De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[matheuskr]

  Em 16/09/2019 em 18:08, Richard Thomas disse:

só vai meu bom, melhorando cada vez mais

 

imagina mano, mas estao todos bem e comendo os ferros, fica tranquilo kkkkk

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cara, queria te perguntar há algum tempo...quando tu tá em cutting tu come quantas calorias em geral? falando tu especificamente, não de maneira generalizada kk

 

[arkham]

  Em 16/09/2019 em 20:35, Supino_RS disse:

Acompanhando também. Voltar depois de muito tempo parado é bom demais.

Por quanto tempo você vai manter essa estrutura do treino?

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Seja bem vindo irmão ?

No mínimo uns 3 meses e no máximo 6 , depois quero seguir um treino q fazia ,alguns anos atrás, de força e "hipertrofia", tenho esse treino salvo aqui em um dos meus diários de treino , pretendo seguir novamente .

[Richard Thomas]

  Em 16/09/2019 em 21:12, matheuskr disse:

cara, queria te perguntar há algum tempo...quando tu tá em cutting tu come quantas calorias em geral? falando tu especificamente, não de maneira generalizada kk

 

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atualmente estou mandando:

 

2100kcal/dia, sendo:

carbo: 131g

prot: 178g

fat: 97g

[arkham]

Treino rendeu hoje , fiz costas e bíceps , treino levou 26 minutos , rápido e eficiente .

Remada curvada pendlay 3x8 50kg última série 54kg / Puxador frente 3x8 50kg última série com 55kg / remada unilateral 3x12 18kg aumentei 2kg / rosca direta barra 3x8 10kg cada lado última série 11kg / rosca alternada 3x8 12kg sem alterações. Hj fiz remada pendlay com pegada supinada , senti isolar mais a NAJA das costas kkkk 

[Richard Thomas]

  Em 17/09/2019 em 17:05, arkham disse:

Treino rendeu hoje , fiz costas e bíceps , treino levou 26 minutos , rápido e eficiente .

Remada curvada pendlay 3x8 50kg última série 54kg / Puxador frente 3x8 50kg última série com 55kg / remada unilateral 3x12 18kg aumentei 2kg / rosca direta barra 3x8 10kg cada lado última série 11kg / rosca alternada 3x8 12kg sem alterações. Hj fiz remada pendlay com pegada supinada , senti isolar mais a NAJA das costas kkkk 

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dorsal naja vindo como.....bom demais, essa semana ainda nao fiz meu treino de dorsal...sdds ja kkkk

[arkham]

  Em 17/09/2019 em 17:21, Richard Thomas disse:

dorsal naja vindo como.....bom demais, essa semana ainda nao fiz meu treino de dorsal...sdds ja kkkk

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A naja tá aparecendo ?

E a sua naja está escondida , daqui a pouco ela da o ar da graça ?tmj

[Richard Thomas]

  Em 18/09/2019 em 00:25, arkham disse:

A naja tá aparecendo ?

E a sua naja está escondida , daqui a pouco ela da o ar da graça ?tmj

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a minha ainda é uma minhoquinha, mas ta melhorando kkkkkkkk

[arkham]

  Em 18/09/2019 em 11:26, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a minha ainda é uma minhoquinha, mas ta melhorando kkkkkkkk

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Sendo modesto né Richard , rumm .. kkkk

 

Treino de pernas e ombros 

Agachamento 3x8 54kg última série 58kg sem alterações de carga 

Front squat 3x7 50kg fiquei com preguiça de trocar os pesos .

Terra 3x8 60kg estava me sentindo bem então fiz as 3 séries . Sem alterações de carga .

Stiff 3x8 54 kg sem alterações de carga .

Elevação lateral 3x8 10kg sem alterações

Ohp 3x8 38kg aumentei 1 kg cada lado .

 

Tempo de treino 40 minutos ? , foi bem cansativo , o fôlego não me ajuda. Precisei de 1 minuto e meio de descanso entre as séries de pernas . 

Tô pensando em breve dar uma modificada no treino , jogar agachamentos 3x na semana , meu ponto fraco . 

Pensei agora em fazer assim ... 

No treino A incluir 3 séries de agachamento , com intensidade alta e menos repetições , talvez 5x5 .

No treino B incluir 3 séries de Front squat da msm forma , intensidade alta,  e baixa repetições .

No Treino C q seria agachamento e Front , penso em tirar um ou outro e deixar apenas 1 pra agachar e vou focar mais na posterior de coxa com stiff e alguma máquina pra fechar . 

Não sei ainda , preciso amadurecer a ideia , quiserem dar um pitaco sinta se a vontade ..

 

[Power_tr00]

  Em 18/09/2019 em 20:20, arkham disse:

 

Sendo modesto né Richard , rumm .. kkkk

 

Treino de pernas e ombros 

Agachamento 3x8 54kg última série 58kg sem alterações de carga 

Front squat 3x7 50kg fiquei com preguiça de trocar os pesos .

Terra 3x8 60kg estava me sentindo bem então fiz as 3 séries . Sem alterações de carga .

Stiff 3x8 54 kg sem alterações de carga .

Elevação lateral 3x8 10kg sem alterações

Ohp 3x8 38kg aumentei 1 kg cada lado .

 

Tempo de treino 40 minutos ? , foi bem cansativo , o fôlego não me ajuda. Precisei de 1 minuto e meio de descanso entre as séries de pernas . 

Tô pensando em breve dar uma modificada no treino , jogar agachamentos 3x na semana , meu ponto fraco . 

Pensei agora em fazer assim ... 

No treino A incluir 3 séries de agachamento , com intensidade alta e menos repetições , talvez 5x5 .

No treino B incluir 3 séries de Front squat da msm forma , intensidade alta,  e baixa repetições .

No Treino C q seria agachamento e Front , penso em tirar um ou outro e deixar apenas 1 pra agachar e vou focar mais na posterior de coxa com stiff e alguma máquina pra fechar . 

Não sei ainda , preciso amadurecer a ideia , quiserem dar um pitaco sinta se a vontade ..

 

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Se for agachar 3 x na semana, tente o básico do starting strength e tente mandar cardio nos outros dois dias

[Supino_RS]

  Em 18/09/2019 em 20:20, arkham disse:

 

Tô pensando em breve dar uma modificada no treino , jogar agachamentos 3x na semana , meu ponto fraco . 

Pensei agora em fazer assim ... 

No treino A incluir 3 séries de agachamento , com intensidade alta e menos repetições , talvez 5x5 .

No treino B incluir 3 séries de Front squat da msm forma , intensidade alta,  e baixa repetições .

No Treino C q seria agachamento e Front , penso em tirar um ou outro e deixar apenas 1 pra agachar e vou focar mais na posterior de coxa com stiff e alguma máquina pra fechar . 

Não sei ainda , preciso amadurecer a ideia , quiserem dar um pitaco sinta se a vontade ..

 

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Pensa na ideia de intercalar intensidade alta/baixa/média. Com a progressão ao longo do tempo pode ser que esse treino de quarta, também intenso, fique nervoso.