De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[T. Wall 3582]

15 horas atrás, arkham disse:

Boa noite ! Relatar meu último treino da semana. Fiz o treino mais rapido e suor escorreu .

Fiquei cheio de vontade de jogar mais carga kkkk me segurei e segui o plano em baixar o tempo e manter a carga .

 

Agachamento low bar 20---20

Stiff 20---20

Supino 25---25

Remada 22----22

Ohp 11----11

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Rosca direta 10---10

Testa 10----10 

 

Boa noite e ótimo fds. 

 

Dale!

[arkham 2141]

Essa semana devido a alta demanda no trabalho treinei segunda quarta e sexta.  Sem alterações de carga e seguindo plano em baixar o tempo de treino . 

Hj fiz o último dia de treino e foi um fiasco tremendo 😕, me senti muito mas muito fraco , agachamento frontal quase morri ! Dei tudo de mim pra conseguir fechar 3 séries de 7 foi muito estranho. 

 

Agachamento frontal 23---23

Foi muito mas muito difícil msm. 

 

Stiff 23---23

Foi razoável. 

 

Supino reto 28---28

Até o supino hj estava pesado .

 

Pull UP 1x8 1x7 1x6

Aqui eu me sai bem .

 

Paralelas bw 3x7

Foi razoável 

 

Rosca direta barra 11---11

Fiz duas séries de 8 e fui embora. 

 

Treino saiu com muita dificuldade não sei explicar o porque mas tudo bem , semana q vem tem mais . Bom final de semana a todos .

[arkham 2141]

Relatar meu treino de ontem . Não poderei treinar até quinta feira , irei fazer vários exames devido aos meus cálculos renais q me perseguem a vida toda e aproveitando farei exames de testosterona e tudo relacionado a libido pois pedi ao médico , entre eles será vários exames de sangue urina e ultrason das via urinárias e outro da próstata por isso fui orientado a não fazer força pra não dar alteração no exame . Qando sair o resultado postarei no diário .

Completei um mês de academia 🙏 . Meu treino de ontem a noite foi assim :

 

front squat 23----23

bastante difícil 😕 , na última série fechei um pouco as pernas e me senti mais forte , não vou comemorar precipitadamente dizendo q encontrei o melhor setup no agacho , mas tô esperançoso . 

 

stiff 23----23

Tranquilo! da pra aumentar a carga , mas manterei o plano de diminuir o tempo .

 

supino 28-----28

tranquilo ! Descanso curto entre as séries.

 

pull UP bw 1x8 1x7 1x5

to me sentindo forte na barra , só a última série q diminuiu as RM devido a pressão do pessoal querendo usar o Cross .

 

ohp 12----12

foi bem fácil , descanso curto entre as séries .

 

rosca direta barra 11----11

suave.

 

paralelas foco tríceps bw

tremi bastante mas foi de boa .

 

3 séries de 8 

 

 

[t2ds 2310]

Fullbody pesado.

 

 

Editado Dezembro 16, 2020 às 12:57 por t2ds

[arkham 2141]

13 horas atrás, t2ds disse:

Fullbody pesado.

 

 

Falou tudo . Esse primeiro mês usei um treino pra relembrar os movimentos com alta frequência, 5 x na semana , Passei a 4 e, na última semana pra 3 q é o ideal . Tive poucas DMT no geral , Mas , juntando o trabalho e os treinos diários ficam desgastante de mais . Vou treinar visando hipertrofia durante uns 5 a 6 meses , usando um fulldody 3 a 4x na semana , mais ou menos esse q venho fazendo com algumas variações . Depois desse tempo quero voltar a fazer algum treino de força . 

Meu objetivo em um futuro próximo é ultrapassar as minhas melhores marcas 😁

[arkham 2141]

Amanhã farei as 2 ultrassonografia e os de sangue . Estou curioso pra ver esses resultados . 🙏

[t2ds 2310]

9 horas atrás, arkham disse:

Tive poucas DMT no geral , Mas , juntando o trabalho e os treinos diários ficam desgastante de mais . Vou treinar visando hipertrofia durante uns 5 a 6 meses , usando um fulldody 3 a 4x na semana , mais ou menos esse q venho fazendo com algumas variações . Depois desse tempo quero voltar a fazer algum treino de força .

É bom que poupa tempo, mas exige muito do corpo e não dá pra trabalhar tanto na aparência.

 

Fui aumentando a resistência fora do treino e agora consigo fazer melhor bi-set de compostos com descanso reduzido (3m para 2:30m).

[arkham 2141]

Em 17/12/2020 em 09:14, t2ds disse:

É bom que poupa tempo, mas exige muito do corpo e não dá pra trabalhar tanto na aparência.

 

Fui aumentando a resistência fora do treino e agora consigo fazer melhor bi-set de compostos com descanso reduzido (3m para 2:30m).

Falou tudo ! Hipertrofia precisa trabalhar a aparência , talvez reveja meu treino logo adiante.  

Resistência é algo q me falta , isso é muito sentido no agachamento , respiração sai de controle e impede uma duas RM .

[arkham 2141]

Infelizmente não fui treinar hj , completou 7 dias sem treino pqp ! Tá me faltando mais comprometimento . Os exames me impediram por 3 dias , na quinta feira não treinei pois tinha tirado sangue , na sexta ftrabalhei até um pouco mais tarde e resolvi não ir . Hj acabei tendo preguiça . Amanhã eu vou .

[Power_tr00 9286]

10 horas atrás, arkham disse:

Infelizmente não fui treinar hj , completou 7 dias sem treino pqp ! Tá me faltando mais comprometimento . Os exames me impediram por 3 dias , na quinta feira não treinei pois tinha tirado sangue , na sexta ftrabalhei até um pouco mais tarde e resolvi não ir . Hj acabei tendo preguiça . Amanhã eu vou .

bora lá