WeudsonOxygen 2 Postado Agosto 17, 2019 às 12:17 Postado Agosto 17, 2019 às 12:17 (editado) Fala galera tudo tranquilo ? vamos lá , vou deixar abaixo meu ciclo de culting q farei por 16 semanas . idade 35 anos tempo de treino 5 anos peso 115kg altura 1,98 bf entorno dos 17% dieta tá girando em torno das 2.500 kcal treino todos os dias , um grupo muscular por dia SEGUNDA: Panturrilha Sentado: 6x 6-9 - PUXADA FRONTAL - REMADA UNILATERAL - REMADA CURVADA SUPINADO - REMADA CURVADA PRONADO - REMADA ARTICULADA - PUXADA FRONTAL SUPINADO 2x 15-20 / 2x 6-9 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 15-20 / 2x 6-9 TERÇA / QUINTA / SÁBADO: Flexão/Extensão de Punho: 4x 9-12 - BANCO ABDUTOR - AGACHAMENTO - LEG PRESS 45º - CADEIRA EXTENSORA - BANCO ADUTOR - AGACHAMENTO SUMÔ - STIFF - MESA FLEXORA 3x 15-20 2x 6-9 / 2x 9-12 2x 6-9 / 2x 9-12 2x 6-9 / 2x 9-12 3x 15-20 2x 6-9 / 2x 9-12 2x 6-9 / 2x 9-12 2x 6-9 / 2x 9-12 QUARTA: Panturrilha Leg. Press 180°: 6x 6-9 - FLY - SUPINO INCLINADO - CRUCIFIXO INCLINADO - SUPINO RETO C/HALTER - CRUCIFIXO RETO - CROSSOVER 3x 15-20 / 2x 6-9 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 15-20 / 2x 6-9 SEXTA: Panturrilha Leg. Press 180°: 6x 6-9 - DESENVOLVIMENTO C/HALTER - ELEVAÇÃO LATERAL - ELEVAÇÃO LATERAL POLIA - ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA - FLY INVERSO - ENCOLHIMENTO C/HALTER 2x 15-20 / 2x 6-9 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 15-20 / 2x 6-9 2x 6-9 / 2x 12-15 5x Falha (C.M) DOMINGO: Panturrilha Sentado: 6x 6-9 - ROSCA CONCENTRADO - ROSCA SCOTT UNILATERAL - ROSCA DIRETA (BARRA W) - TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL - TRÍCEPS PULLEY - TRÍCEPS CORDA 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 aeróbicos menos nos dias de treino de pernas que será 20 minutos de escada ou 30 de esteira usando rit PRIMOBOLAN 200MG PROPIONATO 200MG AMBAS DS E DN FECHANDO EM 16 SEMANAS DE CICLO MASTERON 200MG OXANDROLONA 5MG A CADA 6 HORAS oxandrolona será apenas para melhorar os receptores A medida q for evoluindo e se passando o tempo irei aumentar as doses das respectivas drogas se for necessario , até pq respondo muito bem a dosagens baixas . TPC n farei até pq pretendo me manter hormonizado o tempo todo . ao passar dos dias irei postar fotos comparativas do avanço do ciclo e se quiserem passarei a dieta . como é meu primeiro tópico perdoem se falta algo , mais posso ir adicionando conforme vcs forem me avisando . ATUALIZADA Editado Agosto 27, 2019 às 19:43 por WeudsonOxygen Atualizando foto do culting
somedieyoung_ 3171 Postado Agosto 18, 2019 às 14:32 Postado Agosto 18, 2019 às 14:32 já considero essas doses bem ok, visando que aplica ds dn está mandando cerca de ~1,8g/semana, no mais acompanhando segue firme,
Power_tr00 9334 Postado Agosto 18, 2019 às 15:52 Postado Agosto 18, 2019 às 15:52 Só um comentário sobre seu treino No domingo vc manda braços e na segunda costas ... Acho que vai estar com bíceps fadigados para treino de costas Mande os braços para quarta e faça peito no domingo. Quanto aos Danone, não vou opinar pois nunca usei e prefiro não falar nada à falar besteira.
deluzes 12 Postado Agosto 18, 2019 às 16:09 Postado Agosto 18, 2019 às 16:09 Salve, pode explicar como a oxan ia melhorar esses receptoress? E quais seriam eles
janio nunes 18 Postado Agosto 18, 2019 às 16:45 Postado Agosto 18, 2019 às 16:45 Em 17/08/2019 em 09:17, WeudsonOxygen disse: Fala galera tudo tranquilo ? vamos lá , vou deixar abaixo meu ciclo de culting q farei por 16 semanas . idade 35 anos tempo de treino 5 anos peso 115kg altura 1,98 bf entorno dos 17% dieta tá girando em torno das 2.500 kcal treino todos os dias , um grupo muscular por dia SEGUNDA: Panturrilha Sentado: 6x 6-9 - PUXADA FRONTAL - REMADA UNILATERAL - REMADA CURVADA SUPINADO - REMADA CURVADA PRONADO - REMADA ARTICULADA - PUXADA FRONTAL SUPINADO 2x 15-20 / 2x 6-9 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 15-20 / 2x 6-9 TERÇA / QUINTA / SÁBADO: Flexão/Extensão de Punho: 4x 9-12 - BANCO ABDUTOR - AGACHAMENTO - LEG PRESS 45º - CADEIRA EXTENSORA - BANCO ADUTOR - AGACHAMENTO SUMÔ - STIFF - MESA FLEXORA 3x 15-20 2x 6-9 / 2x 9-12 2x 6-9 / 2x 9-12 2x 6-9 / 2x 9-12 3x 15-20 2x 6-9 / 2x 9-12 2x 6-9 / 2x 9-12 2x 6-9 / 2x 9-12 QUARTA: Panturrilha Leg. Press 180°: 6x 6-9 - FLY - SUPINO INCLINADO - CRUCIFIXO INCLINADO - SUPINO RETO C/HALTER - CRUCIFIXO RETO - CROSSOVER 3x 15-20 / 2x 6-9 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 15-20 / 2x 6-9 SEXTA: Panturrilha Leg. Press 180°: 6x 6-9 - DESENVOLVIMENTO C/HALTER - ELEVAÇÃO LATERAL - ELEVAÇÃO LATERAL POLIA - ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA - FLY INVERSO - ENCOLHIMENTO C/HALTER 2x 15-20 / 2x 6-9 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 15-20 / 2x 6-9 2x 6-9 / 2x 12-15 5x Falha (C.M) DOMINGO: Panturrilha Sentado: 6x 6-9 - ROSCA CONCENTRADO - ROSCA SCOTT UNILATERAL - ROSCA DIRETA (BARRA W) - TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL - TRÍCEPS PULLEY - TRÍCEPS CORDA 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 2x 6-9 / 2x 12-15 aeróbicos menos nos dias de treino de pernas que será 20 minutos de escada ou 30 de esteira usando rit PRIMOBOLAN 200MG PROPIONATO 200MG AMBAS DS E DN FECHANDO EM 16 SEMANAS DE CICLO MASTERON 200MG OXANDROLONA 5MG A CADA 6 HORAS oxandrolona será apenas para melhorar os receptores A medida q for evoluindo e se passando o tempo irei aumentar as doses das respectivas drogas se for necessario , até pq respondo muito bem a dosagens baixas . TPC n farei até pq pretendo me manter hormonizado o tempo todo . ao passar dos dias irei postar fotos comparativas do avanço do ciclo e se quiserem passarei a dieta . como é meu primeiro tópico perdoem se falta algo , mais posso ir adicionando conforme vcs forem me avisando . MANO DA HORA SEU FISICO,PASSA A DIETA AI PRA GALERA TER UMA BASE E BOM A GENTE PEGA UMA NOÇAO DE MACROS TMJ
Nasser El Sonbaty 0 Postado Agosto 18, 2019 às 17:12 Postado Agosto 18, 2019 às 17:12 Acompanhando,shape está legal... 2.500 kcal com 115 kl?! putz...
WeudsonOxygen 2 Postado Agosto 18, 2019 às 20:05 Autor Postado Agosto 18, 2019 às 20:05 2 horas atrás, Nasser El Sonbaty disse: Acompanhando,shape está legal... 2.500 kcal com 115 kl?! putz... praticamente passando fome kkkkkkkkkkkkk
WeudsonOxygen 2 Postado Agosto 18, 2019 às 20:27 Autor Postado Agosto 18, 2019 às 20:27 4 horas atrás, Power_tr00 disse: Só um comentário sobre seu treino No domingo vc manda braços e na segunda costas ... Acho que vai estar com bíceps fadigados para treino de costas Mande os braços para quarta e faça peito no domingo. Quanto aos Danone, não vou opinar pois nunca usei e prefiro não falar nada à falar besteira. boa ideia man , obg pelo conselho 5 horas atrás, yCARE- disse: já considero essas doses bem ok, visando que aplica ds dn está mandando cerca de ~1,8g/semana, no mais acompanhando segue firme, opa tmj irmão
arrojado 4 Postado Agosto 22, 2019 às 15:33 Postado Agosto 22, 2019 às 15:33 Parceiro, pode passar os macros da sua dieta?
WeudsonOxygen 2 Postado Agosto 23, 2019 às 09:39 Autor Postado Agosto 23, 2019 às 09:39 18 horas atrás, arrojado disse: Parceiro, pode passar os macros da sua dieta? Passar a dieta jejum 400mg de cafeina , 1g de l-carnitina , 250mg chá verde ,250mg hibisco pela manhã 45g de whey 20g de aveia 3 bananas 10g glutamina 2g de canela em pó segunda refeição 100g de batata doce 200g de carne " patinho ou alcatra " 1g de omega 3 1 polivitaminico 1g de vitamina C 3 refeição 100g batata doce 200g peito de frango 100g de brocolis 1g L-carnitina 4 refeição repete a 2 5 refeição repete a 3 6 r3feição repete a 1
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