Projeto Natural sem Limites!

[Caio Augusto forte 206]

Pós datas comemorativas , vamos voltar a boa rotina 

Fiz apenas 2 refeições livres nessas datas 

Natal e ano novo 

Zero álcool 

Treinei e fiz cardio todos os dias 

Minha objetivo em questão de shape esse ano é finalizar meu atual bulk bem condicionado entre 90-92 kg 

E finalizar o cutt com 85kg 

Aumentar volume de dorsal , pernas, abdômen e braços ( 44cm seria legal)

Objetivo em cargas 

Sup - 33/33 -------- 50/50

Curvada 45/45 -------- 55/55

Agachamento 45/45 -------- 55/55

Rosca direta 15/15 ------ 20/20

Paralela 12 repetições ------ 20

Barra fixa 8 repetições------- 15 

Desenvolvimento 15/15 ------ 25/25 

 

 

[Caio Augusto forte 206]

Atualização do físico 

Peso 83,1 kg pra 84kg em 2/3 semanas 

Aparentemente limpo 

Dieta tudo ok 

Vamos aumentar carboidratos nos dias altos 50g , diluídos em pre e pós treino 

Treinos : atualmente estou treinando em casa , devido a pandemia e uma lesão no pulso 

Cardios : aej todo os dias , menos nos dias de futebol