemplo do arroz, da aveia, etc.

Cesar4301,macarrao feito no mesmo dia sem muito tempero dura bastante,aipim ou macaxeira n sei como se chama na sua cidade,arroz branco também. 'Sim considero' pk em uma dieta de cutting é considerado todos os macros até de molhos,e pk em bulking tem q ser bagunçado? Kkk,a questão é que é um pouco diferente ja que todo saldo positivo é lucro,mas lembre que saldo demais além da sua GCD significa gordura ok?

Sem contar que facilita sua vida,tanto no $$,quanto ao longo da suas refeições se vc ja fez dieta você deve entender oq tou falando.

[Zkx973 153]

O básico: arroz à grega, feijão misturado com aveia (parece nojento mas fica tipo tutu, gosto neutro da aveia), frango/peixe desfiado ao molho, um macarrão alho e óleo, purê de batata doce ou inglesa.

 

Particularmente não me agrada andar com marmita por aí. Dá para comer uma coisinha qualquer fora de casa e compensar em outra refeição.