Bulk Natan

[Natan 30]

Fala pessoal, blz?

Pretendo entrar em OFF em MAIO. Comecei a treinar com 58kg, atualmente estou com 72kg e meu objetivo é chegar aos 80-82kg. Vou aumentando as qtdes aos poucos, portanto eu pretendo que a dieta esteja assim no final:

Algumas medidas:

Altura: 1,72 cm

Braço: 36 contraído

Perna: 65

panturrilha: 37

% gordura : 12% ~ 13%

TMB = 2790 kcal

Café da Manhã 06:00

400 ml leite desnatado

40g whey protein

60g aveia

1 fatia pão integral

1 banana

1 castanha do Pará

TOTAL: 773 kcal / 90g carbo / 44g proteína / 5g gordura

Lanche da Manhã 09:00

40g albumina

200 ml leite desnatado

100 ml iogurte

3 fatias de pão integral

1 castanha do Pará

TOTAL: 538 kcal / 56g carbo / 42g proteína / 7g gordura

Almoço 12:00

Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos

TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura

Lanche da Tarde 15:00

40g albumina

200 ml leite desnatado

100 ml iogurte

6 castanhas do Pará

TOTAL: 651 kcal / 25g carbo / 42g proteína / 32g gordura

Pré treino 17:30

100g patinho

60g atum ralado

1 banana

2 fatias de pão integral

TOTAL: 530 kcal / 47g carbo / 36g proteína / 3g gordura

Pós Treino 19:30

40g whey protein

10g caseína

300g batata doce

TOTAL: 502 kcal / 75g carbo / 41g proteína / 0g gordura

Ceia 22:00

30g caseína

60g atum ralado

5 castanhas do Pará

TOTAL: 485 kcal / 1g carbo / 38g proteína / 28g gordura

TOTAL DA DIETA: 4029 kcal / 355g carbo / 275g proteína / 83g gordura

Obs¹: Não posso utilizar alimentos sólidos, pois estou no serviço. Portanto as refeições 2 e 3 são shakes. O máximo permitido é o pão.

Obs²: Se eu começar a ganhar MUUUITA gordura (exageradamente falando) irei diminuir um pouco o carbo no café da manhã.

Obs³: Treino ABC (segunda quarta - quinta) Nos dias sem treino, tiro o pré e o pós, incluo a janta e aumento algumas coisinhas na ceia. Total de calorias = 3447

Obs4: Suplementos que irei utilizar: Whey, caseína, albumina saltos. Com exceção da albumina, vou comprar os outros suplementos aqui no fórum mesmo.

[LeandroTwin 2091]

Fala Natan, beleza??

Vc não liga de misturar carbos+gords? (lanche da tarde)

Pq não faz shake pós-treino?

Já que não faz shake pós, não acha a refeição muito fraca? Eu mandaria pelo menos o dobro disso...

[Natan 30]

Fala Natan, beleza??

Vc não liga de misturar carbos+gords? (lanche da tarde)

Pq não faz shake pós-treino?

Já que não faz shake pós, não acha a refeição muito fraca? Eu mandaria pelo menos o dobro disso...

Então cara, como vou estar em off, não vou encarnar muito com isso, já que a qtde de carbo não é TÃO alta em relação à gordura.

E a idéia de nao fazer o shake pós treino é poder mandar mas comida na ceia, e fazer um mix de proteínas time-release (whey+caseína)

O q vc sugere que eu inclua no pós treino?

abraço!

[LeandroTwin 2091]

Entendi, correto...

Sobre o pós, tem que ser maior... ta fraquinho demais eu achei. Eu dobraria as quantidades de cada um... ai retiraria umas 200kcal do café da manhã e umas 100kcal do lanche da tarde...

[Natan 30]

Bom, como meu tópico foi descendo da lista, alguém pode não ter visto, então vou ter que dar um up nele.

[rodts 169]

Então Natan..

Eu acho que a dieta está ótima.

Mas como você disse que prefere um off menos controlado,eu colocaria mais carbo e menos proteína.

Em bulk sou adepto a isso.

Deixaria 2g/kg de proteína mais ou menos e o resto de carbo.

Mas isso é uma coisa bem pessoal.

No mais,está ótima como ja disse.

[Natan 30]

certo, vou ver se mudo a refeição 3. To afim de deixar a refeição de prot. + gordura só pra de noite, aí eu faço a refeição 5 igual a refeição 3 o que acha?

e o que achou do pós treino rodts?

[rodts 169]

Sem carbo só na ceia e olhe lá ainda.

Em bulk eu mando carbo na ceia tambem.

Pouco,coisa de 30~50 g mas mando!

Mas não é todo mundo que gosta de off descontrolado ne.

Eu achei que tá faltando um carbo simples ai.

Nem que for um malto durante ou depois do treino acho bacana mandar!

E sobre aminos em bulk,não mandei não.

Em bulk acho que já sobra tanta coisa que não vale a pena.

Posso mudar de ideia se sobrar um trocado eu mude de idéia.

[maicol 3]

eu compraria malto que é barato e tiraria a batata doce, isso ficaria como pós liquido depois 8:00~8:30 mandaria carbo+prot ainda ficaria uma distancia de horario legal entre o pós e a ceia então acho que não teria problemas

[Natan 30]

galera, to a fim de fazer o pós treino da seguinte maneira:

40g whey protein

10g caseína

250g batata doce

50g açúcar mascavo

o que acham?

queria manter esse mix time-release de proteínas.