De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[arkham 2141]

9 horas atrás, Richard Thomas disse:

vejo que por aqui o equino segue bolado....zika man, execução bolada e argas top....pra cimaaaaa

Vlw grande barba ! Estou tentando comer as anilhas kkkk. Tmj 

[arkham 2141]

Relatar meu último treino do 1° ciclo . Hj foi dia de hipertrofia e amrap no Stiff ?. Achei q ia supinar com mais de 30kg cada lado joguei as anilhas ao lado da mesa do supino e no final minha última série foi com 29 ??

 

Squat 

8x44kg

8x46kg

6x50kg

 

Supino 

8x60kg c/pausa

8x64kg c/ pausa

6x68kg c/ pausa 

 

Stiff 

6x52kg

5x54kg

Amrap 7x58kg

 

Pull up bw+8kg 

1x8

1x6

1x5

 

Paralelas bw+8kg

1x8

1x8

1x7

 

Francês 3x8 10kg 

Rosca alternada 3x8 14kg

Elevação lateral 3x8 10kg

 

Treino deu bom ! Andei e corri na esteira por alguns minutos e depois me joguei no treino , foi cansativo.

Spoiler

 

 

 

 

Editado Fevereiro 21, 2020 às 23:56 por arkham

[arkham 2141]

Valores de 1RM após o fechamento do 1° ciclo.

 

                 1°.ciclo    2°.ciclo.     Aumento 

Squat            62.          70.              8kg

Supino          86.          99.             13kg

Terra.            94.          112.           18kg

Ohp               48.          55.               7kg

Remada       68.           76.               8kg

Unilateral.    28.           32.               4kg

Front.            68.           72.               4kg

Stiff.              68.           70.               2kg

Afundo feeling 

Pull up feeling

Thruster feeling

Clean and press feeling 

 

Já fiz os recalculo pras as cargas das 3 semanas seguinte do 2° ciclo . Engrossou um pouco , mas ainda não assusta . Tá ficando divertido e desafiador . 

Bom fds a todos .

 

 

[J_Antonaci 394]

Evolução maneira. Engraçado como evoluiu bem no Terra e minimamente no stiff.

OHP press tbm foi bem, pois é um exercício chato pra progredir.

 

A partir do 2ciclo que começa a brincadeira haha.

 

Boa sorte ?

[Richard Thomas 3814]

Em 22/02/2020 em 11:15, arkham disse:

Valores de 1RM após o fechamento do 1° ciclo.

 

                 1°.ciclo    2°.ciclo.     Aumento 

Squat            62.          70.              8kg

Supino          86.          99.             13kg

Terra.            94.          112.           18kg

Ohp               48.          55.               7kg

Remada       68.           76.               8kg

Unilateral.    28.           32.               4kg

Front.            68.           72.               4kg

Stiff.              68.           70.               2kg

Afundo feeling 

Pull up feeling

Thruster feeling

Clean and press feeling 

ja vou dar um salve no Seu Jão, pq ta saindo da jaula o monstro

 

otima evolução e otimas cargas man....ta no caminho....bora

[arkham 2141]

Em 22/02/2020 em 12:25, J_Antonaci disse:

Evolução maneira. Engraçado como evoluiu bem no Terra e minimamente no stiff.

OHP press tbm foi bem, pois é um exercício chato pra progredir.

 

A partir do 2ciclo que começa a brincadeira haha.

 

Boa sorte ?

Tbem tive essa msm impressão em relação ao Stiff , olhei e disse caralho quase não aumentou nada , aí notei q o amrap no Stiff fica em 85% , então pra ter aumentos significativos teria q fazer mais repetições iqal fiz com a remada curvada , fiz 10 RM assim aumentando bem a minha 1 RM.

Ohp é foda ! Qando fiz esse treino a um tempo atrás foi o primeiro q travou , me lembro q os dois últimos ciclos no fechamento a carga ficou em 70kg , consegui 2 RM chorando , aí repeti a carga no ciclo posterior e não deu novamente , o baguio é sinistro kkkkkk ( espero conseguir superar dessa vez )

Vlw amigo Tmj ?

Em 24/02/2020 em 11:23, Richard Thomas disse:

ja vou dar um salve no Seu Jão, pq ta saindo da jaula o monstro

 

otima evolução e otimas cargas man....ta no caminho....bora

Bem q eu queria ser esse monstro q disse kkkkk vlw barba Tmj ?

[arkham 2141]

Dpois de 4 dias em off devido ao carnaval acabei pulando o treino da segunda e continuei o treino hj quarta dia de terra ohp Front ... Acabei errando as RM do Front ?, sai do terra e ohp com séries de força e entrei no Front na msm vibe e não era ? , deveria ser séries de 10,8,8 RM e fiz 5,5 e amrap , não foi atoa q fiz com facilidade , mas TD bem.

1° semana de 3 / do 2° ciclo .

 

Terra

5x72kg

5x84kg

Amrap 7x96kg

Confesso q o amrap não foi fácil , senti pesado.

 

Ohp 

5x36kg

5x42kg

Amrap 7x46kg

Foi bem tranquilo.

 

Front 

5x44kg

5x50kg

Amrap 8x54

Errei por isso foi fácil 

 

Unilateral 

10x20kg

8x22kg

8x24kg

Foi de boa 

 

Clean and press

1x40kg 40 segundos 

1x40kg 40 segundos

Foi difícil ! Aumentei a carga nesse novo ciclo pra dar uma pressão maior no fôlego .

 

Treino foi esse . Sempre estou andando e correndo na esteira por alguns minutos pra melhorar meu fôlego . Esses dias não fiz mobilidade de tornozelo e ombros tentar retomar amanhã . Abraços 

 

[t2ds 2310]

Não entendi o supino mais forte que o agachamento. Teve alguma lesão no agachamento?

[arkham 2141]

Em 27/02/2020 em 20:11, t2ds disse:

Não entendi o supino mais forte que o agachamento. Teve alguma lesão no agachamento?

Tive uma lesão no cérebro q se chama burrice , nunca treinei pernas , comecei a treinar pernas a uns anos atrás , negligenciei elas a vida toda , agora estou temtando recuperar o tempo perdido e tá bem difícil ?. Tmj ?

 

Hj foi treino de hipertrofia , pra começar corri um pouco na esteira na seguencia  agachamento .

1° semana de 3 / do Clico 2 

Squat 

10x42kg

8x48kg

8x52kg

Senti um pouco de tontura .

 

Supino 

10x60kg

8x70kg

8x74kg

Fiz quase sem descanso na última série pesou 

 

Stiff

10x42kg

8x48kg

8x52kg

Bem tranquilo foquei na execução

 

Pull up 

1x10 bw

1x7 bw+4kg

1x5 bw+8kg

Bem cansativo 

 

Tríceps pulley 3x8

Francês 3x8

Rosca alternada 3x8

Bíceps pulley 3x8

 

Esse foi o treino de hj , não estava muito bem , mas deu pra concluir bem. Estou de olho na semana q vem , vai dar uma adrenalina . Bom fds a todos.

Spoiler

Pump maroto de hj 

http://imgur.com/gallery/L2UKS63

 

 

[J_Antonaci 394]

Já tinha sentido tontura antes no agachamento ? Como tem sido o tempo de sono e descanso ?

 

Segue firme, importante quando não estamos bem e mesmo assim criamos animo pra ir treinar. 

Bom final de semana ai.

Abraço

 

 

Sobre antes, o OHP é o exercicio mais chato de progredir mesmo kkk.

Acho que minha irmã de 15 anos tem mais força nesse exercicio que eu kkkk