Treino P/ Alargar As Costas

[Paladino 0]

Treine o deltoide médio (elevação lateral), faça puxadas (frente ou atrás) e afine cintura...

pesquise tbm por 'stomach vacuum' aqui no forum !

Opa, stomatch vacuum eu faço na esteira após cabar o treino, é uma belezura o tempo parece q passa mais rapido qd ta na esteira, faço por 1min enquanto caminho rapido e paro o "vac" por 1min alternandoo. Então se fico na esteira 20min, 10 de vacuum .

[rafaadk 1]

http://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

ai tem uma base, nos de largura.

o melhor que eu acho é a velha barra fixa, pegada pronada.

Ressuscitando, porém estou procurando algum VÍDEO sobre a execução do http://muscul.az.free.fr/pt/db31.htm que contém no link acima, alguém sabe algum outro nome que é normalmente utilizado pra esse exercício, ou algum vídeo sobre a execução ?

Não vejo ninguém fazendo na academia, e parece ser mto bom.

To com umas dores no antebraço ao fazer barra fixa ou puxada frente e costas, e quero alargar as costas.

Editado Dezembro 2, 2011 às 01:32 por rafaadk

[01leonard 25]

na minha humilde opnião mudaria quase todo o treino, faria

1ºhttp://muscul.az.free.fr/pt/dh10.htm

2ºhttp://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm (barra fixa)

3º remada lateral

(e se quisesse complementar faria puxada na nuca)

abraço

Editado Dezembro 2, 2011 às 01:40 por 01leonard

[Visitante usuario_deletado17]

Meu treino que pra mim é um dos melhores pra costas. Minhas costas eram bem secas e agora estão como no avatar aí.

Terra (sempre, melhor exercicio pro corpo 4ever)

Remada curvada (Não tiro de jeito nehum, pra mim é o melhor pras costas em geral)

Puxada na nuca ou no peito ou barra fixa

Precisa de mais nada

__________

Quando percebi q minha "asa" tava ficando meio pra trás. Fiz um exercicio pouquissimo feito pela galera. Mas fez efeitos ótimos.

É tipo assim. Uma puxada no peito, mas ao invés de vc ficar sentado no banco, vc fica de pé e dá uma agachada

Vc fica meio q sentado no ar com o peso do pulley te segurando pra vc não cair. enverga as costas pra trás e começa a puxar a barra até o peito.

Vo tentar achar um foto aqui

Tipo esse... Só q vc ao invés de puxar pra baixo, vc puxa pro peito e tem q dar uma agachada senão o peso te puxa pra cima de volta. Não pode ser retão igual o desenho... Acho q vc entendeu

[Stein 6097]

minha opinião

barra fixa é ótimo e você deveria tentar abrir seu treino de costas com ela

o "V" nas costas depende de uma coisa massa muscular nas costas

exercícios de puxada vertical como barra fixa, podem até ajudar no formato das costas mais se voçe não tiver massa magra de nada vai adiantar fazer 100 barras em um dia.

eu costumo variar entre estes exercícios:

barra fixa ( esta é a base do meu treino, uso como um aquecimento )

barra atraz da nuca

barra frente (puley)

remada curvada

remada cavalinho

remada unilateral (serrote)

conhecendo a região que cada um trabalha fica fácil mesclar o treino para deixalo sempre diferente.

os resultados são bons, escolha os seus e encha suas costas de músculos,

você verá que a dorsal guanha o formato em "v" naturalmente.

bons treinos.

Editado Dezembro 2, 2011 às 09:56 por jonas rocha

[Tizgrilo 1]

Dá uma olhada no link http://muscul.az.free.fr/uk/club_mc/programs/prog_total.htm (cancela o primeiro arquivo excel que ele sugerir) e na lista no canto superior esquerdo escolhe o Redresser le Dos.

[João Lustosa 13]

Desculpa ressuscitar o topico, mas devo substituir o terra para fazer mais exercicios que alargam as costas??

[Abarck 269]

Nunca. '-'

Pra alargar as costa, use barra fixa com amplitude máxima.

[João Lustosa 13]

Nunca. '-'

Pra alargar as costa, use barra fixa com amplitude máxima.

E quem não consegue, faz oq?

[Abarck 269]

Treina mais intenso?

Se você não tem desenvolvimento, é por que você não está dando a devida intensidade. Mas se você desenvolve, só que pouco, é uma particularidade sua, para melhorar isso, você só pode treinar intensamente, comer bem e descansar bem.

Editado Maio 17, 2014 às 01:31 por Abarck