Treino - A B C 1X

[Mateuzito 0]

Fala galeraaaa!!!

Bom, montei um treino ABC com bi-séries, tri-séries, super-séries e FST-7

Tempo de Treino: 2 anos e pouco

Altura: 1,75

Peso: devo tá com uns 74kg

Objetivo: Hipertrofia

vamos lá...

A Seg - B Qua - C Sex

A - Peito&Costas + Antebraço

B - Pernas + Panturrilhas + Abd

C - Ombro + Triceps&Biceps

A

Sup. Inclinado - 3x8 a 12 + Barra Fixa - 3x Até a falha

Sup. Inclinado com Halteres + Remada Cavalinho - 3x8 a 12

Sup. Reto + Remada Curvada - 3x8 a 12

Peck Deck + Remada Sentada - FST-7

Rosca Inversa - FST-7

B

Agachamento - 3x12

Leg Press - 3x12

Agachamento Hack + Rosca Perna - 3x12

Extensora + Flexora - FST-7

Panturrilha em Pé - FST-7

Tri-série Abd

C

Desenvolvimento Frontal + Crucifixo Inverso - 3x8 a 12

Remada Alta + Encolhimento - 3x8 a 12

Elevação Lateral - FST-7

Triceps Testa + Rosca Direta - 3x8 a 12

Triceps Supinado + Rosca Alternada - 3x8 a 12

Triceps Pulley + Rosca Pulley (pegada fechada) - FST-7

Então...o treino tá muito volumoso? ou algo do tipo?... fiz o treino A ontem só q n fiz com as super-séries e fechei em 1:05 por aí, creio q com as super-séries eu feche em bem menos q isso.

vlw galera, abraços!

Editado Março 31, 2010 às 20:19 por Mateuzito

[RafaelTwin 26]

Olha cara, talvez essa divisao não mto usada (peito/costas no mesmo dia) de certo com você, os exercicio não estão ruins, porem essa divisao pode ser o problema para os seus ganhos, alem do mais, precisamos ver se vc se alimenta bem tbm.

No treino de perna, ficou 3 exercicios, poderia colocar um agachamento livre, ou algum outro exercicio composto.

Abraços.

[craw69 2267]

Achei bem formulado, apesar do treino C estar levemente volumoso. E pernas realmente pode adicionar mais coisas.

Abracos

[jhonnie 0]

Cara acho treina A B C muito ruim por 2 motivos...

Olha como ficou a sua divisão, voce vai ficar no minimo 1:30 na academia e o ultimo grupo muscular vai estar tão fadigado (Musculo Sinergico)que, voce não vai conseguir força-lo

Aconselharia um ABCDE

Anyway...Não seria melhor fazer esta divisão?

A - Peito + Ombro

B - Quadríceps + Panturrilhas

C - Costas + Trapezio

D - Triceps + Biceps + Antebraço

[craw69 2267]

Cara acho treina A B C muito ruim por 2 motivos...

Olha como ficou a sua divisão, voce vai ficar no minimo 1:30 na academia e o ultimo grupo muscular vai estar tão fadigado (Musculo Sinergico)que, voce não vai conseguir força-lo

Aconselharia um ABCDE

Anyway...Não seria melhor fazer esta divisão?

A - Peito + Ombro

B - Quadríceps + Panturrilhas

C - Costas + Trapezio

D - Triceps + Biceps + Antebraço

Desculpa mas comentario totalmente sem base. O que indica tempo de treino é quantidade de exercicios e nao a divisao, meus treinos fullbody ( corpo todo no mesmo dia ) nao passam de 50 minutos. E o proprio criador do topico ja disse que fez o treino A - sem uso de superseries - em 1h05; o que significa que quando jogar superserie vai cair ainda mais esse tempo.

E a divisao que voce disse é o ABCD normal, excelente divisao mas ai quebra a ideia de fazer agonista/antagonista e conseguir mandar superseries antagonicos o treino todo ( que é a proposta do cara ).

Abracos

[Mateuzito 0]

Olha cara, talvez essa divisao não mto usada (peito/costas no mesmo dia) de certo com você, os exercicio não estão ruins, porem essa divisao pode ser o problema para os seus ganhos, alem do mais, precisamos ver se vc se alimenta bem tbm.

No treino de perna, ficou 3 exercicios, poderia colocar um agachamento livre, ou algum outro exercicio composto.

Abraços.

A dieta tá legal, relaxa e o lance do treino é aquela de fazer agonista/antagonista, e como treino 1x na semana cada grupo, com o descanso do resto da semana e a dieta da pra recuperar legal ^^

e vlw pela dica do treino de perna, vou colocar mais um sim

Abraço.

Achei bem formulado, apesar do treino C estar levemente volumoso. E pernas realmente pode adicionar mais coisas.

Abracos

pow...fiquei com isso na cabeça tbm sobre o treino C, mas eu fiu diminuindo o ritmo do ombro, tri-séries pra bi-séries e por fim o FST-7, bom...dá pra baixar mais ainda, tiro o crucifixo inverso e a remada em pé ai ficaria um bi-série de começo e faço uma pirâmide crescente com a elevação lateral e por fim o FST-7 msmo com o desenvolvimento, o q acha?

e o lance do treino de perna vou colocar mais 1 sim, vlw velho

Abraço

jhonnie, em 30 março 2010 - 09:56 , disse:

Cara acho treina A B C muito ruim por 2 motivos...

Olha como ficou a sua divisão, voce vai ficar no minimo 1:30 na academia e o ultimo grupo muscular vai estar tão fadigado (Musculo Sinergico)que, voce não vai conseguir força-lo

Aconselharia um ABCDE

Anyway...Não seria melhor fazer esta divisão?

A - Peito + Ombro

B - Quadríceps + Panturrilhas

C - Costas + Trapezio

D - Triceps + Biceps + Antebraço

Desculpa mas comentario totalmente sem base. O que indica tempo de treino é quantidade de exercicios e nao a divisao, meus treinos fullbody ( corpo todo no mesmo dia ) nao passam de 50 minutos. E o proprio criador do topico ja disse que fez o treino A - sem uso de superseries - em 1h05; o que significa que quando jogar superserie vai cair ainda mais esse tempo.

E a divisao que voce disse é o ABCD normal, excelente divisao mas ai quebra a ideia de fazer agonista/antagonista e conseguir mandar superseries antagonicos o treino todo ( que é a proposta do cara ).

Abracos

pow...é isso msmo craw69, vlw...mas vlw tbm jhonnie por tentar ajudar

abraço galera.

[junior_dnz 102]

nao entendo esse pavor que todo mundo tem de passar de 50min na academia, parece q se vc passar seu musculo vai comecar a derreter e sumir...se o treino demorar 1hora e meia mas for bem feito, que demore!

o povo aqui é muito apegado a paradigmas, ta loco...

vcs precisam se libertar, aprender a fazer treinos mais intuitivos e menos receita de bolo!

Editado Março 31, 2010 às 02:06 por junior_dnz

[RafaelTwin 26]

nao entendo esse pavor que todo mundo tem de passar de 50min na academia, parece q se vc passar seu musculo vai comecar a derreter e sumir...se o treino demorar 1hora e meia mas for bem feito, que demore!

o povo aqui é muito apegado a paradigmas, ta loco...

vcs precisam se libertar, aprender a fazer treinos mais intuitivos e menos receita de bolo!

Tudo bem que esse negocio de teoria e talz, mas acontece que se for todo dia complica mesmo.

Eu não fico mais do que 1h treinando, agora se eu mandasse aminiacidos durante, não teria problema nenhum.

E outra, eu treino ABCDE, se passar de 1 hora, é pq eu to dando descanço de+

PS: Isso não quer dizer, que qdo eu tiver aminoacidos para mandar durante o treino, eu vou ficar mais que uma hora.

Espero que entenda

Abraços.

[Aryel 1]

nao entendo esse pavor que todo mundo tem de passar de 50min na academia, parece q se vc passar seu musculo vai comecar a derreter e sumir...se o treino demorar 1hora e meia mas for bem feito, que demore!

o povo aqui é muito apegado a paradigmas, ta loco...

vcs precisam se libertar, aprender a fazer treinos mais intuitivos e menos receita de bolo!

Isso aew!!

E o pior é que tem uns e outros que apenas aprenderam o básico, o feijão com arroz e ficam repassando isso como verdade absoluta. Como se só existisse isso e só desse jeito que tem resultado.

Faça-me o favor...

[junior_dnz 102]

Isso aew!!

E o pior é que tem uns e outros que apenas aprenderam o básico, o feijão com arroz e ficam repassando isso como verdade absoluta. Como se só existisse isso e só desse jeito que tem resultado.

Faça-me o favor...

é aquele negocio, uma mentira repetida 1000x vira verdade...ainda mais pra quem nao tem informaçao...

ai vai alguns paradigmas:

treino ABCx2 nao presta, é só pra iniciantes. Depois que voce aprende a treinar voce é obrigado a treinar o musculo 1x na semana.

whey + malto é obrigatorio no pós treino. é a primeira coisa q recomendam pra quem ta começando, e isso me da raiva.

se o treino passar de 50min é contra produtivo.

e por ai vai...é cada absurdo que pelo amor de Deus...