Como dividar Macros em Bulking Limpo?

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, CarlosP disse:

Tu com essa estratégia, mesmo consumindo carbos a água vai embora? 

nessa situação particular do rebote pós campeonato vai embora grande parte da retenção  sim , mas é muita retenção por conta do sódio ingerido no dia D ...  Agora tomar bastante água por dia pra mim sempre foi o melhor diurético ( nunca zera sódio / tire sal da comida , usa com moderação )

[CarlosP 67]

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

nessa situação particular do rebote pós campeonato vai embora grande parte da retenção  sim , mas é muita retenção por conta do sódio ingerido no dia D ...  Agora tomar bastante água por dia pra mim sempre foi o melhor diurético ( nunca zera sódio / tire sal da comida , usa com moderação )

 

E para quem tem muita água retida, melhor só zerar os carbos ou basta aej para ir embora? 

[JCesar13 26]

Iniciarei um bulking limpo em duas semanas, então minhas dúvidas são basicamente as mesmas.
No caso, aos mais experientes: há muita diferença entre os resultados de um bulking medium carb (+-2,5g/kg) e high fat (+-1,2g/kg), e um high carb (+-5g/kg) e medium fat (+-0,8g/kg)? Já fiz o último, e embora não ultrapassando o excedente tradicional de 500g, percebi que veio muita gordura e retenção juntas. Gostaria de impressões sobre o primeiro.

[Lucas, o Schrödinger 11949]

Sobre macros, segue o que o sabiih escreveu ali:

 

Em 29/08/2019 em 09:58, SaBiih disse:

3g/kg de proteinas (mesmo em bulking, eu sinto fome e isso ajuda), 1,3-1,5g/kg de gordura e o resto de carbo. 

 

Fora isso, faz oq der melhor aderência. Se for mais gordura, ingira mais gordura; se for carbo, ingira mais carbo.

 

calorias > proteínas > aderência >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> todo o resto

 

Dá uma olhada nesses dois tópicos:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

Dieta Flexível by Schrödinger

 

 

[JCesar13 26]

No quesito puramente estético, @Schrödinger, e pressupondo o mesmo excedente calórico, você vê superioridade (dentro daquilo que se convencionou chamar de "crescer limpo") no resultado de uma dieta medium carb/high fat? Pergunto porque lembro que li um post seu, de uns tempos atrás, em que você comentava que estava em medium carb.

[CarlosP 67]

14 horas atrás, Schrödinger disse:

11 horas atrás, JCesar13 disse:

 

 

 

15 horas atrás, JCesar13 disse:

 percebi que veio muita gordura e retenção juntas. 

Como fazer bulking e cutting limpos

Dieta Flexível by Schrödinger

 

 

 

 

Real cara. Eu neste bulking já me sinto mais inchado devido à retenção. Mas isto é algo que eu consigo controlar: baixando carbos, bebendo mais água e fazendo cardio estes quilos em excesso vão embora.

 

Problema é depois quando mando fora essa água o shape continua pequeno, parece até que nem bulking fiz. 

 

Tem amigos meus que fizeram carb cycling e viram bons resultados. Mas no entanto, num dia de zero carb como você vai bater o excedente calórico? Proteína e gordura? Puta dificuldade, hein!?

[Lucas, o Schrödinger 11949]

13 horas atrás, JCesar13 disse:

No quesito puramente estético, @Schrödinger, e pressupondo o mesmo excedente calórico, você vê superioridade (dentro daquilo que se convencionou chamar de "crescer limpo") no resultado de uma dieta medium carb/high fat? Pergunto porque lembro que li um post seu, de uns tempos atrás, em que você comentava que estava em medium carb.

Se fizer alguma diferença, vai ser mínima. O que se viu em muitos estudos fazer diferença real no particionamento foi jogar as proteínas lá em cima.