Projeto Natural sem Limites!

[44absorvendo 17]

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Editado Setembro 25, 2022 às 20:51 por 44absorvendo

[Caio Augusto forte 206]

4 horas atrás, 44absorvendo disse:

Boa escolha, relaxar a mente e o corpo por 2 dias é  muito satisfatório.

Pretendo fugir do mundo, sem celular, sem tv, sem notícias hehehe ,  todo ano gosto de sumir uns 2-3 dias , é onde tenho consigo planejar como vai ser o ano 

[Caio Augusto forte 206]

Fala galera, feliz 2020 pra nós, que nosso sonhos e projetos saiam do papel , amém.

Estrago de fim de ano vamo aos fatos kkk

Treino- treinei todos os dias, menos no dia de hoje .

Dieta- dia 25( natal) apenas 1 refeição livre( arroz e muita carne)

Dia 31 e 01 hoje no caso aluguei uma chácara e foi um regaço

Churrascão+ mandioca+ doces a vontade

Fato positivo é que não bebo, só abusei das comidas, porém fiz bastante cardio( joguei bola e nadei )

Amanhã dia de retirar e retenção e ver qual caminho seguir 

[s1n1str0 2]

Acompanhando, criei uma conta para interagir neste tópico! Boa sorte e bons ganhos!

Consegue passar o seu treino do início do tópico, sendo os exercícios e a divisão? achei interessante e pretendo seguir o mesmo caminho, primeiro treino para força e depois hipertrofia, creio que seja uma das fórmulas mais vantajosas.

[Caio Augusto forte 206]

13 minutos atrás, s1n1str0 disse:

Acompanhando, criei uma conta para interagir neste tópico! Boa sorte e bons ganhos!

Consegue passar o seu treino do início do tópico, sendo os exercícios e a divisão? achei interessante e pretendo seguir o mesmo caminho, primeiro treino para força e depois hipertrofia, creio que seja uma das fórmulas mais vantajosas.

Obrigado por compartilhar, meu treino inicial se consistia na seguinte divisão

A - peito/ombro/tricipes

Sup reto/ Sup inclinado / crucifixo/ Cross over/ desenvolvimento livre/ lateral/ paralelas e corda .

B - costa/posterior ombro/ bicipes

( Barra fixa / puxada alta triângulo/ remada curvada/ serrote/ elevação sentado/ rosca direta/ rosca martelo

C - pernas completo

( Agachamento livre/ hack/ leg press/ extensora/ stiff/ flexora / passadas, panturrilha sentado e no leg 

D- força superior ( máximo 5 repetições)

Barra fixa/ levantamento terra/ remada curvada / Sup reto/ Peck deck/ Cross over/ desenvolvimento livre/ paralela/ rosca direta 

E- força inferior completo( máximo 5 repetições)

Agachamento livre/ hack/leg press/ extensora/ stiff/ flexora / flexora unilateral

Aí repete tudo de novo, não tem dia de semana , só faz e repete

Abdômen e panturrilha dia sim dia nao

Treino ABC é hipertrofia pura, busque a falha neles 8-10 repetições

Treino D E força pura- foque em progressão de carga com repetições máxima em 5, se tiver mais alto, aumenta carga.

Com esse treino platicamente dobrei todos as cargas de tudo, principalmentr nos compostos 

Leg foi de 160 total pra 400

Agachamento de 40 total pra 100

Supino total de 50 pra 77

Barra fixa e paralela ganhei força pra 10 repetições 

Levantamento terra não fazia antes

Remada curvada de 40 total pra 65

Desenvolvimento livre não fazia antes 

Agora tá 28 cada lado

Qualquer dúvida tu fala ai

[s1n1str0 2]

Obrigado pela rápida resposta, irei começar ainda hoje! Abraço e bons ganhos!

[iohaus 3]

Bela evolução, no leg press consigo por 300kg facil mas o medo de me dar algum problema futuramente me segura muito. 

Nos demais tento manter uma carga decente e diminuir bem a cadencia, já vi 2 caso de ruptura de tendão do biceps e uns do peitoral e o negócio é feio demais.

 

 

[Caio Augusto forte 206]

5 horas atrás, iohaus disse:

Bela evolução, no leg press consigo por 300kg facil mas o medo de me dar algum problema futuramente me segura muito. 

Nos demais tento manter uma carga decente e diminuir bem a cadencia, já vi 2 caso de ruptura de tendão do biceps e uns do peitoral e o negócio é feio demais.

 

 

Ultimamente vi sem querer uns vídeos de lesão de bicipes, peito e ombro

....

É feio mesmo, eu tento sempre utilizar bis técnica, pra fugir de lesões, mas é um risco neh

[Caio Augusto forte 206]

Semana importante galera

Essa semana espero dar uma enxugada no shape, retirando toda retenção , vou utilizar chá verde , cavalinha e hibisco 

Qual o motivo disso? 

Ver como o shape está realmente e analisar se é momento de seguir pra uma manutenção e depois cutting ou continuar o bulk, sábado postarei fotos do shape e análise 

 

[Fabio1988 101]

Ótimos resultados, Caio. Está consumindo quanto de carbo na sua dieta atual? E na fase de cutting, como foi a sua dieta?