Projeto Natural sem Limites!

[MBD 9671]

Fala Caio. Minha sugestão:

- Inverte a 1 com a 7;

- Inverte a 2 com a 3;

- Inverte a 5 com a 6;

Se necessário, ao invés de tirar 200 kcals, tira menos 120 a 150, por mais vezes.

[Caio Augusto forte 206]

4 horas atrás, MBD disse:

Fala Caio. Minha sugestão:

- Inverte a 1 com a 7;

- Inverte a 2 com a 3;

- Inverte a 5 com a 6;

Se necessário, ao invés de tirar 200 kcals, tira menos 120 a 150, por mais vezes.

Bah obrigado mano, vou seguir suas dicas 

[Caio Augusto forte 206]

Dieta atual : 2500kcal

Estou fazendo jejum intermitente 16/8

Primeira refeição meio dia e última 20 hrs

Refeição 1: pós aej 12 hrs

3 ovos+ 30g mussarela+ 30g regueijao light

( Odeio ovo, porém com regueijao e mussarela desce fácil)

50g aveia + 50g frutas vermelhas+ 30g whey + 3 g cacau em pó ( faço um mingau com água) 

Refeição 2: 15 hrs ( pre treino)

300g batata baroa ou batata normal

200g patinho ou frango

Refeição 3: 18 hrs ( pós treino líquido ) pós cardio e treino

30g whey e 500ml leite desnatado.

Refeição 4: 19:30 pós sólido 

300g batata baroa ou normal 

200g patinho ou frango

15 g castanha do Pará

Total de macros 

2,5 g proteína por kg( 235g)

1g gordura (90g)

Restante em carboidratos

Estou em (200) carboidratos

Essa é a dieta atual. Pretendo fazer os cortes nas refeições de  batata.

Treino atual divisão ABCD OFF repete, não conto dias de semana , famoso 4 pra 1

A: peito+Ombro( frontal e lateral)

Supino reto 4x 6-8 ( máxima carga)

Supino inclinado 4x8-10 ( contração máxima)

Crusifixo reto 3x12-15 ( metabólico)

Voador 3x12( foco no miolo com isometria)

Peck deck 3x10 pra finalizar .

Desenvolvimento barra peito 4x6-8( carga máxima

Elevação lateral halter 3x12-15( metabólico)

Elevação lateral cabo 3x8-10 ( tempo sob tensão)

Elevação frontal polia baixa 3x falha rest pause .

B : Dorsal e posterior ombro 

Barra fixa 4x até a falha+ puxador alto junto

Remada curvada 4x 6-8( carga máxima)

Serrote 3x 10( contração)

Meio terra 3x12( há necessidade de fazer? Visto as chances de lesão )

Cavalinho 4x rest pause 60/50/40/30 

Crusifixo inverso 3x BI set com pull no cabo 

C : Pernas completo

Agachamento livre 4x( carga máxima)

Leg press4x ( carga máxima com última série metabólica)

Extensora 4x 12-15( bem metabólico)

Flexora 3x15-20

Stiff 4x rest pause toda série.

Panturrilha sentado e em pé. BI set 4x

?

? tricipes e bicipes e ante braço

Supino fechado 4x 6-8( carga máxima)

Tricipes corda 4x 10-12( concentrado)

Tricipes francês unilateral 4x10-12

Rosca direta 4x6-8( carga máxima)

Rosca alternada 4x 10-12( metabólico)

Rosca martelo corda 4x rest pause 

BI set de ante braço com rosca inversa+ puxada ante braço 4x

 

OFF 

 Repete ...

Quem puder dar uma avaliada agradeço, atualmente estou sem coach, estou aprendendo com erros e acertos , pra eu conhecer meu corpo, tenho facilidade em manter massa muscular e dificuldade em perder fat.

Ah outra coisa... Fazer essa dieta está muito tranquilo, sigo ela todos os dias, sinto prazer em comer, não erro em nada, faço apenas 1 refeição livre sábado a noite,  após o treino, consumindo psuliuum antes e depois da mesma.

 

Editado Abril 29, 2020 às 20:22 por Caio Augusto forte

[Caio Augusto forte 206]

Fala galera, dia da pesagem, perdi 0,5kg essa semana, próxima semana não vou modificar nada, vamos ver se a perca de peso continua 

[DimeMegadeth 9]

Tô acompanhando desde já! Tu tá fazendo um trampo muito massa no shape.. Parabéns, mano!

[Caio Augusto forte 206]

13 minutos atrás, DimeMegadeth disse:

Tô acompanhando desde já! Tu tá fazendo um trampo muito massa no shape.. Parabéns, mano!

Obrigado mano, não sou atleta, mas vivo o esporte todos os dias , amo fazer issi

[DimeMegadeth 9]

5 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Obrigado mano, não sou atleta, mas vivo o esporte todos os dias , amo fazer issi

Não somos atletas, mas gostamos de fazer de conta que somos.. esse é o melhor estado de espirito possível hahaha

[Caio Augusto forte 206]

8 horas atrás, DimeMegadeth disse:

Não somos atletas, mas gostamos de fazer de conta que somos.. esse é o melhor estado de espirito possível hahaha

Exatamente, eu praticamente vivo o esporte, só não uso os recursos AES , fazer dieta e treinar é o que me alivia do meu trabalho

[Caio Augusto forte 206]

Treino de costas hoje.

Barra fixa 4x 5 + puxador alto pegada bem aberta pela frente 4x10-12 zerando a máquina

Puxada alto triângulo 3x12 

Remada curvada 4x10 35/35

Remada serrote 4x 12 alter de 30

Pra finalizar fiz cavalinho rest pause 4x 60/50/40/30

Pra posterior fiz crucifixo em pé 4x

Terminei o treino com bastante ofegancia e falta de ar, foi bem intenso, já parti pro carbio pós treino de 10 minutos .

Terminei o cardio soando mais que um porco, tomei a pós líquida ( 500ml leite+ 30 g whey) 

 

[Caio Augusto forte 206]

Galera treino hoje de peito e ombro, o cutt tá começando a moldar o corpo, estou indo pra 3 semana, treino hoje apareceu umas veias no ombro e peitoral que nunca vi na vida, vamos vê se no final do cutt vai vir as fibras