De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[Supino_RS]

Essa fase menos exigente ajuda a acostumar o corpo para a intensidade maior que está por vir. Depois que a gente aproxima do fim, sente saudade do começo.

[arkham]

  Em 14/02/2020 em 15:04, Supino_RS disse:

Essa fase menos exigente ajuda a acostumar o corpo para a intensidade maior que está por vir. Depois que a gente aproxima do fim, sente saudade do começo.

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Quero sentir o mais breve essa saudades kkkk

 

Último treino da 2° semana do 1° ciclo , treino total em hipertrofia .

Squat 

8x44kg

8x46kg

6x50kg

Supino 

8x60kg c/ pausa

8x64kg c/ pausa

6x68kg c/ pausa

Stiff

8x50kg

8x52kg

6x54kg

Pull up Bw+8kg 1x8 , 1x7 , 1x5

Rosca direta 

13--13kg 1x8 , 1x7 , 1x6

Rosca alternada 14kg 3x8

Paralelas bw+8kg 3x8

Francês 9kg 3x10

 

Andei um pouco na esteira cerca de 8 minutos , logo após treino ! Foi tudo dentro do normal... 

Foi bom sentir um pump novamente , sensação de " grande " kkkkk

[J_Antonaci]

Boa mano. Vou seguir aqui.

 

Como está o fôlego entre as séries ?

Eu sinto uma puta necessidade de respirar e descansar, preciso incluir cárdio em minha vida kkkk.

 

Tem algum planejamento pra depois do 5/3/1 ? 

 

[arkham]

  Em 15/02/2020 em 18:14, J_Antonaci disse:

Boa mano. Vou seguir aqui.

 

Como está o fôlego entre as séries ?

Eu sinto uma puta necessidade de respirar e descansar, preciso incluir cárdio em minha vida kkkk.

 

Tem algum planejamento pra depois do 5/3/1 ? 

 

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Seja bem vindo amigo ! Meu cárdio é péssimo ! No agachamento parece q vou morrer por falta de oxigênio kkk tô tentando melhorar isso .

Nos demais exercícios sinto necessidade de descanso mas a respiração fica controlada .

Depois do 5/3/1 pretendo voltar pra um treino de "hipertrofia" , agora se eu ficar muito entusiasmado qando o platô chegar eu faço um delaod e tento quebrar .

Semana agora vai ser a semana do fechamento do primeiro ciclo os amrap vou trazer uns vídeos da execução .

Tmj ?

[arkham]

Fiz um tópico novo no fórum pra ter opiniões de uma dúvida no treino , mas sábado é muito pouco frequentado , provavelmente vai ficar no esquecimento kkk

Qual a opiniões de vcs ? ?

Estou com uma dúvida em relação ao treino q comecei a pouco .

Fiz um pequeno deload de 10% nas cargas em relação a minha 1RM e treinei 2 semanas com cargas baseadas em % crescentes .

É um treino de força baseado no 5/3/1 + hipertrofia,  comecei a 2 semanas e essa semana seguinte vai ser o fechamento do primeiro ciclo onde terei cargas a 95% . A questão é .... Devo fazer o amrap ate o máximo número de repetições sem falhar , ou devo buscar um número mais baixo msm conseguindo fazer mais pra não ter aumentos muito significativos no próximo ciclo ? Assim sendo tendo uma maior longevidade .

Desde já obrigado .

[Power_tr00]

Faça deixando uma no tanque

Assim fica mais seguro

 

[arkham]

  Em 16/02/2020 em 10:03, Power_tr00 disse:

Faça deixando uma no tanque

Assim fica mais seguro

 

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Vlw por opinar ? vou fazer isso msm ..

[arkham]

Boa noite . Iniciei a semana q fechará o 1° ciclo do treino . Amraps importantes pra recalculo das cargas pro próximo ciclo .

Squat 

5x46kg

3x52kg

Amrap 7x58kg 

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Supino 

5x64kg

3x74kg

Amrap 7x82kg

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Remada 

6x52kg

5x54kg

Amrap 10x58kg

 

Afundo 

3x8 14kg

 

Thruster 

1x30 kg 40 segundos

1x30kg 30 segundos .

 

Treino saiu dentro do esperado , essas cargas q fiz nos amraps não estão altas ainda estão abaixo devido ao deload pra iniciar esse novo treino q estou seguindo .

Fui bastante adrenalisado pro treino , tomei um café bem forte pra estimular e fiz repetições até onde consegui deixando cerca de 2 RM guardadas , não fui até o limite . 

 

Editado Fevereiro 18, 2020 às 00:23 por arkham

[arkham]

Boa noite .

Relatar meu treino de hoje, fechamento do 1° ciclo no terra , ohp , Front squat , remada unilateral .

Terra

5x70kg

3x80kg

Amrap 8x90kg

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Ohp

5x36kg

3x40kg

Amrap 7x46kg

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Front squat

6x52kg

5x54kg

Amrap 8x58kg

 

Unilateral

6x22kg

5x22kg

Amrap 11x24kg

 

Clean and press

1x30kg 50segundos

1x30kg 40 segundos 

 

Treino saiu dentro do esperado , andei e corri um pouco na esteira 

Terra fiz 8rm e senti um pouco pesado, guardei 2 RM no tanque 

Ohp fiz com um pouco de cadência e me cansei, guardei 1 RM no tanque .

Front foi de longe o mais difícil , me forcei pra chegar nas 8 RM , guardei 1rm no tanque.

Unilateral foi tranquilo .

Clean and press pra vo2 foi bem cansativo .

Editado Fevereiro 20, 2020 às 00:10 por arkham

[Richard Thomas]

vejo que por aqui o equino segue bolado....zika man, execução bolada e argas top....pra cimaaaaa