De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[Power_tr00 9272]

18 horas atrás, arkham disse:

Sexta feira não relatei , tava corrido , mas fiz pernas com as msm cargas .

 

Hj segunda , treino novamente de pernas , meu ponto fraco precisa ser melhorado msm não gostando ..

A partir de hj não estou mais fazendo agacho high bar , está riscado do meu treino , o foco agora em diante é Front squat e no lugar do agacho vou de afundo , fiz pela primeira vez na vida hj .

Front 58kg 3x5 a 8 aumentei 2 kg 

Afundo 4x8 halter 14kg

Stiff 3x6a8 62kg aumentei 2 kg

Ohp 2x8 46kg 1x6 50kg

Elevação lateral 3x8 10kg

 

Fiz gravação do último série do Front e ohp 

Mais tarde eu posto . 

Dá gosto ver que você não desistiu da academia

 

Segue o jogo véi

[arkham 2141]

9 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Que olhar determinado e sensual no espelho

E comecem a zueira ?

 

2 horas atrás, ParaF4L disse:

Mano, no OHP você está cometendo o mesmo erro que eu cometia. Depois de bixa a lombar e parar de treinar que eu fui ver um video esclarecedor .

 Na fase excêntrica você está tirando a coluna da posição neutra, gerando um pouco de hiperextensão. O movimento deve ser feito no quadril não na lombar.

 Trava o abdômen ( bracing), incline um pouco o tronco para trás usando o quadril, não hiperextendendo a lombar.

 

 O front está bom, mas se você jogar a ponta dos pés mais para fora e abrir mais os joelhos,  você vai conseguir descer com o tronco mais ereto. 

 Mano, você continua jogando um pouco de tensão para as pontas do pé, menos que no squar back bar.  Vai tentando corrigir, mas nem se preocupa tanto, é bem pouco.

 

 

 

 

 

 

Bem lembrado .... Estou envergando a coluna pra trás , vou tentar seguir suas dicas em tentar mexer o quadril ao invés da coluna . Minha sorte q a minha lombar é forte , nunca senti incomodo msm envergando , vou me policiar pra não cometer o erro . Aos poucos vou melhorando .

O agachamento é cruel slc! No vídeo o cara colocou uma anilha atrás do calcanhar , eu fiz isso no treino de sexta e msm assim o peso foi pra ponta dos pés ?, eu até gravei a execução e ficou nítido , não postei PK foi uma execução horrível . 

Vou abrir um pouco mais os pés pra fora pra ver se me sinto um pouco mais confortável , outra coisa q andei pesquisando é q devo jogar o quadril pra trás pra evitar do joelho ir a frente , tentando manter os joelhos na linha dos pés , assim sendo o quadril deve ir pra trás , obrigado pelas dicas irmão Tmj ?

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Dá gosto ver que você não desistiu da academia

 

Segue o jogo véi

 

Obrigado amigo ! Tô seguindo firme .

Tmj?

Editado Novembro 26, 2019 às 13:44 por arkham

[ParaF4L 189]

Cara, isso de joelhos não passar as pontas dos pés é muito relativo.

 Um cidadão com o fêmur comprido é diferente de um que tem o fêmur curto.

 Quase todos os movimentos de LPO os joelhos passando da linha da ponta dos pés.

 

 

Cuidado para não jogar o quadril de mais para trás e fazer quase um BOM DIA 

[arkham 2141]

26 minutos atrás, ParaF4L disse:

Cara, isso de joelhos não passar as pontas dos pés é muito relativo.

 Um cidadão com o fêmur comprido é diferente de um que tem o fêmur curto.

 Quase todos os movimentos de LPO os joelhos passando da linha da ponta dos pés.

 

 

Cuidado para não jogar o quadril de mais para trás e fazer quase um BOM DIA 

Sim .. vi sobre isso de ter o tronco mais curto q o fêmur ou contrário . No vídeo q vi é sobre agacho pra powerlifit , se passa as pontas dos pés força o joelho , se ficar pra trás gera a retroverçao do quadril ou pélvis algo assim , fazendo o but wink , o negócio é muito foda ! 

Como estou sentindo desconforto no joelho vou jogar um pouco o quadril pra trás e ver se o peso da carga vai pro calcanhar q é o ideal.

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 minuto atrás, arkham disse:

Sim .. vi sobre isso de ter o tronco mais curto q o fêmur ou contrário . No vídeo q vi é sobre agacho pra powerlifit , se passa as pontas dos pés força o joelho , se ficar pra trás gera a retroverçao do quadril ou pélvis algo assim , fazendo o but wink , o negócio é muito foda ! 

Como estou sentindo desconforto no joelho vou jogar um pouco o quadril pra trás e ver se o peso da carga vai pro calcanhar q é o ideal.

O meu joelho passa bastante dos pes ate mas pra mim e como fica confortavel , o que me ajuda mais e me sentir "tight" e olhar sempre bem reto e contrair as costas e descer travadao com o abs travado , meu squat ontem saiu uma tereza de tao bonito e se posicionar bem no meio da barra tambem , quando voce se posicionar bem no meio da barra parece que ela fica sem peso ate

[arkham 2141]

Um dos vídeos q eu vi foi esse . Bem interessante . Fala um pouco sobre essa questão do tamanho do fêmur . Não sei se posso postar vídeo q não é meu , mas vou deixar aqui .

Spoiler

 

 

[arkham 2141]

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

O meu joelho passa bastante dos pes ate mas pra mim e como fica confortavel , o que me ajuda mais e me sentir "tight" e olhar sempre bem reto e contrair as costas e descer travadao com o abs travado , meu squat ontem saiu uma tereza de tao bonito e se posicionar bem no meio da barra tambem , quando voce se posicionar bem no meio da barra parece que ela fica sem peso ate

Nunca sentiu um desconforto no joelho ? 

Então eu faço assim ... Entro bem no meio da barra , faço a contração das escápulas pra ficar bem rígido , faço a contração do abdômen no entanto eu enchia o pulmão jogando o ar pro peito , dps q o @ParaF4L falou sobre o bracing , vi q está errado e estou tentando jogar o ar pro abdômen , fiz isso ontem , mas está longe de conseguir . Em fim ..  tenho todas dificuldades possíveis kkkkk

[Azyzz Br Remastered 2510]

5 minutos atrás, arkham disse:

Nunca sentiu um desconforto no joelho ? 

Então eu faço assim ... Entro bem no meio da barra , faço a contração das escápulas pra ficar bem rígido , faço a contração do abdômen no entanto eu enchia o pulmão jogando o ar pro peito , dps q o @ParaF4L falou sobre o bracing , vi q está errado e estou tentando jogar o ar pro abdômen , fiz isso ontem , mas está longe de conseguir . Em fim ..  tenho todas dificuldades possíveis kkkkk

Extensora me da desconforto meu joelho , ai to tentando achar um jeito de fazer ela sem sentir , acho que nao fazendo  a negativa da extensora ajuda um pouco , agora agachamento nao me da nada

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Extensora me da desconforto meu joelho , ai to tentando achar um jeito de fazer ela sem sentir , acho que nao fazendo  a negativa da extensora ajuda um pouco , agora agachamento nao me da nada

acredito que o teu desconforto nesse deva ser em relação a carga e se pá ajuste do aparelho em si....acho que um jeito de continuar usando é reduzir a carga e usar tecnicas de "intensidade" 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Agora, Richard Thomas disse:

acredito que o teu desconforto nesse deva ser em relação a carga e se pá ajuste do aparelho em si....acho que um jeito de continuar usando é reduzir a carga e usar tecnicas de "intensidade" 

Eu ja faco isso mano ? , eu faco extensora com 20/15 kilos so , e que extensora e um exercicio bem lesivo mesmo na real , tipo aquele desenvolvimento atras da cabeca , mas tem muita gente que faz os dois e nao da nada , as vezes e devido ao fato de eu ser iniciante e meus ligamentos e tal serem fracos , ai qualquer exercicio mais "perigoso" eu ja sinto