De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[Azyzz Br Remastered 2510]

Melhor titulo cara kkkkkkkkkkkkkkkkkk , eu nao achei tao zuada assim pra ser sincero , esse coroa e bem gente boa em , esperar o povo que entende pra dar os toques , mas na minha opiniao ta boa ate , e que e um processo longo mesmo pra quem ta comecando , ainda mais voce que ta aumentando a carga rapido , derrepente voce sente peso pkct nas costas intimida e o corpo toma um susto

[ParaF4L 189]

Cara, só um conselho.

 Cuidado com a frequência dos squat e DL. O meu erro foi agachar e fazer DL todos os dias, não dava tempo de recuperar minha lombar que já era bixada. 

Se sentir qualquer desconforto em qualquer das articulações, pare o movimento e veja onde está errando.

Cuidado com 1RM, veja se realmente é necessário arriscar, e se for tirar 1 RM, fique mais ou menos uma semana sem fazer o Lift. 

 Não desejo a ninguém passar oque eu estou passando.

Em 14/11/2019 em 13:13, arkham disse:

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O.movimemto tá bem estranho.

 

 

Me pareceu que  você está jogando o peso para a ponta dos pés (pode sobrecarregar os joelhos), o peso deve ser firmado nos calcanhares.

 

 

[arkham 2141]

Em 14/11/2019 em 13:21, Azyzz Br Remastered disse:

Melhor titulo cara kkkkkkkkkkkkkkkkkk , eu nao achei tao zuada assim pra ser sincero , esse coroa e bem gente boa em , esperar o povo que entende pra dar os toques , mas na minha opiniao ta boa ate , e que e um processo longo mesmo pra quem ta comecando , ainda mais voce que ta aumentando a carga rapido , derrepente voce sente peso pkct nas costas intimida e o corpo toma um susto

Vlw amigo ! Eu tô achando bem zoado PK tenho muita dificuldade , muito foda ! 

 

Em 15/11/2019 em 20:52, ParaF4L disse:

Cara, só um conselho.

 Cuidado com a frequência dos squat e DL. O meu erro foi agachar e fazer DL todos os dias, não dava tempo de recuperar minha lombar que já era bixada. 

Se sentir qualquer desconforto em qualquer das articulações, pare o movimento e veja onde está errando.

Cuidado com 1RM, veja se realmente é necessário arriscar, e se for tirar 1 RM, fique mais ou menos uma semana sem fazer o Lift. 

 Não desejo a ninguém passar oque eu estou passando.

Me pareceu que  você está jogando o peso para a ponta dos pés (pode sobrecarregar os joelhos), o peso deve ser firmado nos calcanhares.

 

 

Obrigado pela análise ?, meu treino tá sendo abc 1 vez e meia , o DL já removi do treino pra não forçar de mais , o agachamento faço uma a duas vezes na semana .

Vou ver se estou jogando o peso na ponta dos pés , vou reparar se estou cometendo esse erro , um tiquinho errado no movimento já pode gerar lesão , foda! Vlw msm pela análise tmj

Depois de 5 dias sem treino hj fui lá da o meu melhor ?.

Fiquei preocupado com a força mas até q saiu dentro do normal 

Front 56kg 3x6a8 

Agachamento 56kg3x6

Stiff 60kg 3x7

Ohp 44kg 3x8

Elevação lateral 10kg 3x8

 

hj volto a rotina alimentar e tbem volto com a creatina . Mais tarde passo no diário dos amigos.abracos

[Azyzz Br Remastered 2510]

13 minutos atrás, arkham disse:

Vlw amigo ! Eu tô achando bem zoado PK tenho muita dificuldade , muito foda ! 

 

Obrigado pela análise ?, meu treino tá sendo abc 1 vez e meia , o DL já removi do treino pra não forçar de mais , o agachamento faço uma a duas vezes na semana .

Vou ver se estou jogando o peso na ponta dos pés , vou reparar se estou cometendo esse erro , um tiquinho errado no movimento já pode gerar lesão , foda! Vlw msm pela análise tmj

Depois de 5 dias sem treino hj fui lá da o meu melhor ?.

Fiquei preocupado com a força mas até q saiu dentro do normal 

Front 56kg 3x6a8 

Agachamento 56kg3x6

Stiff 60kg 3x7

Ohp 44kg 3x8

Elevação lateral 10kg 3x8

 

hj volto a rotina alimentar e tbem volto com a creatina . Mais tarde passo no diário dos amigos.abracos

mano eu ja tinha esquecido de tomar creatina kkkkkkkkkkk , e concordo com o cara 1 rm e besteira , sobrecarrega muito snc articulacao  tudo , pra quem quer hipertrofia nao vale a pena

[Power_tr00 9311]

7 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

mano eu ja tinha esquecido de tomar creatina kkkkkkkkkkk , e concordo com o cara 1 rm e besteira , sobrecarrega muito snc articulacao  tudo , pra quem quer hipertrofia nao vale a pena

Nem eu tento 1 RM direto

Tento triple ou Double pesado ou singles pesados mas sem ser tudo ou nada

[Azyzz Br Remastered 2510]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Nem eu tento 1 RM direto

Tento triple ou Double pesado ou singles pesados mas sem ser tudo ou nada

Essas coisas e pra quem tem bastante conhecimento , igual periodizar treino , nem me aventuro porque nao tenho conhecimento e outra coisa que eu percebo e que muita gente perde a forma quando vai tirar 1 rm , nao pode desesperar e melhor deixar a barra parar no peito doque jogar o ombrao pra frente no supino ou deixar o joelho entrar pra dentro  no agacho e talz , acho bem perigoso

Editado Novembro 19, 2019 às 17:55 por Azyzz Br Remastered

[Richard Thomas 3814]

24 minutos atrás, arkham disse:

Front 56kg 3x6a8 

Agachamento 56kg3x6

Stiff 60kg 3x7

Ohp 44kg 3x8

Elevação lateral 10kg 3x8

juntar vcs tudo da pra montar um haras ja...ce eh loko

11 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

e concordo com o cara 1 rm e besteira , sobrecarrega muito snc articulacao  tudo , pra quem quer hipertrofia nao vale a pena

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Nem eu tento 1 RM direto

Tento triple ou Double pesado ou singles pesados mas sem ser tudo ou nada

?

poxa, ja por aqui

 

#gostamos 

 

kkkkkkkkkkkkkk

 

[arkham 2141]

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

mano eu ja tinha esquecido de tomar creatina kkkkkkkkkkk , e concordo com o cara 1 rm e besteira , sobrecarrega muito snc articulacao  tudo , pra quem quer hipertrofia nao vale a pena

Ainda bem q entrou no meu diário e lembrou de tomar a creatina bombástica kkkk

Na vdd não estou me testando 1 RM, estou jogando cargas mais altas pra me testar acreditando q sai mais q uma RM, se eu fosse fazer um teste de 1 RM teria q calcular a carga pela calculadora , uma RM seria mais pesado , na minha humilde opinião acho desnecessário fazer teste de 1RM.

Outra coisa q tbem estou usando cargas altas na últimas repetições é q estou fazendo a transição do treino de hipertrofia pra força , apesar no momento estar buscando estética e o treino de hipertrofia na minha opinião é o caminho correto eu cansei de sempre treinar visando hipertrofia e alterando muito pouca a carga , aquela briga com a carga q quase sempre saímos derrotado kkkk

Uma coisa q tbem sempre digo para meus amigos mais chegado é o seguinte ... Nós q somos naturais nunca seremos bombados como um hormonisado , então essa busca nunca terá um final feliz , devido a isso a única maneira de nós naturais se destacar em cima dos hormonisado é nas cargas , pois bombado treina com muita repetição assim sendo não pega tanto peso . Então meu pensamento é - sou natural e não terei estética de hormonisado , então pra me destacar serei o cara q pega mais carga . 

Objetivo ano q vem será treino de força , estilo powerlifit .

Tmj?

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Nem eu tento 1 RM direto

Tento triple ou Double pesado ou singles pesados mas sem ser tudo ou nada

Desgasta muito né fazendo 1 RM

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

juntar vcs tudo da pra montar um haras ja...ce eh loko

?

poxa, ja por aqui

 

#gostamos 

 

kkkkkkkkkkkkkk

 

Kkkkkkkk só tem cavalo por aqui , mas ainda sou um pônei vlw barba!

[Azyzz Br Remastered 2510]

7 minutos atrás, arkham disse:

Ainda bem q entrou no meu diário e lembrou de tomar a creatina bombástica kkkk

Na vdd não estou me testando 1 RM, estou jogando cargas mais altas pra me testar acreditando q sai mais q uma RM, se eu fosse fazer um teste de 1 RM teria q calcular a carga pela calculadora , uma RM seria mais pesado , na minha humilde opinião acho desnecessário fazer teste de 1RM.

Outra coisa q tbem estou usando cargas altas na últimas repetições é q estou fazendo a transição do treino de hipertrofia pra força , apesar no momento estar buscando estética e o treino de hipertrofia na minha opinião é o caminho correto eu cansei de sempre treinar visando hipertrofia e alterando muito pouca a carga , aquela briga com a carga q quase sempre saímos derrotado kkkk

Uma coisa q tbem sempre digo para meus amigos mais chegado é o seguinte ... Nós q somos naturais nunca seremos bombados como um hormonisado , então essa busca nunca terá um final feliz , devido a isso a única maneira de nós naturais se destacar em cima dos hormonisado é nas cargas , pois bombado treina com muita repetição assim sendo não pega tanto peso . Então meu pensamento é - sou natural e não terei estética de hormonisado , então pra me destacar serei o cara q pega mais carga . 

Objetivo ano q vem será treino de força , estilo powerlifit .

Tmj?

Desgasta muito né fazendo 1 RM

Kkkkkkkk só tem cavalo por aqui , mas ainda sou um pônei vlw barba!

Mistura os dois lindao , eu faco sempre umas low reps em tudo menos costas e perna que pego muito peso , mas a cada 2-3 semanas eu soco carga no agachamento , a proxima "socada" de carga que eu vou dar e 120 kilos quando meu joelho melhorar , pra umas 5 reps e tenta fortalecer os musculos auxiliares tambem , eu percebo que se eu agachar sumo com uma pausa embaixo estora meus adutores/abdutores , tenta fazer isso e ve como voce se sente

[arkham 2141]

8 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mistura os dois lindao , eu faco sempre umas low reps em tudo menos costas e perna que pego muito peso , mas a cada 2-3 semanas eu soco carga no agachamento , a proxima "socada" de carga que eu vou dar e 120 kilos quando meu joelho melhorar , pra umas 5 reps e tenta fortalecer os musculos auxiliares tambem , eu percebo que se eu agachar sumo com uma pausa embaixo estora meus adutores/abdutores , tenta fazer isso e ve como voce se sente

Sim é uma mistura de força com hipertrofia , uma periodização q já segui por 5 meses e tive excelentes resultados e me motivou bastante .

A estética é algo q todos buscam , mas depois q vc treina força e vê suas cargas aumentando consideravelmente a estetica fica em segundo plano . Apesar de vir tbem .

Sempre fui adepto a treino volumoso visando estritamente estética. A uns anos atrás vc me veria discutindo aqui no fórum dizendo q treino de força ou 5x5 q era moda não funcionava pra estética , jogar mil kilos na barra pra fazer baixa repetição não dá resultado a curto prazo , só a longo... Quem treina High RM ganha mais volume muscular a se comparar com um cara com low RM, entramos na sarcoplasmatica e a miofibrilar..  

Depois de experimentar o treino de força vi o quanto é motivador e parei de discutir sobre isso .