Ajuda Dieta Ganhos Secos

[diogooliveira 2]

aproveitando esse post, alguém pode me tirar uma duvida sobre dia do lixo em cutting, pode acontecer ? de quanto em quanto tempo, ou então refeição do lixo..

[MattheusR 1]

Bom dia galera, ficou mais ou menos assim, o q acham?!...

 

01. Pré Treino (05:40)

- 01 Banana

 

02. Pós Treino (07:10)

- 150g arroz

- 100g frango grelhado

- 80g brócolis

- 02 ovos mexidos

 

03. Refeição (10:00)

- 100g arroz

- 100g frango grelhado

 

04. Almoço (13:00)

- 200g arroz

- 80g feijão

- 150g frango grelhado *pode variar*

 

05. Refeição (16:00)

- 100g arroz

- 100g frango grelhado

 

06. Pré Faculdade / Janta (18:45)

- 250g arroz

- 200g frango grelhado

- 80g brócolis

- 01 ovo mexido

 

07. Pós Faculdade (23:00)

- 200ml Leite Integral

- 30g TOP Whey Growth

 

TOTAL - 2.790 calorias

Proteínas: 285g

Carboidratos: 287g

Gorduras: 48g

 

Fibra: 14g

Açúcares: 19g

 

OBS: Fiz o cálculo pelo MyFitnessPal, e hoje vai ser o primeiro dia dela, então... Qualquer ajuda é bem vinda mesmo, pois sou bem leigo com essas coisas de Alimentação...

Vi que o Ferro e a Vitamina A no app estão bem baixos...

[SaBiih 4008]

Pouca gordura e muita proteína.

Se está em superavit calórico deixa as gorduras em 0,8-1g/kg.

As proteínas EU gosto de deixar em 2,5-3g/kg bulking (pela saciedade, já que normalmente meu superavit é pequeno e tenho bastante fome), mas 2 ou 2,2g/kg já está ok. 

O resto completa com carbo. Quando o peso ficar 2 semanas estagnados, aumenta um pouco o carbo.