Treino P/ Alargar As Costas

[Paladino 0]

Fala galera do Hipertrofia, depois de ler alguns artigos e pesquisar pelo forum não vi exercicios especificamente focados para alargar as costas em formato de \/ ou "v".

Se puder me mandem links, fico muito grato

Então atualmente estou em cutting não sei se é recomendado realizar, alias to fazendo algo pra alargar as costas a umas 3

semanas ja e não sei se estou fazendo corretamente.

Faço ABC 2x , 1 ano de academia.

Segue Treino de Costas junto de Biceps e Antebraço.

Costas ta o seguinte ( Na ideia de Alargar costas):

-Levantamento terra 3x8-10

-Puxada Nuca/costas 3x5-8 (carga alta)

-Puxada Maquina , similar a Nuca/costas. 3x6-10

-Elevação com altere curto em banco horizontal 3x10

as vezes faço alum exercício diferente pra variar, no lugar de algum dos listados acima:

-Remada curvada 3x8-10

-Puxada fechada 3x8-10

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Não faço barra fixa pq a academia ta sempre lotada então fica impossivel pegar o treco livre pra eu tentar fazer 1 rep, alem d eu n alcançar a barra. Pior q é exercício basico para oq eu to querendo... pqp

Fico grato por qualquer opinião ou critica construtiva, valeu!

[chalaco 7]

http://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

ai tem uma base, nos de largura.

o melhor que eu acho é a velha barra fixa, pegada pronada.

[pedroviski 15]

Barra fixa pegada pronada, como já foi dito;

Pulley costas, puxada frente e demais exercícios que envolvam pegada preferencialmente pronada e bem aberta.

[jhonnie 0]

Aconselho a fazer

Remada Unilateral

Remada Curvada

Puxada costas

e o Terra

Sigo essa sequencia e obtive bons ganhos

[Gouki 32]

Terra, Pulley costas, remada curvada e remada sentada

[Paladino 0]

Valeu guys, então acho q to no caminho certo xD.

Soh to mei cabrero com o cut, mas ta blz.

[phlopesjf 2]

e outra, diminuir a cintura tambeem afeta no formato V

[Seph® 5]

Cara, abuse da barra fixa, Pulldown tmb é ótimo...Remadas eu não acho que seja pra Largura.. acho + pra expessura...

Pulley se não conseguir Barra Fixa serve...

Faça as que se usa pegada abertas.. existem exercicios muito bons pra largura no site passado acima.. dê um pesquisada..

~hugs

Seph®

[sum41_ 18]

barra fixa pegada bem aberta ou puley

[Gabrielzs 0]

Treine o deltoide médio (elevação lateral), faça puxadas (frente ou atrás) e afine cintura...

pesquise tbm por 'stomach vacuum' aqui no forum !