De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[arkham]

Em 21/11/2019 em 18:54, ParaF4L disse:

Com toda a certeza do mundo o bracing ( não lembro o nome, é a maneira correta de travar o abdomen) que eu não sabia nem que existia, o descanso que eu não dei ( na mesma semana treinei squat e remadas pesados), e não escutei meu corpo dizendo que tinha algo de errado. 

 A maior idiotice é essa tal frase NO PAIN NO GAIN.

Foda !!!! A ansiedade de se superar nos leva a fazer cagadas , suas cargas eram tops , lembro q vc reclamava muito da lombar na época.

Irmão preciso te falar uma coisa ... - vc me fez ver q estava agachando errado , jogando o peso pras pontas dos pés e forçando o joelho a frente . Eu msm não havia reparado isso no vídeo e vc foi lá e matou a pau ! Obrigado de coração pela análise , vc é 10 ! 

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

cargas sinistras e pouco tempo de treino, rapaz...ce ta bichao demais mesmo meu bom

Vlw barba ! Tentando sair da zona de rebaixamento e alcançar a elite onde vc se encontra ?, vai levar um bom tempo pra isso , mas vamos remando ...?

[arkham]

Sexta feira não relatei , tava corrido , mas fiz pernas com as msm cargas .

 

Hj segunda , treino novamente de pernas , meu ponto fraco precisa ser melhorado msm não gostando ..

A partir de hj não estou mais fazendo agacho high bar , está riscado do meu treino , o foco agora em diante é Front squat e no lugar do agacho vou de afundo , fiz pela primeira vez na vida hj .

Front 58kg 3x5 a 8 aumentei 2 kg 

Afundo 4x8 halter 14kg

Stiff 3x6a8 62kg aumentei 2 kg

Ohp 2x8 46kg 1x6 50kg

Elevação lateral 3x8 10kg

 

Fiz gravação do último série do Front e ohp 

Mais tarde eu posto . 

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, arkham disse:

Vlw barba ! Tentando sair da zona de rebaixamento e alcançar a elite onde vc se encontra ?, vai levar um bom tempo pra isso , mas vamos remando ...?

que exagero mano kkkkkkkkkkkkk todos nós somos elite meu parceiro e todos remando em busca da evolução...vamo que vamo ?

Agora, arkham disse:

Hj segunda , treino novamente de pernas , meu ponto fraco precisa ser melhorado msm não gostando ..

A partir de hj não estou mais fazendo agacho high bar , está riscado do meu treino , o foco agora em diante é Front squat e no lugar do agacho vou de afundo , fiz pela primeira vez na vida hj .

Front 58kg 3x5 a 8 aumentei 2 kg 

Afundo 4x8 halter 14kg

Stiff 3x6a8 62kg aumentei 2 kg

Ohp 2x8 46kg 1x6 50kg

Elevação lateral 3x8 10kg

 

legs vao melhorar nem que seja na base da porrada, ta certissimo man ?

[arkham]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

exagero mano kkkkkkkkkkkkk todos nós somos elite meu parceiro e todos remando em busca da evolução...vamo que vamo ?

Kkkkkkkk humildade prevalecendo ?

 

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

legs vao melhorar nem que seja na base da porrada, ta certissimo man ?

Vai msm , persistência é o caminho ?️

[Azyzz Br Remastered]

4 minutos atrás, arkham disse:

Kkkkkkkk humildade prevalecendo ?

 

Vai msm , persistência é o caminho ?️

Se tem mo cara de 26 anos no instagram cara kkkkkkkkkkkk , dificil botar fe que tem qse 40 , e isso que me motiva cara nao tem como eu dar porrada nos cambitos uns dois anos e nao crescer

[arkham]

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se tem mo cara de 26 anos no instagram cara kkkkkkkkkkkk , dificil botar fe que tem qse 40 , e isso que me motiva cara nao tem como eu dar porrada nos cambitos uns dois anos e nao crescer

Kkkkkkkk vlw cara! Qando tinha uns 25 as pessoas me davam uns 16 anos eu ficava puto da vida, PK queria parecer homem e não menino kkkkk. Agora vejo vantagem em não aparentar tanta a idade , mas antes eu odiava isso kkkk.

Vlw amigo Tmj ?

[arkham]

Spoiler

Front squat com aumento de apenas 1kg cada lado me fez morrer com 5 repetições , até dava mais uma mais iria elevar meu cárdio a um limite muitos desconfortante , então não vou exagerar .

Venho me observando na execução q o peso as vzs caem mais as ponta dos pés , forçando um pouco o joelho a frente e dando um certo desconforto , removi o agachamento normal devido a isso e o Front squat observei q ainda a uma oscilação de distribuição de peso na panta do pé .

 

Ohp fiz duas séries de 8 com 18kg  cada lado e a última série com 20kg cada lado .

 

 

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, arkham disse:

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Front squat com aumento de apenas 1kg cada lado me fez morrer com 5 repetições , até dava mais uma mais iria elevar meu cárdio a um limite muitos desconfortante , então não vou exagerar .

Venho me observando na execução q o peso as vzs caem mais as ponta dos pés , forçando um pouco o joelho a frente e dando um certo desconforto , removi o agachamento normal devido a isso e o Front squat observei q ainda a uma oscilação de distribuição de peso na panta do pé .

 

Ohp fiz duas séries de 8 com 18kg  cada lado e a última série com 20kg cada lado .

 

 

Que olhar determinado e sensual no espelho

[ParaF4L]

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

entendi o que vc quis dizer, mas acho que o "no pain" no caso, nao seria esse tipo de dor que vc teve kkkk

Mas eu não sabia disso. Kkk

 Eu achava que era uma dor muscular nomal

[ParaF4L]

8 horas atrás, arkham disse:

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Mano, no OHP você está cometendo o mesmo erro que eu cometia. Depois de bixa a lombar e parar de treinar que eu fui ver um video esclarecedor .

 Na fase excêntrica você está tirando a coluna da posição neutra, gerando um pouco de hiperextensão. O movimento deve ser feito no quadril não na lombar.

 Trava o abdômen ( bracing), incline um pouco o tronco para trás usando o quadril, não hiperextendendo a lombar.

 

 O front está bom, mas se você jogar a ponta dos pés mais para fora e abrir mais os joelhos,  você vai conseguir descer com o tronco mais ereto. 

 Mano, você continua jogando um pouco de tensão para as pontas do pé, menos que no squar back bar.  Vai tentando corrigir, mas nem se preocupa tanto, é bem pouco.

 

 

 

 

 

 

Editado Novembro 26, 2019 às 10:48 por ParaF4L