Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado (editado)

Fala galera tudo tranquilo ?

vamos lá , vou deixar abaixo meu ciclo de culting q farei por 16 semanas .

 

idade 35 anos

tempo de treino 5 anos

peso 115kg

altura 1,98

bf entorno dos 17%

dieta tá girando em torno das 2.500 kcal

treino todos os dias , um grupo muscular por dia

SEGUNDA:

 

 

 

Panturrilha Sentado:

 

6x 6-9

 

 

 

- PUXADA FRONTAL

 

- REMADA UNILATERAL

 

- REMADA CURVADA SUPINADO

 

- REMADA CURVADA PRONADO

 

- REMADA ARTICULADA

 

- PUXADA FRONTAL SUPINADO

 

 

 

2x 15-20 / 2x 6-9

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 15-20 / 2x 6-9

 

 

 

TERÇA / QUINTA / SÁBADO:

 

 

 

Flexão/Extensão de Punho: 4x 9-12

 

- BANCO ABDUTOR

 

- AGACHAMENTO

 

- LEG PRESS 45º

 

- CADEIRA EXTENSORA

 

 

 

- BANCO ADUTOR

 

- AGACHAMENTO SUMÔ

 

- STIFF

 

- MESA FLEXORA

 

 

 

3x 15-20

 

2x 6-9 / 2x 9-12

 

2x 6-9 / 2x 9-12

 

2x 6-9 / 2x 9-12

 

 

 

3x 15-20

 

2x 6-9 / 2x 9-12

 

2x 6-9 / 2x 9-12

 

2x 6-9 / 2x 9-12

 

 

 

QUARTA:

 

 

 

Panturrilha Leg. Press 180°:

 

6x 6-9

 

- FLY

 

- SUPINO INCLINADO

 

- CRUCIFIXO INCLINADO

 

- SUPINO RETO C/HALTER

 

- CRUCIFIXO RETO

 

- CROSSOVER

 

 

 

3x 15-20 / 2x 6-9

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 15-20 / 2x 6-9

 

 

 

SEXTA:

 

 

 

Panturrilha Leg. Press 180°:

 

6x 6-9

 

- DESENVOLVIMENTO C/HALTER

 

- ELEVAÇÃO LATERAL

 

- ELEVAÇÃO LATERAL POLIA

 

- ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA

 

- FLY INVERSO

 

- ENCOLHIMENTO C/HALTER

 

 

 

2x 15-20 / 2x 6-9

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 15-20 / 2x 6-9

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

5x Falha (C.M)

 

 

 

DOMINGO:

 

 

 

Panturrilha Sentado:

 

6x 6-9

 

 

 

- ROSCA CONCENTRADO

 

- ROSCA SCOTT UNILATERAL

 

- ROSCA DIRETA (BARRA W)

 

 

 

- TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL

 

- TRÍCEPS PULLEY

 

- TRÍCEPS CORDA

 

 

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

 

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

 

aeróbicos menos nos dias de treino de pernas que será 20 minutos de escada ou 30 de esteira usando rit

 

PRIMOBOLAN  200MG

 

PROPIONATO 200MG               AMBAS DS E DN FECHANDO EM 16 SEMANAS DE CICLO

MASTERON   200MG

OXANDROLONA 5MG A CADA 6 HORAS  oxandrolona será apenas para melhorar os receptores 

A medida q for evoluindo e se passando o tempo irei aumentar as doses das respectivas drogas se for necessario , até pq respondo muito bem a dosagens baixas .

TPC n farei até pq pretendo me manter hormonizado o tempo todo .

 

ao passar dos dias irei postar fotos comparativas do avanço do ciclo e se quiserem passarei a dieta .

como é meu primeiro tópico perdoem se falta algo , mais posso ir adicionando conforme vcs forem me avisando .

 

 

 

 

 

 

spacer.png

 

spacer.png   ATUALIZADA

Editado por WeudsonOxygen
Atualizando foto do culting

Publicidade

Postado

Só um comentário sobre seu treino

No domingo vc manda braços e na segunda costas ... Acho que vai estar com bíceps fadigados para treino de costas 

Mande os braços para quarta e faça peito no domingo.

Quanto aos Danone, não vou opinar pois nunca usei e prefiro não falar nada à falar besteira.

Postado
Em 17/08/2019 em 09:17, WeudsonOxygen disse:

Fala galera tudo tranquilo ?

vamos lá , vou deixar abaixo meu ciclo de culting q farei por 16 semanas .

 

idade 35 anos

tempo de treino 5 anos

peso 115kg

altura 1,98

bf entorno dos 17%

dieta tá girando em torno das 2.500 kcal

treino todos os dias , um grupo muscular por dia

SEGUNDA:

 

 

 

Panturrilha Sentado:

 

6x 6-9

 

 

 

- PUXADA FRONTAL

 

- REMADA UNILATERAL

 

- REMADA CURVADA SUPINADO

 

- REMADA CURVADA PRONADO

 

- REMADA ARTICULADA

 

- PUXADA FRONTAL SUPINADO

 

 

 

2x 15-20 / 2x 6-9

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 15-20 / 2x 6-9

 

 

 

TERÇA / QUINTA / SÁBADO:

 

 

 

Flexão/Extensão de Punho: 4x 9-12

 

- BANCO ABDUTOR

 

- AGACHAMENTO

 

- LEG PRESS 45º

 

- CADEIRA EXTENSORA

 

 

 

- BANCO ADUTOR

 

- AGACHAMENTO SUMÔ

 

- STIFF

 

- MESA FLEXORA

 

 

 

3x 15-20

 

2x 6-9 / 2x 9-12

 

2x 6-9 / 2x 9-12

 

2x 6-9 / 2x 9-12

 

 

 

3x 15-20

 

2x 6-9 / 2x 9-12

 

2x 6-9 / 2x 9-12

 

2x 6-9 / 2x 9-12

 

 

 

QUARTA:

 

 

 

Panturrilha Leg. Press 180°:

 

6x 6-9

 

- FLY

 

- SUPINO INCLINADO

 

- CRUCIFIXO INCLINADO

 

- SUPINO RETO C/HALTER

 

- CRUCIFIXO RETO

 

- CROSSOVER

 

 

 

3x 15-20 / 2x 6-9

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 15-20 / 2x 6-9

 

 

 

SEXTA:

 

 

 

Panturrilha Leg. Press 180°:

 

6x 6-9

 

- DESENVOLVIMENTO C/HALTER

 

- ELEVAÇÃO LATERAL

 

- ELEVAÇÃO LATERAL POLIA

 

- ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA

 

- FLY INVERSO

 

- ENCOLHIMENTO C/HALTER

 

 

 

2x 15-20 / 2x 6-9

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 15-20 / 2x 6-9

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

5x Falha (C.M)

 

 

 

DOMINGO:

 

 

 

Panturrilha Sentado:

 

6x 6-9

 

 

 

- ROSCA CONCENTRADO

 

- ROSCA SCOTT UNILATERAL

 

- ROSCA DIRETA (BARRA W)

 

 

 

- TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL

 

- TRÍCEPS PULLEY

 

- TRÍCEPS CORDA

 

 

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

 

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

2x 6-9 / 2x 12-15

 

 

aeróbicos menos nos dias de treino de pernas que será 20 minutos de escada ou 30 de esteira usando rit

 

PRIMOBOLAN  200MG

 

PROPIONATO 200MG               AMBAS DS E DN FECHANDO EM 16 SEMANAS DE CICLO

MASTERON   200MG

OXANDROLONA 5MG A CADA 6 HORAS  oxandrolona será apenas para melhorar os receptores 

A medida q for evoluindo e se passando o tempo irei aumentar as doses das respectivas drogas se for necessario , até pq respondo muito bem a dosagens baixas .

TPC n farei até pq pretendo me manter hormonizado o tempo todo .

 

ao passar dos dias irei postar fotos comparativas do avanço do ciclo e se quiserem passarei a dieta .

como é meu primeiro tópico perdoem se falta algo , mais posso ir adicionando conforme vcs forem me avisando .

 

 

 

 

 

 

spacer.png

 

 

MANO DA HORA SEU FISICO,PASSA A DIETA AI PRA GALERA TER UMA BASE E BOM A GENTE PEGA UMA NOÇAO DE MACROS  TMJ

Postado
4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Só um comentário sobre seu treino

No domingo vc manda braços e na segunda costas ... Acho que vai estar com bíceps fadigados para treino de costas 

Mande os braços para quarta e faça peito no domingo.

Quanto aos Danone, não vou opinar pois nunca usei e prefiro não falar nada à falar besteira.

boa ideia man , obg pelo conselho

5 horas atrás, yCARE- disse:

já considero essas doses bem ok, visando que aplica ds dn está mandando cerca de ~1,8g/semana, no mais acompanhando segue firme,

opa tmj irmão

Postado
18 horas atrás, arrojado disse:

Parceiro, pode passar os macros da sua dieta?

Passar a dieta

jejum 400mg de cafeina , 1g de l-carnitina , 250mg chá verde ,250mg hibisco

 

pela manhã 45g de whey
                     20g de aveia
                       3 bananas

                        10g glutamina
                          2g de canela em pó

segunda refeição
                            100g de batata doce
                             200g de carne " patinho ou alcatra "
                             1g de omega 3
                              1 polivitaminico
                               1g de vitamina C

3 refeição                

                    100g batata doce
                     200g peito de frango

                      100g de brocolis
                       1g L-carnitina

4 refeição repete a 2
5 refeição repete a 3

6 r3feição repete a 1

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...