Projeto Natural sem Limites!

[Caio Augusto forte 206]

Fala galera , mudanças na dieta já melhorou o treino ...

Consegui aumentar as cargas qu esse estavam estagnadas

Sup reto 37/37 pra 8 rep

Remada curvada 35/35 pra 8 rep

Puxada alta consegui sair de 8 pra 10 barrinhas 

Serrote sai de 30 pra 36kg lado

Agachamento 50/50 

Leg press 205/205 

[BrunoSCS 26]

acompanhando aqui

[Caio Augusto forte 206]

Galera gripe pegou com força.....

Que merda neh, sempre que estamos em plena evolução vem uma gripe , ontem eu treinei e hoje acordei pior ... Acho que hoje vou descansar

[Vask 4]

6 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Galera gripe pegou com força.....

Pegou com força por trás né kkkkk...

 

Joga um limão pow , melhoras !

[Caio Augusto forte 206]

Fala galera, treino de perna hoje top

1- agachamento 50/50 pra 6-8 rep 3 séries 

2- leg press 210/210 pra 8 rep 3 séries 

3- hack 50/50 pra 10 repetições 3 séries 

4- extensora 8 repetições 3 séries com drop

5- stiff 3 séries 

5- flexora 3 séries

6- hipertensão de lombar focado em posterior 3 séries 

Deixar um adendo ao senhores .

Minha panturrilha evoluiu muito, treinando dia sim dia não , porém o treino é punk

1- burrinho sentado 5 séries 3 s parte de cima e 3 s parte de baixo, vou até a falha bem cadenciado, falhei faço mais umas 5-6 rápidas.

Na última série mando drop set da morte ( 40/30/20/10)

Tô fazendo com 100kg 

2 exercícios- leg press 5 séries até a falha com 2 drop série por série 

E por fim, faço alongamento numa escada , esticando o músculo e terminando de " fritar" 

Sai de 38cm pra 42,5 deis do início do bulk com esse treino, medi elas hoje.

[Caio Augusto forte 206]

Fala galera, peso já subiu pra 94,00 kg em jejum .

Treino tá ótimo, bem volumoso e intenso.

Cardio todo dia 45 minutos ou hit 15 minutos pós treino.

Dieta tá bem punk comer tudo , as vezes na última refeição da vontade de vomitar ....

Mais tamo aí, estou aumentando a carga e peso gradualmente.

[BrunoSCS 26]

Em 23/01/2020 em 13:19, Caio Augusto forte disse:

Fala galera, treino de perna hoje top

1- agachamento 50/50 pra 6-8 rep 3 séries 

2- leg press 210/210 pra 8 rep 3 séries 

3- hack 50/50 pra 10 repetições 3 séries 

4- extensora 8 repetições 3 séries com drop

5- stiff 3 séries 

5- flexora 3 séries

6- hipertensão de lombar focado em posterior 3 séries 

Deixar um adendo ao senhores .

Minha panturrilha evoluiu muito, treinando dia sim dia não , porém o treino é punk

1- burrinho sentado 5 séries 3 s parte de cima e 3 s parte de baixo, vou até a falha bem cadenciado, falhei faço mais umas 5-6 rápidas.

Na última série mando drop set da morte ( 40/30/20/10)

Tô fazendo com 100kg 

2 exercícios- leg press 5 séries até a falha com 2 drop série por série 

E por fim, faço alongamento numa escada , esticando o músculo e terminando de " fritar" 

Sai de 38cm pra 42,5 deis do início do bulk com esse treino, medi elas hoje.

Sinistro esse treino de panturrilha. Quero começar uma rotina dessas, mas ainda falta tempo. Meus tornozelos são o meu ponto fraco.

Boa sorte aí!

[Caio Augusto forte 206]

2 minutos atrás, BrunoSCS disse:

Sinistro esse treino de panturrilha. Quero começar uma rotina dessas, mas ainda falta tempo. Meus tornozelos são o meu ponto fraco.

Boa sorte aí!

É muito bom mesmo, frita a panturrilha

[Caio Augusto forte 206]

Treino novo ABCD repete, como eu treino 6x semana , ABCDAB....CDABCD.....ABCDAB etc

Treino A - costas , posterior, trapézio e posterior coxa 

1- puxada alta / 2- puxada triângulo/ 3- remada curvada/4 serrote / 5-crucifixo inverso/ 6- encolhimento alter/ stiff, flexora e afundo.

Treino B - Peito e ombro

1- Sup reto, 2- Sup inclinado alter/3- crusifixo reto/4- paralelas/ 5-desenvolvimento alter/6- elevação lateral/ 7 elevação frontal .

Treino C - quadricipes e bicipes 

1- agachamento livre/ 2- leg press/ 3 agachamento sumô/ 4- extensora.

5- rosca direta/ 6- alternado / 7- martelo polia 

Treino D ombros e tricipes

1- desenvolvimento alter / 2- elevação lateral/ 3- elevação frontal/4- paralelas/ 5 Sup fechado/ 6- tricipes corda/7- francês unilateral.

Abdômen dia sim dia não sempre com 3 exercício ( puxada alta com muita carga , elevação joelhos e elevação tronco )

Panturrilha TODOS OS DIAS 

2 exercícios e alongamento

Sentado e no leg press , muita carga e explosão.

Sobre dieta mantém 3800kcal

[aprendizado 55]

Aumento a média do tempo de treino?Como dividiu o volume semanal , sets e repetições, em média qual a % da carga do seu RM que você usa para cada músculos?