De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[Power_tr00 9311]

6 minutos atrás, arkham disse:

Treino de pernas e ombros 

Front squat 3x6 58, 54, 50kg

Quase morri ?

Agachamento 3x6a8 50, 54, 58kg

Foi bem mais fácil q o Front 

Terra 1x8 80kg 

Saiu com consistência .

Stiff 3x7a8 56kg

Sem alterações

Elevação lateral 3x8 10kg

Ohp 3x6a8 40kg

 

O treino foi cruel , quase morri no Front , 4 dias sem treinar e minha força parece q estava indo embora . Perna é muito foda! 

A perna vc abandona por um treino e ela te abandona por um mês

 

Moça ciumenta

[arkham 2141]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

A perna vc abandona por um treino e ela te abandona por um mês

 

Moça ciumenta

?? Se ela continuar a me desafiar vou perder a cabeça e vou jogar mais anilhas nelas .

[arkham 2141]

Dia de tetas hj .

Reto 3x8 70kg

Inclinado 3x7a8 60kg

Crucifixo 3x8 14kg 

Paralelas 3x8 

Francês 3x at exaustão 8kg

 

Treino rápido e eficiente . Abaixei de 16 pra 14 kg no crucifixo . Completei 2 meses de academia ?, q venha o terceiro mês ! 

[Power_tr00 9311]

18 horas atrás, arkham disse:

Dia de tetas hj .

Reto 3x8 70kg

Inclinado 3x7a8 60kg

Crucifixo 3x8 14kg 

Paralelas 3x8 

Francês 3x at exaustão 8kg

 

Treino rápido e eficiente . Abaixei de 16 pra 14 kg no crucifixo . Completei 2 meses de academia ?, q venha o terceiro mês ! 

Cabou reação.

Teta bagaray...

 

Vai que vai

 

[arkham 2141]

Relatar meu treino de costas rapidinho 

Remada curvada 3x8 58kg 

Senti q minhas escápulas não estão fechadas , q é o correto , aí fui me policiando durante . Vou tentar filmar pra ver como está a postura .

Puxador 3x7 60kg

Usei outro puxador q ninguém usa , pois parece mais pesado q os outros dois q tem .. tipo não desliza iqal aos outros. Ficou pesado .

Unilateral 22kg 3x12

Encolhimento halter 20kg 3x até exaustão

Rosca alternada 14kg 3x8

Concentrada de 10kg 3x até exaustão

 

Treino rápido e eficiente sem alterações de carga , venho tendo DMT em todo corpo .

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 hora atrás, arkham disse:

Relatar meu treino de costas rapidinho 

Remada curvada 3x8 58kg 

Senti q minhas escápulas não estão fechadas , q é o correto , aí fui me policiando durante . Vou tentar filmar pra ver como está a postura .

Puxador 3x7 60kg

Usei outro puxador q ninguém usa , pois parece mais pesado q os outros dois q tem .. tipo não desliza iqal aos outros. Ficou pesado .

Unilateral 22kg 3x12

Encolhimento halter 20kg 3x até exaustão

Rosca alternada 14kg 3x8 

Concentrada de 10kg 3x até exaustão

 

Treino rápido e eficiente sem alterações de carga , venho tendo DMT em todo corpo .

Cara qndo essa merda de ombro melhorar vou fazer remada livre ate de ponta cabeca , to fazendo tudo em maquina -,-

[arkham 2141]

8 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara qndo essa merda de ombro melhorar vou fazer remada livre ate de ponta cabeca , to fazendo tudo em maquina -,-

Faça sim amigo , remada é um puta exercício , pega bem a naja das costas kkkk de quebra tbem fortalece a lombar glúteos posterior de coxa em isometria . Máquina não é ruim , mas facilita a execução . ( Já já seu ombro melhora ?)

 

Daqui a pouco treino de pernas e ombros , hj vou socar carga no agachamento , vou fazer uma pirâmide ... começar com o Front leve e agachar até onde meu cárdio permitir e na última vou socar peso e ver quantas repetições vai sair . No agacho tradicional se me sentir bem eu faço tbem pirâmide , caso contrário faço o agacho de modo normal msm..

Ohp tbem vou fazer pirâmide kkkk leve de início e carga pesada no final pra ver quantas repetições saem . ? Vou tentar filmar a execução 

Editado Outubro 17, 2019 às 14:27 por arkham

[arkham 2141]

Treino de pernas concluído .

Front 1x10 40kg , 1x8 50kg 1x5ou6 60kg gravei a segunda e terceira séries .

Agachamento com cargas iquais ao Front 

Terra 1x8 84kg aumentei 2 cada lado , gravei a execução .

Stiff 3x8 58kg ia gravar a execução da última série mas acabei esquecendo de apertar o play ?

Ohp 2x8 40kg 1x5 44kg gravei a última série , me tremi todo kkk , mas percebi q a força nos ombros tá boa , mas o core não tá legal.

Elevação lateral 3x8 10kg 

 

Preciso contar uma coisa q me deixou bastante feliz , antes de ir na academia encontrei a mãe de uma ex namorada e ela veio conversar comigo e talz e disse - vc tá mais forte parece q vc antes estava magrinho ?? quase beijei a boca dela de felicidade kkkkkkk .

[Power_tr00 9311]

1 minuto atrás, arkham disse:

Treino de pernas concluído .

Front 1x10 40kg , 1x8 50kg 1x5ou6 60kg gravei a segunda e terceira séries .

Agachamento com cargas iquais ao Front 

Terra 1x8 84kg aumentei 2 cada lado , gravei a execução .

Stiff 3x8 58kg ia gravar a execução da última série mas acabei esquecendo de apertar o play ?

Ohp 2x8 40kg 1x5 44kg gravei a última série , me tremi todo kkk , mas percebi q a força nos ombros tá boa , mas o core não tá legal.

Elevação lateral 3x8 10kg 

 

Preciso contar uma coisa q me deixou bastante feliz , antes de ir na academia encontrei a mãe de uma ex namorada e ela veio conversar comigo e talz e disse - vc tá mais forte parece q vc antes estava magrinho ?? quase beijei a boca dela de felicidade kkkkkkk .

Bom demais

 

 

Por algum motivo mãe de ex sempre trata bem

[Supino_RS 516]

12 horas atrás, arkham disse:

Senti q minhas escápulas não estão fechadas , q é o correto , aí fui me policiando durante . Vou tentar filmar pra ver como está a postura .

 

Não é a coisa mais segura de se fazer, mas eu gosto de "soltar" as escápulas na parte mais estendida das puxadas, para fazer a adução como primeira parte do movimento de puxar. Isso acaba dividindo a puxada em duas estapas (adução de escápulas + puxada até o peito). É uma forma de trabalhar os adutores de escápula, romboides, mas sempre com muito cuidado.