SUGESTÃO EM DIETA PARA TMB 3200 KCAL

[imerik 0]

Altura: 182cm

Peso:76 kg

Idade: 18

BF% 10

Ectomorfo, as medidas do corpo não importo muito.

Treino de segunda a sexta com alta intensidade, porém percebi que não estou conseguindo atingir uma meta calórica, decidi fazer uma dieta estruturada, segue imagem

Editado Agosto 29, 2019 às 19:05 por imerik
Esqueci um detalhe importante

[HULQUI 705]

Sou mais comida mesmo do que hipercalóricos e a porcaria do malto que nada mais é do que açucar (tanta coisa mais gostosa que malto até mesmo uma paçoca ou algo assim).

Mas se tu gosta, vai... desde que você bata aí 1g/kg de gordura e 2g/kg de proteína e o restante carboidrato.

Inclui gordura boa, azeite oliva, abacate, etc.

Não esqueça legumes e vegetais, são fontes de micronutrientes.

[imerik 0]

Ok, acho que vou trocar o Malto por pasta de amendoim, e o hipercalórico tbm não curto, mas tentei escolher o melhor custo benefício

[Visitante]

Só tem açúcar nessa dieta. Se tem certeza que está digerindo tudo isso?

 

Porque se você estiver com diarreia ou enjoo por exemplo, é o seu corpo jogando esse açúcar todo para fora. E você vai entrar em déficit calórico sem saber.

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@Mr Nobody por enquanto estou tranquilo, o açúcar seria o Malto e hipercalórico?

[Visitante]

5 minutos atrás, imerik disse:

@Mr Nobody por enquanto estou tranquilo, o açúcar seria o Malto e hipercalórico?

 

Sim. Hipercalórico industrializado é puro açúcar - ou é malto ou dextrose ou uma mistura de ambos. Em alguns eles misturam com alguma proteína.

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@Mr Nobody

Ok, vou dar algumas pesquisadas em alimentos sólidos, obrigado pela dica

Editado Agosto 29, 2019 às 19:30 por imerik

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@Mr Nobody fiz uns ajustes, porém o hipercalórico não vou poder tirar por enquanto, eu já comprei

[Pedrolw 20]

Dá uma olhada nessas 180g de amendoim aí, não tem tanto carboidrato, mas sim, gordura. Só de gordura deve ter quase 100g

[imerik 0]

@Pedrolw ok, agradeço de coração a dica

@Pedrolw trocaria o amendoim pelo oq?