Ajuda - Cutting

[juugomaster 2]

23 minutos atrás, Housensz disse:

Galera, sendo assim vou começar a montar a dieta.

Acabei pegando os macros pelo "MyfitnessPal". Porém estou com uma certa dificuldade. A quantidade total de calorias está em 1931Kcal, carboidratos 169g, gorduras 60g e proteinas 182g.
Eu queria saber o seguinte:

• A divisão, em questão de horário, de refeições está ok ?
• Alguma sugestão de alimento que devo colocar, trocar ou retirar ?
• Há a necessidade, realmente, de um whey ?
• Os macros não estão batendo, por isso gostaria de ajuda em como "regularizar" isso em relação a alimentos e tudo mais.
• Falta a ultima refeição e vou reajustar de acordo com a reformulação e reestruturação da dieta. Certo ?

 

Café - 09h: 
Pão integral 2 fatias / 50g queijo minas / 3 claras >>> Ca: 21 G: 16 P: 27  Total: 343Kcal

 

Almoço - 12h:
Arroz integral cozido 100g / Feijão 100g / Frango grelhado 200g / Azeite 13ml >>> Ca: 40 G: 19 P: 72 Total: 626Kcal

 

Refeição - 15:20h: 

Batata doce 100g / Frango grelhado 100g / Brócolis 100g / Castanha de caju 15g >>> Ca: 30 G: 10  P: 38 Total: 360Kcal

 

           Treino - 17:20~18:10

 

Refeição pós - 18:30: 
Whey 30g / Aveia 30g/ Creatina 5g >>> Ca: 22 G: 2 P: 30 Total: 232Kcal

 

Refeição - 20:40h:

2 Bananas / 2 Ovos inteiros >>> Ca: 56 G: 13 P: 15 Total: 370Kcal

 

Refeição - 23:30:

  

 

A divisão pouco importa, tão quanto os horários, sendo que você coma o que tem que comer no dia

Ótimas fontes de alimentos, eu colocaria carne vermelha ou peixe (se tiver condições, o preço é mais salgado) no lugar do frango em alguns dias, é bom ir variando se possível.

Whey não é necessário, mas é legal pra ajudar a bater as proteínas do dia

Eu tiraria parte da proteína do almoço e colocaria na refeição das 20:40 ou 23:30, tendo em vista que no almoço você come 72G de proteínas e nas outras refeições quantidades muito menores...

Eu gosto de ter proteínas na minha ultima refeição, principalmente com fibras e gorduras de fontes boas pra ter uma absorção bem lenta (MINHA OPINIÃO)

 

O legal de usar o myfitnesspal ou qualquer outro aplicativo de contar macros é que você pode flexibilidar um pouco a dieta, as vezes comer algo que tem vontade, encaixando nos macros, da uma procurada sobre dieta flexível, funciona pra muita gente, inclusive pra mim. 

Abraços amigo

[Housensz 0]

1 minuto atrás, juugomaster disse:

A divisão pouco importa, tão quanto os horários, sendo que você coma o que tem que comer no dia

Ótimas fontes de alimentos, eu colocaria carne vermelha ou peixe (se tiver condições, o preço é mais salgado) no lugar do frango em alguns dias, é bom ir variando se possível.

Whey não é necessário, mas é legal pra ajudar a bater as proteínas do dia

Eu tiraria parte da proteína do almoço e colocaria na refeição das 20:40 ou 23:30, tendo em vista que no almoço você come 72G de proteínas e nas outras refeições quantidades muito menores...

Eu gosto de ter proteínas na minha ultima refeição, principalmente com fibras e gorduras de fontes boas pra ter uma absorção bem lenta (MINHA OPINIÃO)

 

O legal de usar o myfitnesspal ou qualquer outro aplicativo de contar macros é que você pode flexibilidar um pouco a dieta, as vezes comer algo que tem vontade, encaixando nos macros, da uma procurada sobre dieta flexível, funciona pra muita gente, inclusive pra mim. 

Abraços amigo

Beleza, vou colocar alguns dias com carne vermelha e peixe com certeza !! Tinha penas colocado o frango para dar um "norte.
A questão do whey é que como eu tinha pre mensurado uma quantidade de 144g de proteinas, esse valor está passando em quase 40g para mais. Por isso a dúvida. Pois se caso eu tirar ele, eu, obrigatoriamente, teria que fazer uma refeição "perto" do meu treino, certo ?
Vou jogar 100g no almoço e 100g as ~23h, ok ?
E também ficou faltando um pouco de gordura, poderia acrescentar uma salada com azeita as ~23h também ?

Valeu pela resposta !! 

[juugomaster 2]

2 minutos atrás, Housensz disse:

Beleza, vou colocar alguns dias com carne vermelha e peixe com certeza !! Tinha penas colocado o frango para dar um "norte.
A questão do whey é que como eu tinha pre mensurado uma quantidade de 144g de proteinas, esse valor está passando em quase 40g para mais. Por isso a dúvida. Pois se caso eu tirar ele, eu, obrigatoriamente, teria que fazer uma refeição "perto" do meu treino, certo ?
Vou jogar 100g no almoço e 100g as ~23h, ok ?
E também ficou faltando um pouco de gordura, poderia acrescentar uma salada com azeita as ~23h também ?

Valeu pela resposta !! 

Sobre o whey, se você tem condições de manter, mantenha, mas não muda nada entre você comer 40G de proteína provindas de um whey e 40G de proteína provindas de carne ou frango (a não ser a velocidade de absorção), eu gosto dele na minha rotina porque ajuda a bater os macros e tira um pouco minha vontade de doce. Se encaixa na sua rotina, ótimo, time que ta ganhando não se mexe.

 

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Vou jogar 100g no almoço e 100g as ~23h, ok ?
E também ficou faltando um pouco de gordura, poderia acrescentar uma salada com azeita as ~23h também ?

Ótimo

[Housensz 0]

Salve galerinha !!! 
To postando aqui só p "concretizar" a dieta.
Tudo fico basicamente assim:

• Carboidratos = ~218g
• Gorduras = ~60g
• Proteinas = ~177g
• Total: 2027Kcal
•  

Só estou com uma dúvida... Aquela "refeição" das 16h, faz sentido ? Posso tomar aquilo ?

A dieta ficou da seguinte forma:

 

Café - 09h: 
Pão integral 2 fatias / 30g queijo cottage  >>> Ca: 49 G: 7 P: 14  Total: 147Kcal

 

Almoço - 12h:
Arroz integral cozido 100g / Feijão 100g / Frango grelhado 100g / Azeite 13ml >>> Ca: 40 G: 17 P: 40 Total: 467Kcal

 

Refeição - 15:20h: 

Batata doce 100g / Frango grelhado 100g / Brócolis / Castanha de caju 15g >>> Ca: 23 G: 10  P: 36 Total: 323Kcal

 

Refeição ?? - 16h: 
500ml água/ 5g creatina/ 3g canela/ 5g maca/ 3g gengibre em pó

 

           Treino - 17:20~18:10

 

Refeição pós - 18:30: 
Frango grelhado 100g / Arroz integral 100g  >>> Ca: 26 G: 4 P: 35 Total: 283Kcal

 

Refeição - 20:40h:

2 Bananas / 2 Ovos inteiros / 30g de aveia / 20g de mel >>> Ca: 82 G: 16 P: 23 Total: 524Kcal

 

Refeição - 23:30:

100g frango grelhado / 100g arroz integral / salada / 13ml azeite >>> Ca: 13 G: 16 P: 33 Total: 329Kcal 

Editado Setembro 1, 2019 às 00:36 por Housensz