De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[arkham 2141]

Em 07/03/2020 em 12:30, Vecchio disse:

Eu me sentia muito desgastado com a versão clássica do 5/3/1. Daí um colega daqui do fórum mencionou uma variação do 5/3/1 chamada 5/3/1 FSL. Nela a gente executa os sets programados, porém sem precisarem ir até o grau de esgoelamento que é a AMRAP. No entanto, são adicionados cinco séries de 5 reps pra dar um volume adicional executadas num percentual crescente, a depender de qual das três semanas a gente esteja treinando. Porém o esqueleto básico do 5/3/1 é mantido. Tô curtindo essa template.

Interessante , não perde a essência .

Em 07/03/2020 em 12:30, Vecchio disse:

 

Eu me sentia muito desgastado com a versão clássica do 5/3/1. Daí um colega daqui do fórum mencionou uma variação do 5/3/1 chamada 5/3/1 FSL. Nela a gente executa os sets programados, porém sem precisarem ir até o grau de esgoelamento que é a AMRAP. No entanto, são adicionados cinco séries de 5 reps pra dar um volume adicional executadas num percentual crescente, a depender de qual das três semanas a gente esteja treinando. Porém o esqueleto básico do 5/3/1 é mantido. Tô curtindo essa template.

 

 

Quando é a noite que antecede o dia de levantamento terra eu durmo pensando nesses 95%. Comida e sono precisam estar em dia. Se tiver stress no trabalho é melhor kkk

 

Kkkkk bem isso amigo , precisa estar totalmente focado . O meu terra ainda não me assusta nessa semana q está por vir , mas estará numa carga mais alta dentro desses 6 meses , vai dar uma adrenalina bem legal , vou buscar umas 3 ou 4 RM , acredito nisso. 

Tmj

[arkham 2141]

Boa tarde pessoal ?

Acordei em estado de alerta hj ! uma mistura de ansiedade e receio de vencer a carga q o treino impõe foi muito grande dsd os primeiros minutos do dia .

Essa semana é o fechamento do 2° ciclo , cargas em 95% de 1 RM . Comi um pão com 2 ovos as 10 da manhã , outro pão com 2 ovos as 11 e fui treinar pouco antes das 13 da tarde .

 

3° semana do ciclo 2 ( fechamento do ciclo)

 

Squat 

5x52kg

3x60kg

Amrap 7x66kg

Dava pra ter feito mais umas 2 RM , mas como tinha colocado na cabeça q ia fazer 6 ou 7 RM acabei pendurando me arrependi , mas tá valendo . Fiz a filmagem do amrap , se quiserem dar seus pitacos...

 

Supino 

5x74kg

3x84kg

Amrap 3x94kg

Fui convicto em fazer 3 RM e deu certo , até conseguiria uma 4° RM mas poderia ter precisado de ajuda então parei no 3.

 

Remada 

6x56kg

5x60kg

Amrap 9x64kg

Remada me surpreendeu , pensei em fazer 6 a 7 RM mas sobrou força então continuei até os 9

 

Afundo 

3x8 14kg 

Foi cansativo estou usando a carga no feeling , semana q vem vou pra 16kg .

 

Clean and press

1x40kg 50 segundos 

1x40kg 35 segundos 

Não era pra ter sido o clean e sim o thruster me confundi na hora o movimento msm olhando vídeo no celular antes da execução ?

 

Fiquei feliz com os resultados , saiu dentro do q eu imaginava .

[Vecchio 4821]

Tudo me pareceu muito tranquilo pra você.

 

Pretende atualizar as 1RMs quando terminar o ciclo?

[arkham 2141]

Em 10/03/2020 em 16:08, Vecchio disse:

Tudo me pareceu muito tranquilo pra você.

 

Pretende atualizar as 1RMs quando terminar o ciclo?

No supino não foi fácil , de resto sim saiu com uma certa facilidade .

Vou atualizar sim , daqui em diante vou usar a fórmula carga x repetições x 0,0333+ carga x 100% , vou usar 100% q não é o ideal mas..... Vou mandar dessa forma e vamos ver no q vai dar .?

[arkham 2141]

Hoje foi dia terra e ohp com 95% da RM .

Não fiquei nervoso como no treino anterior q tinha squat e supino, mas fui concentrado pra não subestimar as cargas , mandei um café estupidamente forte antes de sair de casa e fui lá dar o meu melhor ?.

Academia lotada! não tinha esteira pra usar ?, fiz manguito rotador externo e interno e como não liberou a esteira resolvi ir pro terra assim msm , fiz algumas séries pra aquecer com carga leve e depois fui pras séries de trabalho .

Fechamento do 2° ciclo .

 

Terra 

5x84kg

3x96kg

Amrap 5x106kg

Minha pegada na última repetição deu sinal de fraqueza , aquela leve rolada da barra , mas não escaparia de forma alguma ?, mas foi a primeira vez q senti isso . Deixei uma a duas RM guardadas no tanque .

 

Ohp

5x42kg

3x46kg

Amrap 5x52kg

Tive q fazer tirando a barra do chão ?, ficou 3 mulheres no rack do agachamento e não saiam de forma alguma . Fiz uma pegada mais fechada q de costume e não senti muita diferença no geral da execução . Durante a execução senti um pouco de desequilíbrio em alguns momentos e fiz 5 RM praticamente no limite da força .

 

Front 

6x54kg

5x58kg

Amrap 8x62kg

Me forcei bastante pra alcançar as 8 RM , não fiquei tão ofegante e isso tá me deixando mais confiante nós agachamento .

 

Unilateral 

6x24kg

5x26kg

Amrap 8x28kg

Tranquilo .

 

Thruster 

1x40kg 40 segundos 

1x40kg 30 segundos 

Como sempre fiquei muito ofegante e não consigo alcançar mais tempo fazendo ?

 

 

Editado Março 12, 2020 às 03:17 por arkham

[Azyzz Br Remastered 2510]

O brabo tem nome

[arkham 2141]

Dia off de treinos . Quero compartilhar com vcs q hj completei 6 meses contínuos de academia ?, uma baita vitória pra mim q estava sedentário a anos ?

Não vou tirar medidas corporais pra comparação pk isso não me preocupa mais , esperar mais alguns meses pra isso . Meu peso corporal hj está em 78,800 peso tirado hj de manhã ainda em jejum , isso mostra q estou conseguindo manter o peso corporal q é o q eu quero . Cortei bastante as calorias vazias q mandava todo dia e meus fds diminuiram drasticamente a ingestão bebidas alcoólicas e isso tudo somou pra diminuir um tiquinho a barriga , mas nem vou medir , mas diminuiu . 

Ótimo dia a todos . 

[Power_tr00 9272]

24 minutos atrás, arkham disse:

Dia off de treinos . Quero compartilhar com vcs q hj completei 6 meses contínuos de academia ?, uma baita vitória pra mim q estava sedentário a anos ?

segue o jogo e dobra a meta

[J_Antonaci 394]

4 horas atrás, arkham disse:

Dia off de treinos . Quero compartilhar com vcs q hj completei 6 meses contínuos de academia ?, uma baita vitória pra mim q estava sedentário a anos ?

Não vou tirar medidas corporais pra comparação pk isso não me preocupa mais , esperar mais alguns meses pra isso . Meu peso corporal hj está em 78,800 peso tirado hj de manhã ainda em jejum , isso mostra q estou conseguindo manter o peso corporal q é o q eu quero . Cortei bastante as calorias vazias q mandava todo dia e meus fds diminuiram drasticamente a ingestão bebidas alcoólicas e isso tudo somou pra diminuir um tiquinho a barriga , mas nem vou medir , mas diminuiu . 

Ótimo dia a todos . 

Isso é o mais gratificante, essa sensação de vencer a si mesmo. 

 

Segue o baile .

[Vecchio 4821]

5 horas atrás, arkham disse:

Dia off de treinos . Quero compartilhar com vcs q hj completei 6 meses contínuos de academia ?, uma baita vitória pra mim q estava sedentário a anos ?

Não vou tirar medidas corporais pra comparação pk isso não me preocupa mais , esperar mais alguns meses pra isso . Meu peso corporal hj está em 78,800 peso tirado hj de manhã ainda em jejum , isso mostra q estou conseguindo manter o peso corporal q é o q eu quero . Cortei bastante as calorias vazias q mandava todo dia e meus fds diminuiram drasticamente a ingestão bebidas alcoólicas e isso tudo somou pra diminuir um tiquinho a barriga , mas nem vou medir , mas diminuiu . 

Ótimo dia a todos . 

 

Parabéns!

Aderência é algo que procuro. 

O tempo todo.