Diferença entre Treino Natural e Hormonizado

[AlexandreMM89 158]

18 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Vamos tomar o exemplo do glúteo médio. Pode dar problema no joelho. Perfeito. Mas não por que o glúteo médio está mais fraco do músculos da articulação do joelho. Mas pela ação do glúteo médio no quadril mesmo. Glúteo médio fraco pode deixar joelho valgo no agachamento. Então o dano acontece pelo movimento inadequado.

 

Ou seja. O glúteo médio não precisa ser tão forte e hipertrofiado quanto o quadríceps. A proporção de volume de treino entre eles não precisa ser de 1:1.

 

Portanto, esses exemplos que você deu não sustentam a sua tese de que a proporção de treino entre glúteo e quadríceps deva ser a mesma.

 

Alias, muitos músculos devem ter é uma proporção desigual de treino. Como dos próprios músculos do manguito rotador que você citou, que deve ser de 2:1 entre rotação externa e interna, de acordo com o Dr. John Rusin.

Logicamente a proporção não é a mesma pra todos os músculos, eu só citei esses exemplos pra demonstrar como um pequeno desequilíbrio pode se tornar o precursor de uma reação em cadeia sem fim. 

 

Eu estou com preguiça de procurar estudo agora, mas já vi alguns que demonstraram disfunções decorrentes da hiperatividade do Gmáximo, principalmente em mulheres que fazem treinos extensos de "quadriceps", cheios de agachamentos, passadas, legs, e depois mais isoladores pro Gmáx. 

 

O mesmo acontece com o deltóide, é bastante comum nego fazer supino inclinado, reto, declinado e depois tem um treino exclusivo pra ombro com mais 3,4 exercícios de 4 séries. 

 

 

 

[Pimpolhoman 2092]

4 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:

Logicamente a proporção não é a mesma pra todos os músculos, eu só citei esses exemplos pra demonstrar como um pequeno desequilíbrio pode se tornar o precursor de uma reação em cadeia sem fim. 

 

Eu estou com preguiça de procurar estudo agora, mas já vi alguns que demonstraram disfunções decorrentes da hiperatividade do Gmáximo, principalmente em mulheres que fazem treinos extensos de "quadriceps", cheios de agachamentos, passadas, legs, e depois mais isoladores pro Gmáx. 

 

O mesmo acontece com o deltóide, é bastante comum nego fazer supino inclinado, reto, declinado e depois tem um treino exclusivo pra ombro com mais 3,4 exercícios de 4 séries. 

 

 

 

 

Eu acredito que isso aconteça. Eu só não acredito que a forma de dividir o treino na semana seja a causa disso. Você pode treinar em equilíbrio ou desequilíbrio independente de enfatizar quads e isquios no mesmo dia ou em dias diferentes.

[frankx 2773]

No final das contas a conclusão é que natural tem que treinar mais o gluteo, pra quando quiser ficar grande, ter mais carne para diluir a aplicação de

Aes no bumbum 

 

Fim de papo, away

[Lucas, o Schrödinger 11989]

A regra geral que eu uso pra equilibrar o treino é:

• Agachar/Extensão de quadril -> 2:1;
• Empurrar vertical/Puxar vertical -> 1:1;
• Empurrar horizontal/Puxar horizontal -> 1:1.

Se o volume semanal for 20 sets, ficaria:

• Agachar: 20 sets;
• Estender quadril: 10 sets;
• Empurrar/puxar vertical: 10 sets;
• Empurrar/puxar horizontal: 10 sets.

Isoladores a gosto do freguês, mas também com algum equilíbrio. Basicamente, se jogar um voador, inclui tb um voador invertido - mesmo pra extensora/flexora e por aí vai.

[AlexandreMM89 158]

51 minutos atrás, Schrödinger disse:

A regra geral que eu uso pra equilibrar o treino é:

• Agachar/Extensão de quadril -> 2:1;
• Empurrar vertical/Puxar vertical -> 1:1;
• Empurrar horizontal/Puxar horizontal -> 1:1.

Se o volume semanal for 20 sets, ficaria:

• Agachar: 20 sets;
• Estender quadril: 10 sets;
• Empurrar/puxar vertical: 10 sets;
• Empurrar/puxar horizontal: 10 sets.

Isoladores a gosto do freguês, mas também com algum equilíbrio. Basicamente, se jogar um voador, inclui tb um voador invertido - mesmo pra extensora/flexora e por aí vai.

 

Sou adepto a algo similar na montagem de treino

[Richard1992 40]

Em 28/08/2019 em 13:28, Pimpolhoman disse:

 

No bulking a nossa recuperação fica melhor. Com boas doses de hormônios, mais ainda. Serge Nubret fazia treinos fullbody3x na semana, com até 80 séries cada treino. Essas 240 séries totais na semana dariam 40 séries na semana por grupo muscular, acredito eu. Então eu diria pra você confiar na resposta do seu corpo e mandar brasa.

 

Aquele número de 20 séries por semana seria mais uma média do que é ótimo para naturais. Mas mesmo entre naturais há diferenças. Sem falar que, como eu disse antes, no bulking vc sempre aguenta mais.

onde consigo ver o treino do Serge Nubret?

[Pimpolhoman 2092]

12 minutos atrás, Richard1992 disse:

onde consigo ver o treino do Serge Nubret?

 

Cara, eu confundi. Pelo que pesquisei de novo, foi o reg park quem já chegou a fazer 90 séries por treino:

 

Reg Park, once said: "I realize I was doing about 90 sets a workout, which I am sure was far more than any British bodybuilder was doing in 48/49

 

https://www.t-nation.com/training/full-body-workouts-of-the-legends

 

Mas não encontrei o treino dele. E o serge nubret fazia treinos compridos também, mas não chega a tanto, e era abc2x:

 

https://www.t-nation.com/training/serge-nubret-pump-training

[Richard1992 40]

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Cara, eu confundi. Pelo que pesquisei de novo, foi o reg park quem já chegou a fazer 90 séries por treino:

 

Reg Park, once said: "I realize I was doing about 90 sets a workout, which I am sure was far more than any British bodybuilder was doing in 48/49

 

https://www.t-nation.com/training/full-body-workouts-of-the-legends

 

Mas não encontrei o treino dele. E o serge nubret fazia treinos compridos também, mas não chega a tanto, e era abc2x:

 

https://www.t-nation.com/training/serge-nubret-pump-training

Sabe de alguns fisiculturistas que faziam o FB3X?

 

Já vi que na matéria cita alguns fisiculturistas que faziam o fb, obrigado.

Editado Agosto 29, 2019 às 19:53 por Richard1992

[Pimpolhoman 2092]

2 minutos atrás, Richard1992 disse:

Sabe de alguns fisiculturistas que faziam o FB3X?

 

Nesse primeiro link que eu mandei tem varios. Reg park, arnold, gironda, leroy colbert, steve reeves, john grimek, bill pearl. Todos esses treinaram a carreira toda ou parte dela em FB3x

Editado Agosto 29, 2019 às 19:53 por Pimpolhoman

[GuiGualano 9]

Em 26/08/2019 em 12:22, Lucas, o Schrödinger disse:

Os hormônios apenas já vão trazer melhores ganhos. Mas como a capacidade de trabalho e a recuperação são melhores, então vale à pena jogar mais volume e obter ainda mais hipertrofia.

 

(via de regra, +volume = +hipertrofia) 

Então o treino upper/Lower2x não seria tão ideal assim?