De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[arkham]

  Em 03/03/2020 em 13:29, t2ds disse:

Não tem regulagem de altura? Pelo vídeo estava muito longe pra fazer o arrasto da barra, até pra guardar teve que fazer uma força a mais pra encaixar.

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Pior q não tem , o suporte q tem lá é tipo esse aqui 

 

https://images.app.goo.gl/qPYEkEnxYFZm7GqGA

 

É um gancho tipo uma foice , tem q levantar a barra pra sair .

[arkham]

Boa noite pessoal hj comi um pão com 2 ovos cerca de 1:30 antes de ir treinar e me senti mais forte no treino.

Comecei com a esteira consegui correr mais q os outros dias e não fiquei taaaao ofegante .

2° semana do ciclo 2 dia de terra e ohp .

 

Terra 

3x78kg

3x90kg

Amrap 6x100kg

Fiz a filmagem do amrap de outro ângulo pois academia tava bombando , se alguém quiser dar seu pitaco pra melhorar a execução sinta se a vontade .

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Ohp 

3x38kg

3x44kg

Amrap 6x50kg

Foi tranquilo com 50 , me forcei pra ficar numa postura ereta mais ainda sim me inclinei . Fiz a filmagem do amrap .

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Front squat 

8x50kg

8x54kg

6x58kg

Não fiquei ofegante qanto antes , fiz a exacucao com bastante consistência , e com uma certa facilidade , acredito q o cardio está melhorando e meus agachou está indo junto .

 

Unilateral 

8x22kg

8x24kg

6x26kg

Foi tranquilo 

 

Clean and press

1x40kg 50 segundos 

1x40kg 35 segundos 

Foi cansativo como deveria ser .

 

Boa noite a todos .?

[J_Antonaci]

Cara, Execução do terra foi boa !

 

Citar as coisas que vi aqui :

1- Tenis, esses tenis com salto nao sao ideiais para o terra. Tente fazer com um allstar ou com qualquer tenis de solado baixo e firme, ou até mesmo descalço.

2- Voce está fazendo o terra em deficit, isso é a barra está ficando muito próxima do solo. Tenta colocar outra anilha na base, assim aumenta a altura inicial do movimento. 

3- Tive a impressão que voce não está colando tanto a barra no corpo como deveria, a barra tem de raspar pernas e canelas mesmo, senão você faz força desnecessária. Se estiver fazendo isso desconsidere o comentario.

 

Sobre o OHP.

Seu posicionamento de ombros parece estar muito aberto, Acredito que o OHP o cotovelo deve ficar em um angulo proximo a 45 graus. Tive a impressao que os seus estão 80 graus , quase 90 kkkk.

E acredito ser dificil ficar 100% ereto no OHP, achei a execução boa.

 

 

[Vecchio]

Ôpa, acompanhando aqui!

Se fosse combinado não daria certo: estou também no ciclo #2 e semana #2 kkk.

Só que o 5/3/1 que estou fazendo não tem AMRAP.

[giojf]

Boaa. Poww, tá mandando dieta brother ? Quantos kcal/dia ?

[arkham]

  Em 05/03/2020 em 04:38, J_Antonaci disse:

Tenis, esses tenis com salto nao sao ideiais para o terra. Tente fazer com um allstar ou com qualquer tenis de solado baixo e firme, ou até mesmo descalço

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Futuramente vou comprar um tênis baixo pra agachar e terrar , no momento tô meio apertado de grana ?, mas está sim nos meus planos ?

  Em 05/03/2020 em 04:38, J_Antonaci disse:

Voce está fazendo o terra em deficit, isso é a barra está ficando muito próxima do solo. Tenta colocar outra anilha na base, assim aumenta a altura inicial do movimento. 

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O ângulo da filmagem parece estar em déficit msm , mas me lembro q já medi uma fez e estava mais ou menos na altura certa , salvo em gano é 23,5 a altura correta ? Vou medir na próxima vez pra ter ctz .

  Em 05/03/2020 em 04:38, J_Antonaci disse:

Tive a impressão que voce não está colando tanto a barra no corpo como deveria, a barra tem de raspar pernas e canelas mesmo, senão você faz força desnecessária. Se estiver fazendo isso desconsidere o comentario.

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Vou tentar gravar de outro ângulo semana q vem , mas acho q a barra está próxima o suficiente pra não raspar kkk 

  Em 05/03/2020 em 04:38, J_Antonaci disse:

Sobre o OHP.

Seu posicionamento de ombros parece estar muito aberto, Acredito que o OHP o cotovelo deve ficar em um angulo proximo a 45 graus. Tive a impressao que os seus estão 80 graus , quase 90 kkkk.

E acredito ser dificil ficar 100% ereto no OHP, achei a execução boa.

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É verídico , eu costumo fazer uma pegada mais aberta , é um costume isso , acredita q fazer com ângulo de 45° gere mais força ? Vou tentar fechar um pouco mais pra ver como vou me sentir . Obrigado irmão pelas análises , qalqer detalhe faz diferença e ajuda muito , estou tentando fazer o mais correto possível , mas tem muito q melhorar ?

 

  Em 06/03/2020 em 01:17, Vecchio disse:

Ôpa, acompanhando aqui!

Se fosse combinado não daria certo: estou também no ciclo #2 e semana #2 kkk.

Só que o 5/3/1 que estou fazendo não tem AMRAP.

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Q da hora cara ! Vamos juntos nessa jornada ? @Vecchio

PK não está fazendo amrap ?

 

  Em 06/03/2020 em 01:22, giojf disse:

Boaa. Poww, tá mandando dieta brother ? Quantos kcal/dia ?

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A dieta tá indo no feeling amigo , mas tenho uma alimentação básica e iqal todos os dias , menos nos fds . Basicamente : 300gr de frango, 2 a 3 ovos , 1 a 2 pães , arroz , feijão , pouco de salada , as vzs um pouco de linguiça . Creatina , vitamina d3 , zinco e magnésio . Basicamente é isso e estou mantendo o peso , cerca de 78 a 80kg de peso corporal ?

 

Hj fui arrastado pro treino ?, trabalhei pra caralho ontem e hj , e meu trabalho é braçal então me cansei bastante fisicamente . Um detalhe q aconteceu tbem foi q depois do treino da quarta feira fiquei com o ombro um pouco dolorido me deixando preocupado , nada absurdo, mas não sentia nada antes da quarta. Então hj fiz manguito rotador externo pra dar uma fortalecida antes do supino e não tive dores na execução ?.

 

Último dia da 2° semana do ciclo 2 , dia de hipertrofia.

 

Squat 

8x48kg

8x52kg

6x56kg

Foi razoável .

 

Supino 

8x70kg

8x74kg

6x80kg

Coloquei a barra no gancho de baixo e me posicionei como se a carga estivesse pesada e consegui tirar a barra de boas , mas faço uma execução pequena só pra tirar do suporte .

 

Stiff

8x48kg

8x52kg

6x56kg

Foi tranquilo

 

Pull up 

Não fiz pra poupar os ombros .

 

Rosca direta 

3x8 13----13kg

 

Rosca concentrada 

3x8 10kg

 

Tríceps coice 

3x8 12kg

 

Francês 

3x8 12kg

 

O treino foi bem meia boca, mas cumpri o q o treino impõe, supino e squat senti pesado acredito q foi o cansaço , o restante foi de boa e os isoladores foi tudo sem descanso entre as séries exceto a rosca direta com barra .

Semana q vem é a semana onde farei amrap com 95% de 1 RM , vai ser desafiante e com ctz mais me dar aquele frio na barriga kkk, se tudo der certo vou filmar pra vcs darem os pitacos sobre a execução . Bom fds a todos . ?

 

Editado Março 7, 2020 às 00:55 por arkham

[J_Antonaci]

  Em 07/03/2020 em 00:53, arkham disse:

 

O ângulo da filmagem parece estar em déficit msm , mas me lembro q já medi uma fez e estava mais ou menos na altura certa , salvo em gano é 23,5 a altura correta ? Vou medir na próxima vez pra ter ctz .

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22,5cm, se tá certo show de bola ! 

 

  22 minutos atrás, arkham disse:

Vou tentar gravar de outro ângulo semana q vem , mas acho q a barra está próxima o suficiente pra não raspar kkk 

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Ideal é raspar mesmo, qualquer pouco que você descola ela do corpo significa perda de eficiência.  Por isso canelas sangram e coxas ficam marcadas no terra kkkk

 

  22 minutos atrás, arkham disse:

É verídico , eu costumo fazer uma pegada mais aberta , é um costume isso , acredita q fazer com ângulo de 45° gere mais força ? Vou tentar fechar um pouco mais pra ver como vou me sentir . Obrigado irmão pelas análises , qalqer detalhe faz diferença e ajuda muito , estou tentando fazer o mais correto possível , mas tem muito q melhorar ?

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Com certeza sim.

Pode ver esse vídeo a partir do minuto 1:00.

 

Pegada muito aberta, elbow flare, acredito que só tenha utilidade quando se quer diminuir a amplitude de um movimento.Tem levantadores que fazem pegada muito aberta no supino, perdem força, porém diminuem a amplitude do movimento e ainda usam um mega arco para compensar.

 

 

  22 minutos atrás, arkham disse:

 

 

Semana q vem é a semana onde farei amrap com 95% de 1 RM , vai ser desafiante e com ctz mais me dar aquele frio na barriga kkk, se tudo der certo vou filmar pra vcs darem os pitacos sobre a execução . Bom fds a todos . ?

 

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Boa , semana que vem vai ser brutalidade. Segue firme 

[t2ds]

Sangrar não é o ideal. Aqui a canela e um pouco acima ficam marcadas e a coxa queimada por subir/descer grudado. Aprendi bastante com o Marcos, no canal dele tem dicas no meio de diários, mas difícil de encontrar. Dá uma olhada nas canelas dele.

 

 

 

 

O agachamento já está marcando as camisetas e as costas?

Editado Março 7, 2020 às 14:23 por t2ds

[Vecchio]

  Em 07/03/2020 em 00:53, arkham disse:

...

Q da hora cara ! Vamos juntos nessa jornada ? @Vecchio

PK não está fazendo amrap ?

 

...

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Eu me sentia muito desgastado com a versão clássica do 5/3/1. Daí um colega daqui do fórum mencionou uma variação do 5/3/1 chamada 5/3/1 FSL. Nela a gente executa os sets programados, porém sem precisarem ir até o grau de esgoelamento que é a AMRAP. No entanto, são adicionados cinco séries de 5 reps pra dar um volume adicional executadas num percentual crescente, a depender de qual das três semanas a gente esteja treinando. Porém o esqueleto básico do 5/3/1 é mantido. Tô curtindo essa template.

 

  14 horas atrás, arkham disse:

Semana q vem é a semana onde farei amrap com 95% de 1 RM , vai ser desafiante e com ctz mais me dar aquele frio na barriga kkk, se tudo der certo vou filmar pra vcs darem os pitacos sobre a execução . Bom fds a todos . ?

 

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Quando é a noite que antecede o dia de levantamento terra eu durmo pensando nesses 95%. Comida e sono precisam estar em dia. Se tiver stress no trabalho é melhor kkk

 

[arkham]

  Em 07/03/2020 em 01:24, J_Antonaci disse:

22,5cm, se tá certo show de bola ! 

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Vou medir a perna em casa e passo um risco de caneta em 22,5 e vou medir com a distância da barra pra tirar a dúvida.

  Em 07/03/2020 em 01:24, J_Antonaci disse:

Ideal é raspar mesmo, qualquer pouco que você descola ela do corpo significa perda de eficiência.  Por isso canelas sangram e coxas ficam marcadas no terra kkkk

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Minha coragem não chega a tanto kkkkkk

  Em 07/03/2020 em 01:24, J_Antonaci disse:

Pegada muito aberta, elbow flare, acredito que só tenha utilidade quando se quer diminuir a amplitude de um movimento.Tem levantadores que fazem pegada muito aberta no supino, perdem força, porém diminuem a amplitude do movimento e ainda usam um mega arco para compensar.

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Muito bom o vídeo , obrigado .  Vou me testar com pegada mais fechada pra ver no q da .

 

  Em 07/03/2020 em 01:24, J_Antonaci disse:

Boa , semana que vem vai ser brutalidade. Segue firme 

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Chegou os dias da verdade kkkk ?

  Em 07/03/2020 em 14:14, t2ds disse:

Sangrar não é o ideal. Aqui a canela e um pouco acima ficam marcadas e a coxa queimada por subir/descer grudado. Aprendi bastante com o Marcos, no canal dele tem dicas no meio de diários, mas difícil de encontrar. Dá uma olhada nas canelas dele.

 

 

 

 

O agachamento já está marcando as camisetas e as costas?

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Muito top o vídeo , vou fazer uma gravação nessa semana seguinte onde o peso estará mais alta q de costume pra mim , vamos ver como vai sair a execução . Obrigado abraços