Avaliação Dieta + Suplementos

[Queen 0]

Bom, precisando de uma orientação sobre a dieta e os suplementos prescritos antes de iniciar.
OBJETIVO: diminuir gordura corporal, tenho 1,69m, 69kg, PGC: 26,7%.

Queria saber se tá ok e dá pra chegar ao objetivo que quero inicialmente.

Onde focar no TREINO?
 

Dieta se baseou em proteína e verduras/gordura/fibra, tendo carboidrato daí e das frutas (que são de baixo índice glicêmico, exceto no pré-treino que são de alto índice).

 

CAFÉ: gordura + proteína animal + laticinio magro

LANCHE: fruta

ALMOÇO: vegetais e hortaliças + gordura + proteína animal

LANCHE PRÉ-TREINO: fruta + fibra + proteína animal

LANCHE PÓS: gordura

JANTAR: vegetais e hortaliças + gordura + proteína animal

 

*  Tenho uma lista de substituição com quantidade proporcional, basicamente não como arroz, macarrão, pão, batata, proteínas vegetais (feijão, lentilha...);

As proteínas são carnes magras e laticínios também são magros;

Vegetais e hortaliças são bem variados, com cenoura, beterraba, chuchu, diversas folhas e outros legumes adequados ao baixo carbo.

 

Suplementação: Glutamina 2x ao dia (5g em jejum e 5g no pós-treino)

 

1 cápsula 2x ao dia: ác. pantotênico, vitaminas C, B6, B2 e E, Cobre, manganês quelado, selênio quelado, N-acetilcisteína, Tirosina, Zinco Glicina, rodeolea Rosea, Mucuna, Mg Glicina, Biotina e Exynutriment.

 

1 dose 30min antes do treino: cafeína, Capsiate, Ioimbina, Arginina AKG, Citrus Aurantium, Chá Verde.

 

Se puderem ajudar, dar uma dica ou orientar vou ficar grata!

Beijos, galera

[Anderson Horsczaruk 187]

Bom...

Faltaram alguns detalhes ai, tipo... os macros da dieta!

 

Assim fica difícil ajudar.

 

[Queen 0]

Em 28/08/2019 em 15:42, Anderson Horsczaruk disse:

Bom...

Faltaram alguns detalhes ai, tipo... os macros da dieta!

 

Assim fica difícil ajudar.

 

Ela realmente não passou os macros, vou ver se consigo!

Muito obrigada! ?