De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[Supino_RS 516]

Essa fase menos exigente ajuda a acostumar o corpo para a intensidade maior que está por vir. Depois que a gente aproxima do fim, sente saudade do começo.

[arkham 2141]

10 horas atrás, Supino_RS disse:

Essa fase menos exigente ajuda a acostumar o corpo para a intensidade maior que está por vir. Depois que a gente aproxima do fim, sente saudade do começo.

Quero sentir o mais breve essa saudades kkkk

 

Último treino da 2° semana do 1° ciclo , treino total em hipertrofia .

Squat 

8x44kg

8x46kg

6x50kg

Supino 

8x60kg c/ pausa

8x64kg c/ pausa

6x68kg c/ pausa

Stiff

8x50kg

8x52kg

6x54kg

Pull up Bw+8kg 1x8 , 1x7 , 1x5

Rosca direta 

13--13kg 1x8 , 1x7 , 1x6

Rosca alternada 14kg 3x8

Paralelas bw+8kg 3x8

Francês 9kg 3x10

 

Andei um pouco na esteira cerca de 8 minutos , logo após treino ! Foi tudo dentro do normal... 

Foi bom sentir um pump novamente , sensação de " grande " kkkkk

[J_Antonaci 394]

Boa mano. Vou seguir aqui.

 

Como está o fôlego entre as séries ?

Eu sinto uma puta necessidade de respirar e descansar, preciso incluir cárdio em minha vida kkkk.

 

Tem algum planejamento pra depois do 5/3/1 ? 

 

[arkham 2141]

42 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Boa mano. Vou seguir aqui.

 

Como está o fôlego entre as séries ?

Eu sinto uma puta necessidade de respirar e descansar, preciso incluir cárdio em minha vida kkkk.

 

Tem algum planejamento pra depois do 5/3/1 ? 

 

Seja bem vindo amigo ! Meu cárdio é péssimo ! No agachamento parece q vou morrer por falta de oxigênio kkk tô tentando melhorar isso .

Nos demais exercícios sinto necessidade de descanso mas a respiração fica controlada .

Depois do 5/3/1 pretendo voltar pra um treino de "hipertrofia" , agora se eu ficar muito entusiasmado qando o platô chegar eu faço um delaod e tento quebrar .

Semana agora vai ser a semana do fechamento do primeiro ciclo os amrap vou trazer uns vídeos da execução .

Tmj ?

[arkham 2141]

Fiz um tópico novo no fórum pra ter opiniões de uma dúvida no treino , mas sábado é muito pouco frequentado , provavelmente vai ficar no esquecimento kkk

Qual a opiniões de vcs ? ?

Estou com uma dúvida em relação ao treino q comecei a pouco .

Fiz um pequeno deload de 10% nas cargas em relação a minha 1RM e treinei 2 semanas com cargas baseadas em % crescentes .

É um treino de força baseado no 5/3/1 + hipertrofia,  comecei a 2 semanas e essa semana seguinte vai ser o fechamento do primeiro ciclo onde terei cargas a 95% . A questão é .... Devo fazer o amrap ate o máximo número de repetições sem falhar , ou devo buscar um número mais baixo msm conseguindo fazer mais pra não ter aumentos muito significativos no próximo ciclo ? Assim sendo tendo uma maior longevidade .

Desde já obrigado .

[Power_tr00 9272]

Faça deixando uma no tanque

Assim fica mais seguro

 

[arkham 2141]

Em 16/02/2020 em 07:03, Power_tr00 disse:

Faça deixando uma no tanque

Assim fica mais seguro

 

Vlw por opinar ? vou fazer isso msm ..

[arkham 2141]

Boa noite . Iniciei a semana q fechará o 1° ciclo do treino . Amraps importantes pra recalculo das cargas pro próximo ciclo .

Squat 

5x46kg

3x52kg

Amrap 7x58kg 

Spoiler

 

 

Supino 

5x64kg

3x74kg

Amrap 7x82kg

Spoiler

 

 

Remada 

6x52kg

5x54kg

Amrap 10x58kg

 

Afundo 

3x8 14kg

 

Thruster 

1x30 kg 40 segundos

1x30kg 30 segundos .

 

Treino saiu dentro do esperado , essas cargas q fiz nos amraps não estão altas ainda estão abaixo devido ao deload pra iniciar esse novo treino q estou seguindo .

Fui bastante adrenalisado pro treino , tomei um café bem forte pra estimular e fiz repetições até onde consegui deixando cerca de 2 RM guardadas , não fui até o limite . 

 

Editado Fevereiro 18, 2020 às 00:23 por arkham

[arkham 2141]

Boa noite .

Relatar meu treino de hoje, fechamento do 1° ciclo no terra , ohp , Front squat , remada unilateral .

Terra

5x70kg

3x80kg

Amrap 8x90kg

Spoiler

 

 

Ohp

5x36kg

3x40kg

Amrap 7x46kg

Spoiler

 

 

Front squat

6x52kg

5x54kg

Amrap 8x58kg

 

Unilateral

6x22kg

5x22kg

Amrap 11x24kg

 

Clean and press

1x30kg 50segundos

1x30kg 40 segundos 

 

Treino saiu dentro do esperado , andei e corri um pouco na esteira 

Terra fiz 8rm e senti um pouco pesado, guardei 2 RM no tanque 

Ohp fiz com um pouco de cadência e me cansei, guardei 1 RM no tanque .

Front foi de longe o mais difícil , me forcei pra chegar nas 8 RM , guardei 1rm no tanque.

Unilateral foi tranquilo .

Clean and press pra vo2 foi bem cansativo .

Editado Fevereiro 20, 2020 às 00:10 por arkham

[Richard Thomas 3814]

vejo que por aqui o equino segue bolado....zika man, execução bolada e argas top....pra cimaaaaa