Projeto Natural sem Limites!

[Caio Augusto forte 206]

Em 04/02/2020 em 05:20, aprendizado disse:

Protocolo para cutting, tempo, alguma meta?

Eu praticamente vivi minha vida toda em defict, sempre gordinho neh 

Mais agora vai ser diferente.

A meta vai ser algo em torno de até no máximo 0,5 kg por semana , se passar disso aumenta kcal 

Espero fazer um cutting bem controlado, pretendo preservar o máximo possível de massa magra 

Tenho algumas estratégias que vou utilizar 

* Cafeína- eu não utilizo diariamente, então meus receptores estarão 100% , vou deixar ela pro meio- final.

* Ioimbina - Finalzinho vou entrar com ela .

* AEJ vamos ver quando vou entrar com o aej, mais geralmente vai ser no meio

* Treino intenso- no cutting quero ir até meu limite, gerando sempre uma manutenção e gasto calórico maior.

*  jejum intermitente- talvez eu utilize no meio também

Acho que é esse o protocolo , ir bem devagar , sentindo resposta do corpo.

Espero secar e manter a massa, tô muito ansioso pra ver meu abdômen, treinei ele muito intenso, espero que tenha saído bem .

Mas mas mas ...

 Por enquanto ainda estou em manutenção, dando aquela " limpada" 

 

[Caio Augusto forte 206]

 

Fala galera, peso de estabilizou em 95kg..

Kcal já estão em 3200, aparentemente é minha manutenção, próximo sábado vou pesar de novo e ver 

[Thorun 289]

bacana sua rotina de sono.. Eu to com 31 anos, hj em dia simplesmente não consigo dormir mais esse tanto.. Mas adolescente, até 25 anos por aí, eu conseguia tbm meter 12h de sono direto... E era sinistro, aquele sono de bateu e ficou, não levantava pra nada. 

Em 03/02/2020 em 17:36, Caio Augusto forte disse:

Fala galera , atingi 95kg em jejum , um peso bacana pra primeiro bulk, eu saí de 77kg início do bulk pra 95kg final do bulk.

Ganhos de 18kg 

Hoje começo abaixando as calorias visando atingir minha manutenção e ver como o físico vai reagir -500kcal

Dieta deve estar 3200-3000kcal agora...

Treinos: nada muda 

Cardio: nada muda 

 

 

Conseguiu sair do bulk sem embaçar muito o shape?

Eu to em cutt agora, pretendo ficar até 10~12 de bf, e daí bulk até 18~20 bf.. será esse o plano, tbm 100% natural e pretendo continuar assim 

[Caio Augusto forte 206]

16 minutos atrás, Thorun disse:

bacana sua rotina de sono.. Eu to com 31 anos, hj em dia simplesmente não consigo dormir mais esse tanto.. Mas adolescente, até 25 anos por aí, eu conseguia tbm meter 12h de sono direto... E era sinistro, aquele sono de bateu e ficou, não levantava pra nada. 

 

Conseguiu sair do bulk sem embaçar muito o shape?

Eu to em cutt agora, pretendo ficar até 10~12 de bf, e daí bulk até 18~20 bf.. será esse o plano, tbm 100% natural e pretendo continuar assim 

Sono é uma coisa top neh, eu no mínimo mando 8hrs , de sábado pra domingo eu mando 12 hrs kkkkkk

Sobre o bulk , eu fiz a dieta 100% como descrita, porém como somos naturais, você tá ligado que dá uma embaçada, difícil crescer seco e natural , apenas se for bem ectomorfo.....

Eu tenho todas as dobras 

Abdômen bateu 12mm foi a maior.. o resto tudo entre 4-10 

Porém eu tenho muita retenção , meu organismo é assim.... 

Agora que estou na manutenção já dei uma limpada legal, vamos ver como o físico vai reagir 

[Thorun 289]

3 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Sono é uma coisa top neh, eu no mínimo mando 8hrs , de sábado pra domingo eu mando 12 hrs kkkkkk

Sobre o bulk , eu fiz a dieta 100% como descrita, porém como somos naturais, você tá ligado que dá uma embaçada, difícil crescer seco e natural , apenas se for bem ectomorfo.....

Eu tenho todas as dobras 

Abdômen bateu 12mm foi a maior.. o resto tudo entre 4-10 

Porém eu tenho muita retenção , meu organismo é assim.... 

Agora que estou na manutenção já dei uma limpada legal, vamos ver como o físico vai reagir 

Vi a foto.. acho que não embaçou muito, é o esperado né... Sempre temos q sacrificar um pouco o six pack pelo objetivo maior.. acho que não deve ter chegado em 20% o BF

[Caio Augusto forte 206]

15 minutos atrás, Thorun disse:

Vi a foto.. acho que não embaçou muito, é o esperado né... Sempre temos q sacrificar um pouco o six pack pelo objetivo maior.. acho que não deve ter chegado em 20% o BF

Perdi todas as roupas, só estou usando regata ultimamente, tá foda minha situação, preciso ir pro cutt logo

[Thorun 289]

Quando vc chegar novamente no BF da foto de perfil, vai tá mt sinistro 

[Caio Augusto forte 206]

1 hora atrás, Thorun disse:

Quando vc chegar novamente no BF da foto de perfil, vai tá mt sinistro 

Bah mano, é minha meta, tô muito focado , muito mesmo, meu off durou 4-5 meses, não furei 1 treino, não furei 1 cardio e não furei nenhuma refeição, minha mente te tranquila que fiz meu melhor, claro que sempre erramos em algo, e no próximo vou evoluir mais e mais... Meu objetivo é finalizar esse cutt seco e com um volume top, e iniciar outro bulk bem lento, quase comendo a manutenção, aí já vou ter um bom volume , da pra priorizar a qualidade do shape e ir evoluindo aos pouquinhos

[lgomes 7]

Em 04/11/2019 em 21:00, Caio Augusto forte disse:

Obs: tenho encurtamento do quadril posterior , estou sentindo dificuldade em agachamento e levantamento terra com amplitude e carga alta, preciso me alongar ..... Tá foda 

https://imgur.com/a/kpFzMOp

 

Mano, não consegue resolver isso com alongamentos?

 

Eu talvez tenha no posterior da coxa, não consigo tocar na ponta do pé.

[Caio Augusto forte 206]

3 horas atrás, lgomes disse:

Mano, não consegue resolver isso com alongamentos?

 

Eu talvez tenha no posterior da coxa, não consigo tocar na ponta do pé.

Já estou bem melhor, agora faço alongamento sempre no treino de perna sntee e depois