Projeto Natural sem Limites!

[Caio Augusto forte 206]

Fala galera, conversei com o coach e vamos manter o bulk , diminui algumas kcal , devo estar comendo uns 3200kcal..

Peso está 92,5 kg 

Tô bem retido e com um bom acúmulo de gordura, mas o coach disse ser normal( por eu ser natural) e tranquilo de retirar depois ...

https://m.imgur.com/a/f9l2etP

[Azyzz Br Remastered 2510]

Pouquinha gordura po , ta bem pacas

Editado Janeiro 14, 2020 às 16:05 por Azyzz Br Remastered

[Caio Augusto forte 206]

Fala galera, estou com um problema grande, ultimamente estou tendo letargia devido ao consumo alto de carboidratos e isso tem me afetado o rendimento na empresa,

Alguém já passou por isso?

Geralmente tenho sempre pós almoço, vem uma preguiça desgraçada 

[aprendizado 55]

Eu já passei por isso, meu pós treino erá 800 gramas de arroz, 200 de  frango e 100 de abacaxi para ajudar digestão, porém, 40 minutos após me surgia uma sonolência, moleza, o que eu fiz, fracionar ao longo do dia, junto com gordurase fibras, troquei o arroz branco por itegral 

Editado Janeiro 15, 2020 às 23:04 por aprendizado

[SaBiih 4008]

Aumenta a gordura na dieta, troca um pouco de carbo por gordura.

No almoço, usa proteínas, gorduras e vegetais.

100% de certeza que vai melhorar.

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Sabiih falou tudo

[Caio Augusto forte 206]

Fala galera

Alterei a dieta , aumentei as kcal , porém agora está bem mais fácil comer , praticamente 2 sólidos e 3 líquidos 

Ficou assim 

Almoço 300g arroz

200g patinho 

5g azeite de oliva 

Pré treino : 2 bananas , 1 maçã , 100g de aveia fina , 30g whey , 1 iorgute lactobacillus

Pós treino sólido : 30g whey , 2 bananas, 50g aveia , 200ml leite, 1 iorgute , 3 castanhas do para , 1 paçoca e 2 misto quente 

Janta : 300g arroz , 200 patinho 5g azeite 

Suplementos : creatina 6g

Glutamina 10g

Omega 3 1 g

Multivitaminicos 1 cap 

Só o básico 

Marcos ficaram assim

1g gordura 90g

3g proteína 260g 

6g carboidratos 550g 

Total 3700kcal

Editado Janeiro 20, 2020 às 02:32 por Caio Augusto forte

[Power_tr00 9311]

8 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Fala galera

Alterei a dieta , aumentei as kcal , porém agora está bem mais fácil comer , praticamente 2 sólidos e 3 líquidos 

Ficou assim 

Almoço 300g arroz

200g patinho 

5g azeite de oliva 

Pré treino : 2 bananas , 1 maçã , 100g de aveia fina , 30g whey , 1 iorgute lactobacillus

Pós treino sólido : 30g whey , 2 bananas, 50g aveia , 200ml leite, 1 iorgute , 3 castanhas do para , 1 paçoca e 2 misto quente 

Janta : 300g arroz , 200 patinho 5g azeite 

Suplementos : creatina 6g

Glutamina 10g

Omega 3 1 g

Multivitaminicos 1 cap 

Só o básico 

Marcos ficaram assim

1g gordura 90g

3g proteína 260g 

6g carboidratos 550g 

Total 3700kcal

agora é ver como reage a ela... espero que dê certo

[Azyzz Br Remastered 2510]

8 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Fala galera

Alterei a dieta , aumentei as kcal , porém agora está bem mais fácil comer , praticamente 2 sólidos e 3 líquidos 

Ficou assim 

Almoço 300g arroz

200g patinho 

5g azeite de oliva 

Pré treino : 2 bananas , 1 maçã , 100g de aveia fina , 30g whey , 1 iorgute lactobacillus

Pós treino sólido : 30g whey , 2 bananas, 50g aveia , 200ml leite, 1 iorgute , 3 castanhas do para , 1 paçoca e 2 misto quente 

Janta : 300g arroz , 200 patinho 5g azeite 

Suplementos : creatina 6g

Glutamina 10g

Omega 3 1 g

Multivitaminicos 1 cap 

Só o básico 

Marcos ficaram assim

1g gordura 90g

3g proteína 260g 

6g carboidratos 550g 

Total 3700kcal

Se eu comer tudo isso fico com um peito bonito igual o seu?

[Caio Augusto forte 206]

3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se eu comer tudo isso fico com um peito bonito igual o seu?

Fica com minha barriga de cadela kkk

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

agora é ver como reage a ela... espero que dê certo

Agora vou aumentar a intensidade no treino e fazer cardio todo dia