Projeto Natural sem Limites!

[Adriano BJJ 770]

5 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Sim, todas as medidas relaxadas, sem glicogênio e sem pump...

Hoje que já estou em bulk , bem carbado , devo estar com 38-39 contraído de braço e 42 de panturrilha, aí que tá, eu tenho uma definição boa nos braços, então aparenta ser maior, o poblema é de lado, pelo fato deles serem longos, mais pode ser uma coisa da minha cabeça também kkkkkk, vou medir eles e posto as medidas certinho com eles contraídos

Chorão Safado !!! Quer a cx de lenço ??? KKKKKKKKKKKKK.

[Caio Augusto forte 206]

20 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Chorão Safado !!! Quer a cx de lenço ??? KKKKKKKKKKKKK.

Já falei, pega leve comigo, sou natural kkkkk

[Caio Augusto forte 206]

Sobre a dieta galera

Atualmente faço jejum intermitente das 19 da noite, até às 12 horas . Dá 17 horas de jejum, nesse meio tempo utilizo chás / café preto/ as vezes até uso limão+ glutamina ( sei que quebra o jejum) mais é só de vez em quando...

Agora estou utilizando apenas 3 refeições.

1 refeição - almoço pós jejum.

300-500g de couve flor assada+ alho+ canela

300g de arroz branco

200g de patinho ou frango

5ml azeite 

Todo santo dia é isso, não mudo, gosto muito de comer essa refeição da quase 1kg de comida limpa.

2 refeição - Pré treino( 15 horas)

Utilizo 

3g canela

1 maçã/ 1 banana/ 30g de whey/ 200ml leite integral/ 50g farinha aveia .

Todo santo dia utilizo isso, não mudo!

Sou metódico, não uso pré treino( cafeína, termogênicos etc)

As 17 horas vou treinar.... Dou sempre 2 horas de distância.

3 e última refeição ( pós treino/janta)

300-500g de couve flor+ alho+ 300g de arroz branco+ 200 patinho ou frango+ 5ml de azeite oliva.

2 Paes puma + 1 fatia presunto e mussarela+ 1 tapioca com recheio doce 30g de whey + 30g pasta de amendoim ( fica muito foda)

Essas são minhas 3 refeições diárias.

Dão em média 3000mil kcal .

Estou tomando 4-6 litros de água por dia.

A suplementacao é basica multivitamicos + 6g de creatina e 10g de glutamina + vir C

Essa é minha rotina todos os dias de segunda a segunda / só muda no sábado, onde acrescento 1 única refeição livre no período da noites

.

Sendo essa refeição 

1 lanche artesanal com 6 hambúrguer

1 hot dog artesanal

1 açaí de 500ml puro 

..

A e Não fumo/nem bebo .. faço uma dieta 100% limpa 

Qualquer alteração eu aviso vocês , obrigado por quem está interagindo, ajuda muito a motivar ..

[Esserum 27]

18 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Sim, todas as medidas relaxadas, sem glicogênio e sem pump...

Hoje que já estou em bulk , bem carbado , devo estar com 38-39 contraído de braço e 42 de panturrilha, aí que tá, eu tenho uma definição boa nos braços, então aparenta ser maior, o poblema é de lado, pelo fato deles serem longos, mais pode ser uma coisa da minha cabeça também kkkkkk, vou medir eles e posto as medidas certinho com eles contraídos

 

É um pouco da cabeça kkkkkkkkkk mas eu te entendo, tenho 1,88, 39 no braço esquerdo e 40 no direito, 46 de panturrilha e sinto minúsculo essa porra kkkkkkkkkkkkkkk

[Caio Augusto forte 206]

21 minutos atrás, Esserum disse:

 

É um pouco da cabeça kkkkkkkkkk mas eu te entendo, tenho 1,88, 39 no braço esquerdo e 40 no direito, 46 de panturrilha e sinto minúsculo essa porra kkkkkkkkkkkkkkk

46 de panturrilha é muito bom em, músculo difícil de hipertrofiar, braço se eu pegar 40-42 definido não quero mais que isso não

[HULQUI 705]

Achei o teu.

Acompanhando...

[SaBiih 4008]

Vi que vc mantém as gorduras relativamente baixas (65g).

É por gosto pessoal mesmo?

[Caio Augusto forte 206]

3 horas atrás, SaBiih disse:

Vi que vc mantém as gorduras relativamente baixas (65g).

É por gosto pessoal mesmo?

Eu utilizo 0,8 nesse início, pois a gordura tem maior chance de virar fat mais rápido, e como sai de um cutting longo, preferi deixar ela 0,8

Depois vou aumentar pra 1 por peso

[Esserum 27]

4 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

46 de panturrilha é muito bom em, músculo difícil de hipertrofiar, braço se eu pegar 40-42 definido não quero mais que isso não

 

Tenho uma facilidade bem grande pra panturrilha aparentemente, comecei a treinar ela faz pouco tempo e ela é bem cortada, cresceu questão de 3cm em uns 5 meses, faço só 1 exercício pra ela, vou começar a pegar mais pesado pra ficar estilo Dorian Yates com umas panturilhas e pernas gigantes (minha perna é ok, tá 67 acho, não sei se mudou).

Preciso baixar o BF, pelo fato de ser ex-gordo também (emagreci uns 27kg) tem umas gorduras localizadas na barriga e na lombar de leve, aumentou mais um pouco devido ao bulking q tava fazendo, to com 17% de BF nesse bulking. Comecei o cutting ontem.

 

Estarei acompanhando tua tragetoria, para os naturais cada centimetro de musculo é um milagre kkkkkkkkkkkkkkk

[Caio Augusto forte 206]

4 horas atrás, Esserum disse:

 

Tenho uma facilidade bem grande pra panturrilha aparentemente, comecei a treinar ela faz pouco tempo e ela é bem cortada, cresceu questão de 3cm em uns 5 meses, faço só 1 exercício pra ela, vou começar a pegar mais pesado pra ficar estilo Dorian Yates com umas panturilhas e pernas gigantes (minha perna é ok, tá 67 acho, não sei se mudou).

Preciso baixar o BF, pelo fato de ser ex-gordo também (emagreci uns 27kg) tem umas gorduras localizadas na barriga e na lombar de leve, aumentou mais um pouco devido ao bulking q tava fazendo, to com 17% de BF nesse bulking. Comecei o cutting ontem.

 

Estarei acompanhando tua tragetoria, para os naturais cada centimetro de musculo é um milagre kkkkkkkkkkkkkkk

Eu acho que dá pra evoluir muito natural, os ergogenicos vão fazer você ter resultados mais rápidos, eu sou bem calmo, no nosso esporte quanto mais tempo melhor

Treino de força superior hoje...

Pump absurdo, nem me reconheço mais, minha mulher tá abismada com a diferença, foram 5,5 kg já, muito de glicogênio e água, porém estou hj com um físico que nunca tive..

Acho que tenho facilidade em ganhar massa , vamos ver.