De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[arkham 2141]

Hj fiz treino de costas e bíceps , hj resolvi me esforçar mais , aumentai as cargas e descansei um pouco mais entre as séries tbem , como nunca tinha filmado treino de costas hj gravei pull up e remada curvada deixar arquivado pra daqui uns 6 meses ver a evolução .

Pull up 3x7a8

Curvada 3x7a8 60kg aumentei 2kg

Unilateral 3x8 26 kg aumentei 2kg

Encolhimento 20kg 3x até exaustão

Rosca direta 12---12 3x7a8

Concentrado 12kg 3x8 

Acabei de almoçar meu filé de frango de cada dia , mandei Vit D zinco magnésio e creatina , esperar o efeito das bombas fazerem efeito kkk

A noite posto o vídeo da remada e pull up , coloquei tudo no msm vídeo pra não ficar picando . Vlw abraços 

[Richard Thomas 3814]

50 minutos atrás, arkham disse:

deixar arquivado pra daqui uns 6 meses ver a evolução .

vai ser top, tenho ctz mano

50 minutos atrás, arkham disse:

Pull up 3x7a8

Curvada 3x7a8 60kg aumentei 2kg

Unilateral 3x8 26 kg aumentei 2kg

Encolhimento 20kg 3x até exaustão

Rosca direta 12---12 3x7a8

Concentrado 12kg 3x8 

bolado demais, credo

50 minutos atrás, arkham disse:

Acabei de almoçar meu filé de frango de cada dia

mano, te falar que estou na maior fome...me da ate uma dor no coração lembrar que agora de tarde tenho só 30g de castanha pqp....triste demais

[arkham 2141]

16 horas atrás, Richard Thomas disse:

vai ser top, tenho ctz mano

Vai ser bem legal , aumento de cargas , estética e postura na execução .

16 horas atrás, Richard Thomas disse:

bolado demais, credo

Vlw barba !

16 horas atrás, Richard Thomas disse:

mano, te falar que estou na maior fome...me da ate uma dor no coração lembrar que agora de tarde tenho só 30g de castanha pqp....triste demais

Pqp aí é tenso ... 

 

Deixar registrado o vídeo do treino de hj de costas .

Spoiler

 

 

 

Editado Novembro 8, 2019 às 10:17 por arkham

[frankx 2777]

a evolução não para por aqui, treinos, cargas. Top

 

Como tá sendo a mudança no shape mano ?

 

[Richard Thomas 3814]

10 horas atrás, arkham disse:

Deixar registrado o vídeo do treino de hj de costas .

safado faz ate ediçãozinha no video....ta fraco nao hein pqp kkkkkk

nooix monstro ?

[arkham 2141]

20 horas atrás, frankx disse:

a evolução não para por aqui, treinos, cargas. Top

 

Como tá sendo a mudança no shape mano ?

 

Vlw frankx ...

O shape tá evoluindo tbem , pena q não tenho foto antes de começar a treinar , mas tenho fotos dps de um mês e pouco de treino , no início do treino não estava focado em crescer ou ficar forte , estava realmente focado em melhorar a qualidade de vida devido a baixa testosterona q deu no exame e falta de libido e cansaço e tudo mais de ruim q vc pode imaginar .

Agora já estou empolgado de novo em crescer e aumentar as cargas , a performance começou a bater em minha porta kkkk 

Logo mais completo 3 meses de treino e vou fazer um comparativo em medidas e se der alguma foto pra ver se é possível ver alguma evolução física , foto difícil ver , mas eu sinto w melhorou sim . Vlw irmão Tmj?

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

safado faz ate ediçãozinha no video....ta fraco nao hein pqp kkkkkk

nooix monstro ?

Tô achando da hora gravar os treinos kkkk vai ficar tudo como recordação um dia lá na frente.

Vlw pela moral barba , mas o bruto do fórum com treinos insanos é vc kkkkkk tmj

[arkham 2141]

Treinei pernas hj e foi terrível pra variar , cruel d+ , resolvi socar carga na última série , seguindo o método da semana , mas resolvi aumentar um pouquinho mais e não valeu a pena , exagerei muito , poderia ter colocado apenas 10kg a mais como fiz no supino , mas mandei 14 pra arredondar 30 cada lado , mas blz já foi .

Front 2x7a8 56kg 1x70kg

Agachamento 2x7a8 56kg 1x70kg

Stiff 3x7a8 60kg aumentei 2 kg

Ohp 2x8 46kg 1x48kg

Elevação lateral 3x8 10kg

 

Fiz um vídeo do treino todas séries do agachamento , última série do Stiff , última série do ohp . Bom fds a todos .?

Spoiler

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

43 minutos atrás, arkham disse:

Treinei pernas hj e foi terrível pra variar , cruel d+ , resolvi socar carga na última série , seguindo o método da semana , mas resolvi aumentar um pouquinho mais e não valeu a pena , exagerei muito , poderia ter colocado apenas 10kg a mais como fiz no supino , mas mandei 14 pra arredondar 30 cada lado , mas blz já foi .

Front 2x7a8 56kg 1x70kg

Agachamento 2x7a8 56kg 1x70kg

Stiff 3x7a8 60kg aumentei 2 kg

Ohp 2x8 46kg 1x48kg

Elevação lateral 3x8 10kg

 

Fiz um vídeo do treino todas séries do agachamento , última série do Stiff , última série do ohp . Bom fds a todos .?

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E 56 de cada lado?mano nao da pra voce agachar no hack? a gente perde muita energia se andar o tanto que voce anda pra agachar , 2-3 passos e  o maximo que eu dou

Editado Novembro 8, 2019 às 23:11 por Azyzz Br Remastered

[ParaF4L 189]

Eae meu Brother.

Blz?

 Lembra de mim? Kkkk 

 Que bom saber que você ainda treina.

 Parabéns, você está com uma boa postura nos movimentos.

[Richard Thomas 3814]

Em 08/11/2019 em 19:18, arkham disse:

Tô achando da hora gravar os treinos kkkk vai ficar tudo como recordação um dia lá na frente.

daora demais né?! ate pra te ajudar com a execução mesmo, ver progresso etc etc...tenho curtido tbm

Em 08/11/2019 em 19:18, arkham disse:

mas o bruto do fórum com treinos insanos é vc

kkkkkkkkkkkkk agora ce pegou pesado kkkk, mas valeu irmao...tmj ?

Em 08/11/2019 em 19:28, arkham disse:

Treinei pernas hj e foi terrível pra variar , cruel d+ , resolvi socar carga na última série , seguindo o método da semana , mas resolvi aumentar um pouquinho mais e não valeu a pena , exagerei muito , poderia ter colocado apenas 10kg a mais como fiz no supino , mas mandei 14 pra arredondar 30 cada lado , mas blz já foi .

Front 2x7a8 56kg 1x70kg

Agachamento 2x7a8 56kg 1x70kg

Stiff 3x7a8 60kg aumentei 2 kg

Ohp 2x8 46kg 1x48kg

Elevação lateral 3x8 10kg

 

Fiz um vídeo do treino todas séries do agachamento , última série do Stiff , última série do ohp . Bom fds a todos .?

treino bolado mano e cargas como sempre mto top, ta sinistro demais