De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[Richard Thomas 3.814]

10 horas atrás, arkham disse:

Infelizmente não fui treinar hj , completou 7 dias sem treino pqp ! Tá me faltando mais comprometimento . Os exames me impediram por 3 dias , na quinta feira não treinei pois tinha tirado sangue , na sexta ftrabalhei até um pouco mais tarde e resolvi não ir . Hj acabei tendo preguiça . Amanhã eu vou .

ow safado...nem tinha visto que vc tinha voltado com os relatos

[arkham 2.158]

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

ow safado...nem tinha visto que vc tinha voltado com os relatos

Kkk estamos engatinhando de novo 😁

[arkham 2.158]

Hoje consegui voltar na academia 🙏. O treino saiu melhor do que imaginava, pois achei q estaria fraco devido a uma semana sem treinos .  

Hoje meu treino foi diferenciado visando algo mais focado em hipertrofia e estética como @t2ds disse .

 

front squat 1x10 40kg / 1x8 50kg / 1x6 56kg

fiz uma pirâmide pra testar minha força e me daí até q bem . Estou usando setup com pernas mais fechadas e tô achando q encontrei a posição. 

 

pull UP 1x8 / 1x7 / 1x6 

cada vez me sentindo melhor. 

 

remada curvada 3x8 50kg 

fazia um tempo q não fazia .

 

kroc rows 3x10 20kg 

fazia muito tempo q não fazia , acho q escrevi o nome certo 😁

 

rosca direta barra 10---10 3x8 

de boa . 

 

concentrado 3x8 10kg .

 

como viram meu treino foi de costas e bíceps , provavelmente irei voltar numa espécie de ABC ou AB , treinar 4x na semana e usarei agachamento e stiff em todos treinos variando entre front e low bar e talvez coloque a fundo nessa variação. 

 

[t2ds 2.312]

1 hora atrás, arkham disse:

kroc rows 3x10 20kg 

fazia muito tempo q não fazia , acho q escrevi o nome certo 😁

Essa é top. Dá pra mandar alta repetição com bastante peso.

 

[arkham 2.158]

Relatar rapidinho meu treino de hoje feito na hora do almoço , levou 40 a 45 minutos . 

 

Agachamento low bar 23---23

Pernas mais fechadas melhorou bastante . 

 

Stiff 23---23

Sem novidades .

 

Supino reto 28---28

Senti bem o trabalho do peitoral. 

 

Kroc rows 22 kg

3x12 usei no lugar da remada curvada e do pull UP , motivo ? Preguiça de montar a barra pra curvada e gente usando o Cross .

 

Rosca direta barra 10---10

Tranquilo

 

Testa 10---10

Sem novidades .

 

[Gouveia Fitnessh 431]

32 minutos atrás, arkham disse:

Relatar rapidinho meu treino de hoje feito na hora do almoço , levou 40 a 45 minutos . 

 

Agachamento low bar 23---23

Pernas mais fechadas melhorou bastante . 

 

Stiff 23---23

Sem novidades .

 

Supino reto 28---28

Senti bem o trabalho do peitoral. 

 

Kroc rows 22 kg

3x12 usei no lugar da remada curvada e do pull UP , motivo ? Preguiça de montar a barra pra curvada e gente usando o Cross .

 

Rosca direta barra 10---10

Tranquilo

 

Testa 10---10

Sem novidades .

 

O senhor faz esse treino quantas vezes por semana?