Cada série perto da falha? (Hipertrofia)

[Leonardo Leon 0]

Cada série que eu fizer, tem que chegar perto da falha, ou só a última série do membro estimulado tem que chegar perto da falha para que seja estimulada a hipertrofia?

Ficou preocupado em acabar transformando um treino de hipertrofia em de resistência.

[Mílon de Crotona 6]

eu só treino pra hipertrofia e faço tudo até a falha 

[frankx 2773]

10 horas atrás, Leonardo Leon disse:

Cada série que eu fizer, tem que chegar perto da falha, ou só a última série do membro estimulado tem que chegar perto da falha para que seja estimulada a hipertrofia?

Ficou preocupado em acabar transformando um treino de hipertrofia em de resistência.

 

Geralmente faço a última série de cada exercício até a falha. As duas primeiras, paro uma antes.

[AlexandreMM89 158]

O que temos na literatura atualmente é que para ganhos hipertróficos deve-se chegar na falha ou na iminência dela, ou seja, quando perceber que só vai aguentar mais uma repetição ou duas no máximo. 

 

 

[Leonardo Leon 0]

2 horas atrás, AlexandreMM89 disse:

O que temos na literatura atualmente é que para ganhos hipertróficos deve-se chegar na falha ou na iminência dela, ou seja, quando perceber que só vai aguentar mais uma repetição ou duas no máximo. 

 

 

 

18 horas atrás, frankx disse:

 

Geralmente faço a última série de cada exercício até a falha. As duas primeiras, paro uma antes.

Quando seu corpo acostuma com um determinado peso e demora mais pra chegar até a falha, você faz mais séries/repetições ou aumenta o peso pra se manter no mesmo número de séries e repetições (levando em consideração um treino focado em hipertrofia)?

2 horas atrás, AlexandreMM89 disse:

O que temos na literatura atualmente é que para ganhos hipertróficos deve-se chegar na falha ou na iminência dela, ou seja, quando perceber que só vai aguentar mais uma repetição ou duas no máximo. 

 

 

Em teoria o treino longo seria de resistência, de hipertrofia seria médio e de força curto. Desse jeito, se eu me acostumar com um peso com o passar do tempo, eu aumento o peso pra continuar no mesmo número de séries e repetições ou aumento o número de séries e repetições? Achei interessante a primeira opção. O que acha?

[AlexandreMM89 158]

14 horas atrás, Leonardo Leon disse:

 

Quando seu corpo acostuma com um determinado peso e demora mais pra chegar até a falha, você faz mais séries/repetições ou aumenta o peso pra se manter no mesmo número de séries e repetições (levando em consideração um treino focado em hipertrofia)?

Em teoria o treino longo seria de resistência, de hipertrofia seria médio e de força curto. Desse jeito, se eu me acostumar com um peso com o passar do tempo, eu aumento o peso pra continuar no mesmo número de séries e repetições ou aumento o número de séries e repetições? Achei interessante a primeira opção. O que acha?

A primeira opção pra quem não tem acompanhamento eu acho mais interessante, é mais fácil manipular a intensidade por meio da quilagem utilizada, do que manipular o volume. 

 

É nesse esquema que você mencionou, determine uma zona de 8 a 12 por exemplo, escolha uma quilagem que te permita realizar 8 repetições... Quando for capaz de fazer 11,12 repetições com esse mesmo peso, está pronto pra aumentar a quilagem e regressar pras 8 repetições novamente.. E assim sucessivamente... É uma forma simples e eficiente de evoluir... 

 

 

[Leonardo Leon 0]

9 horas atrás, AlexandreMM89 disse:

A primeira opção pra quem não tem acompanhamento eu acho mais interessante, é mais fácil manipular a intensidade por meio da quilagem utilizada, do que manipular o volume. 

 

É nesse esquema que você mencionou, determine uma zona de 8 a 12 por exemplo, escolha uma quilagem que te permita realizar 8 repetições... Quando for capaz de fazer 11,12 repetições com esse mesmo peso, está pronto pra aumentar a quilagem e regressar pras 8 repetições novamente.. E assim sucessivamente... É uma forma simples e eficiente de evoluir... 

 

 

Show, valeu pela visão!

Muito obrigado pessoal!