Bulk sujo e limpo

[Isisheitor 47]

Boa tarde senhores.

Estou com duvida a respeito de como seria o bulk sujo e bulk limpo.

Estou fazendo uma dieta hipercalórica mas estou com medo de ficar gordo ao invés de ganhar músculos.

 

Faço treino fullbody 3x semana e intercalo com Jiu Jitsu e muay thai.

 

Idade: 32

Altura: 1,74

Peso: 74

Tempo de musculação: 4 meses sérios (fora o tempo que aparecia e sumia desde os 17 anos)

 

Dieta

07:00 

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

10:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão Integral 18 grãos 75g

 

13:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Carne, bovina, acém, moído, cozido 100

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão integral 50g

 

16:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão Integral 18 grãos 75g

 

19:00 

WAXY MAIZE GROWTH 50g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

20hs = Treinos

 

Pós treino

22:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Frango, peito, sem pele, grelhado 100g

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão integral 50g

 

23:30

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

 

Total da dieta.

3443 Kcal

196g Proteinas

74g Gordura

526g Carboidratos

 

Posso considerar essa minha dieta de bulk limpo?

Bulk sujo seria aquele que o cabra consome fast food, pizza, refrigerantes e etc?

[Isisheitor 47]

Alguém para ajudar?

[Anderson Horsczaruk 187]

Em 23/08/2019 em 15:54, Isisheitor disse:

Posso considerar essa minha dieta de bulk limpo?

 

Sim!

 

Em 23/08/2019 em 15:54, Isisheitor disse:

Bulk sujo seria aquele que o cabra consome fast food, pizza, refrigerantes e etc?

 

Sim!

[tmz 8263]

Em 23/08/2019 em 16:54, Isisheitor disse:

Boa tarde senhores.

Estou com duvida a respeito de como seria o bulk sujo e bulk limpo.

Estou fazendo uma dieta hipercalórica mas estou com medo de ficar gordo ao invés de ganhar músculos.

 

Faço treino fullbody 3x semana e intercalo com Jiu Jitsu e muay thai.

 

Idade: 32

Altura: 1,74

Peso: 74

Tempo de musculação: 4 meses sérios (fora o tempo que aparecia e sumia desde os 17 anos)

 

Dieta

07:00 

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

10:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão Integral 18 grãos 75g

 

13:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Carne, bovina, acém, moído, cozido 100

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão integral 50g

 

16:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão Integral 18 grãos 75g

 

19:00 

WAXY MAIZE GROWTH 50g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

20hs = Treinos

 

Pós treino

22:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Frango, peito, sem pele, grelhado 100g

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão integral 50g

 

23:30

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

 

Total da dieta.

3443 Kcal

196g Proteinas

74g Gordura

526g Carboidratos

 

Posso considerar essa minha dieta de bulk limpo?

Bulk sujo seria aquele que o cabra consome fast food, pizza, refrigerantes e etc?

 

Qual seu GCD?

 

Acho 3440 kcal muita caloria pra um inicio de bulking de um cara com 4 meses de treino, vai ganhar banha.

Seu treino ainda não tem intensidade pra consumir isso tudo, vai ter excesso logo vai virar gordura.

Faz seu GCD e monta uma dieta com umas 500kcal a mais, vai subindo 300kcal por mês no começo, como você ta começando a treinar agora via ter resultado de todo jeito.

 

Vai subindo gradualmente.

 

 

[matheuskr 1718]

Em 23/08/2019 em 16:54, Isisheitor disse:

Boa tarde senhores.

Estou com duvida a respeito de como seria o bulk sujo e bulk limpo.

Estou fazendo uma dieta hipercalórica mas estou com medo de ficar gordo ao invés de ganhar músculos.

 

Faço treino fullbody 3x semana e intercalo com Jiu Jitsu e muay thai.

 

Idade: 32

Altura: 1,74

Peso: 74

Tempo de musculação: 4 meses sérios (fora o tempo que aparecia e sumia desde os 17 anos)

 

Dieta

07:00 

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

10:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão Integral 18 grãos 75g

 

13:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Carne, bovina, acém, moído, cozido 100

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão integral 50g

 

16:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão Integral 18 grãos 75g

 

19:00 

WAXY MAIZE GROWTH 50g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

20hs = Treinos

 

Pós treino

22:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Frango, peito, sem pele, grelhado 100g

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão integral 50g

 

23:30

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

 

Total da dieta.

3443 Kcal

196g Proteinas

74g Gordura

526g Carboidratos

 

Posso considerar essa minha dieta de bulk limpo?

Bulk sujo seria aquele que o cabra consome fast food, pizza, refrigerantes e etc?

acho que pra tu não enlouquecer, vai ter que ter dias de cheating day...as vezes compensa mais reduzir bastante as calorias 2-3 dias e em um dia que você quiser comer livremente, se permitir. desconheço um ser humano que consiga viver sem pizza, hamburguer, pastel e afins...se existir, deve viver em um monastério. 

 

sou adepto da dieta flexível, aprendi isso com the rock e sylvester stallone, mesmo que virtualmente kkk  

[JuniorStarting 50]

Seu bulking ta muito bom. Não recomendo bulking sujo.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Ta limpinho cara , bulk sujo nao  e tao ruim assim quanto o povo pensa tambem , mas limpo e sempre melhor e o gcd do cara e alto pq faz muay tay e mil coisas normal

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Aqui eu explico mais ou menos:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

 

Aqui vc aprende a calcular o GCD:

 

[Guia] Estimando seu GCD, Turma 101

 

E bulking limpo e sujo tem mais relação com o saldo calórico do que com os tipos de alimentos.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Esqueci de falar mais a unica dica que eu tenho e que se voce nao precisa tomar esse waxy maize nao toma , caloria vazia pkct vale mais a pena comer algo gostoso

[Isisheitor 47]

20 horas atrás, tmz disse:

 

Qual seu GCD?

 

Acho 3440 kcal muita caloria pra um inicio de bulking de um cara com 4 meses de treino, vai ganhar banha.

Seu treino ainda não tem intensidade pra consumir isso tudo, vai ter excesso logo vai virar gordura.

Faz seu GCD e monta uma dieta com umas 500kcal a mais, vai subindo 300kcal por mês no começo, como você ta começando a treinar agora via ter resultado de todo jeito.

 

Vai subindo gradualmente.

 

 

Baixei para 3100kcal, embora faço Jiu e Muay Thay em substituição dos aeróbicos me preocupei com a banha.

Ainda não iniciei a dieta, estou fazendo ajustes.

20 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Esqueci de falar mais a unica dica que eu tenho e que se voce nao precisa tomar esse waxy maize nao toma , caloria vazia pkct vale mais a pena comer algo gostoso

Diminui o uso do waxy maize, mas não exclui total, vou continuar usando antes do treino e 25 gramas antes de dormir, gostei bastante deste tipo de carbo, da um gás bacana tanto no jiu e thay quanto na musculação. Esta semana lutei 50 min no jiu(cinco lutas puxadas de 10 minutos com 1:30 de descanso por luta) e ainda sai do treino  bacana, aguentando mais algumas lutas.