De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[arkham]

Boa noite , treinei na marra , fui arrastado , muito mas muito cansado do trampo da semana.pesasa de treinos e tudo mais . Quase desisti , mas fui e cumpri o dever .

 

Último dia de treino do 2° ciclo, hipertrofia e amrap no Stiff

 

Squat

8x50

8x52

6x56

Fiz bem concentrado e com pouco descanso .

 

Supino 

8x70

8x74

6x80

Fiz bem concentrado e na última série ficou pesado .

 

Stiff

6x52kg

5x56kg

Amrap 9x60

Descansei bem entre as séries e busquei 9 RM , até dava mais , porém tá bom.

 

Pull up 

Bw 1x10 

Bw 1x8

Bw 1x6

Cansativo 

 

Não fiz isoladores estava morto , aí não posso reclamar PK os braços não chegam nos 40 cm kkkk , tá valendo .

Final de semana vou recalcular as cargas pro ciclo 3 ?

Bom fds a todos .

[Vecchio]

Tem vezes que eu ficava desanimado, jurava que não ia conseguir treinar e, ao cruzar a catraca da academia, dava um up no ânimo.

 

Os anos foram se passando, o individualismo das pessoas foi aumentando, a aversão a quem pratica treino de força também aumentando e, quando eu lembrava de ir pra academia, já desanimado, aí é que eu desistia porque lembrava de gente reclamando quando que eu ia sair do cavalete de agachamento (para, obviamente, fazerem encolhimento de ombros, por terem preguicinha de pegar a barra do chão).

 

Esse desânimo que bateu em você foi já dentro da academia?

[arkham]

22 horas atrás, Vecchio disse:

Tem vezes que eu ficava desanimado, jurava que não ia conseguir treinar e, ao cruzar a catraca da academia, dava um up no ânimo.

 

Os anos foram se passando, o individualismo das pessoas foi aumentando, a aversão a quem pratica treino de força também aumentando e, quando eu lembrava de ir pra academia, já desanimado, aí é que eu desistia porque lembrava de gente reclamando quando que eu ia sair do cavalete de agachamento (para, obviamente, fazerem encolhimento de ombros, por terem preguicinha de pegar a barra do chão).

 

Esse desânimo que bateu em você foi já dentro da academia?

Bem isso , as vzs a canseira pesa e qando chegamos na academia o ânimo vem e treinamos .

Qando treinava em uma outra academia , a uns anos atrás , naquela fase de começa e para e não passa de 3 meses , eu não sentia estímulo ao chegar na gym , bem pequena , sem rack de agachamento , sem lugar pra poder fazer um terra ou uma remada com barra livre , limitava de mais o treino, isso me deixada um pouco frustrado , no entanto , eu tinha a possibilidade de trocar de academia , mas queria ganhar um pouco mais de força numa academia menor e com pessoas q não buscavam performance pra depois ir na academia q me atendesse de forma completa . Coisa de uma mente fraca e tola , em fim... Não tem outra academia q te proporciona mais liberdade ? Qando uso o rack do agachamento pra agachar e fazer o ohp na seguencia eu nem olho e me preocupo se tem gente querendo usar , quer revezar ? Blz ! Quer esperar ? Espere pois não vou acelerar kkkk.

[arkham]

Resultados do fechamento do 2° ciclo :

 

Lifts de força:

Squat 7x66kg , 1 RM de 81kg 

Supino 3x94kg , 1 RM de 103kg

Terra 5x106kg , 1 RM de 123kg

Ohp 5x52kg , 1 RM de 60kg

 

Lifts de assistência :

remada 9x64kg , 1 RM de 83kg

front squat 8x62kg , 1 RM de 78kg

unilateral 8x28kg , 1 RM de 35kg

stiff 9x60kg , 1 RM de 77kg

Afundo 14kg no feeling

 

Squat - 1° ciclo 70kg./ 2° ciclo 81kg. /Aumento 11kg

Supino-1° ciclo 99kg./ 2° ciclo 103kg./Aumento 4kg

Terra-1° ciclo 112kg. / 2° ciclo 123kg./Aumento 11kg

Ohp - 1° ciclo 55kg. / 2° ciclo 60kg. / Aumento 5kg

Remada 1° ciclo 76kg. / 2° ciclo 83kg aumento 7kg

Front - 1° ciclo 72kg. / 2° ciclo 78kg. / Aumento 6kg

Unilateral-1°ciclo 32kg /2° ciclo 35kg./Aumento 3kg

Stiff - 1° ciclo 70kg. / 2° ciclo 77kg. / Aumento 7kg

Afundo 14kg agora mandar 16kg 

 

Foi um bom resultado , no entanto , como cheguei na sexta feira muito cansado, farei uma semana de descanso a elaborar.

 

Editado Março 16, 2020 às 16:45 por arkham

[Vecchio]

Parabéns pelos incrementos!

 

Uma dúvida: você avança os 2/4 kg em relação às cargas anteriores pra supino e ohp/agacho e terra independentemente do quão superiores sejam as atuais 1RM ou sapeca direto as novas 1RMs na planilha?

 

  

[arkham]

4 horas atrás, Vecchio disse:

Parabéns pelos incrementos!

 

Uma dúvida: você avança os 2/4 kg em relação às cargas anteriores pra supino e ohp/agacho e terra independentemente do quão superiores sejam as atuais 1RM ou sapeca direto as novas 1RMs na planilha?

 

  

Obrigado amigo ! Então o 5/3/1 manda um incremento de 2 a 4kg como disse, mas estou recalculando e seguindo os aumentos q consegui nos fechamento, ou seja, incrementando as cargas com forme os resultados . Sigo dessa forma pois qando fiz esse treino a anos atrás foi dessa forma q usei e consegui 4 ciclos com sucesso sem descanso , e no 5° ciclo fiz duas semanas e na 3° semana q seria o fechamento do ciclo acabei parando de treinar devido ao meu trabalho e abandonei tudo . tive aumentos grandes em cargas até o 4° ciclo consegui squat 100kg , supino 120kg , terra foi 120 e poucos kg , ohp 75kg , os auxiliares tbem estava com bons números , o único lift q travou foi ohp no fechamento do 4° ciclo consegui 2 RM muito chorado então mantive a carga novamente pois se levasse em consideração as 2 RM eu teria aumento novamente de cargas e não faria sentido pois já estava no limite.

Essa foi a execução q fiz no ohp fechamento do 4° ciclo , a primeira RM usei o impulso pra tirar a inércia do movimento q é o mais difícil e as duas choradas RM .

Isso foi a 5 anos atrás estava com 34 anos , era mais novo então julgo q agora será bem mais difícil alcançar as mesmas cargas , não impossível . Tmj

[aprendizado]

Acompanhado, gostei do modo que definiu seu treino.

 

Editado Março 16, 2020 às 09:57 por aprendizado

[arkham]

Boa noite galera fiz meu primeiro treino na semana de descanso ativo e fiz dessa forma .

10 minutos andando e correndo na esteira .

 

Squat 50% 

5x40kg com pausa 

5x40kg com pausa

10x 40kg tough and Go

 

Supino 50%

5x 52kg cadência pausa e explosão 

5x52kg cadência pausa e explosão

10x52kg cadência e explosão 

 

Remada 50%

5x42kg

5x42kg

10x42kg

 

Afundo 50%

3x8 halteres 8kg

 

Thruster 

Não fiz .

 

Treino foi esse bem tranquilo e morno , levei cerca De 25 minutos pra concluir , séries sem descansos e o calor aqui no interior de SP tá terrível .  Boa noite a TDS .

 

[Vecchio]

25 minutos

 

inveja...

[arkham]

Boa noite mais um treino de fisioterapia kkk 

 

Terra 50%

5x66kg

5x66kg

10x66kg

Sem descanso 

 

Ohp 50%

5x30kg

5x30kg.

10x30kg

Sem descanso 

 

Front 50%

5x40kg

5x40kg

10x40kg

Com cadência e pausa e deu pra cansar .

 

Unilateral 50%

5x18kg

5x18kg

10x18kg

Sem descanso 

 

Clean and press

Não fiz 

 

Fui desanimado pra academia , nem corri um pouco na esteira e nem tive paciência de fazer o Clean and press . Conclui o treino isso q importa , levei quase 20 minutos pra finalizar . Academia hj com cerca de 50% menas pessoas , estava vazia ?, conversei com a dona sobre o decreto pra fechamento de academias e shopping na grande sp e ela disse q não sabe como vai ficar pois somos do interior de SP e o decreto não se aplica a nós , porém ela acha q algum comunicado pode vir até sexta feira da prefeitura obrigando a fechar ?

 

Editado Março 18, 2020 às 23:09 por arkham