Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[imnotsorry 3]

Opa ótimo tópico Leandro, bem esclarecedor pra galera que ta procurando fazer cutting.

O colesterol provindo da gema do ovo pode atrapalhar em alguma coisa no cutting? Pq eu to comendo 1 por dia a noite em cutting.

grato, Thiago.

esta ligada a testosterona, o que é muito benéfico

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/06/22/manipulando-o-colesterol-para-maximizar-o-ganho-de-massa-muscular/

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/03/testosterona-aumentar-testosterona/

[LeandroTwin 2091]

entendi !!

pretendo fazer um cutting curto de 6 semanas mas tipo então vo fazer assim

começar fazer caminhada na parte da manhã 30 minutos e dpois de 2 a 3 semanas de manhã e a noite oq acha?

abraços e vlw aew !!

Se fosse a noite eu faria corrida mesmo, caminhada só é bom em jejum...

[imnotsorry 3]

To precisando de uma ajuda aqui

Sempre estive em hipertrofia, apesar do meu deslizes no fim do ano passado e no último mes, estou bem focado.

O objetivo é tirar gordura do abdômen pra praia no fim de julho, não precisa ficar "trincado".

Trabalhei bastante nas férias e tenho um pé de meia que vou usar uma parte pra bancar uma boa dieta e suplementar melhor nesse período, provavelmente:

termogênico + vitamina C + bcaa + creatina + whey

Eu sei que não é uma ciência exata mas,

Quanto tempo demora pra perder uns 6kg de gordura com uma dieta de -500kcal?

Tenho 3 meses e meio, queria montar uma programação pra tirar melhor proveito possível.

Leandro, vc citou em um tópico que praticamente não perde massa magra durante os cutting, você toma algum suplemento, se sim quais?

Obrigado

PS: Natan, eu conhecia o tópico, mas dei bobeira de não ter postado as dúvidas aqui.

Editado Abril 1, 2010 às 14:59 por imnotsorry

[LeandroTwin 2091]

Leandro, vc citou em um tópico que praticamente não perde massa magra durante os cutting, você toma algum suplemento, se sim quais?

vlw!!

Sim, tomo!

Whey, malto, vitamina c, complexo b, aminoácidos...

Abraçao

[imnotsorry 3]

Sim, tomo!

Whey, malto, vitamina c, complexo b, aminoácidos...

Abraçao

é o que eu penso em tomar tmb

da uma força nas outras questões lá

obrigado novamente!!

[LeandroTwin 2091]

Impossivel dizer isso, cada um é cada um.

Adcionei artigos interessantes para quem esta interessado em perder gordura.

Artigos

Esse texto que acabei de escrever são dicas básicas e alguns macetes. Mas se quiser se aprofundar muito mais, existem dezenas de artigos que poderiam te ajudar a sanar dúvidas. Vou colocar aqui vários deles:

ECA – Efedrina, Cafeína e Aspirina

Acelere o seu metabolismo e queime gorduras 24h por dia. Parte 1

Suplementos para Emagrecer Funcionam ?

Aeróbicos Para Fisiculturistas

Os melhores exercícios Aeróbicos

Suplementos para Queima de Gordura

Estratégias alimentares para otimizar a queima de gordura

Cafeína – Bom ou Ruim ?

Dicas Fundamentais Para Queimar Gordura

Aeróbicos vs. Musculação

Como Evitar a Perda de Massa Durante a fase de Cutting

Queime Gordura até 3 vezes mais rápido

Eliminar a Gordura da Dieta pode Gerar mais Gordura

Queime Gordura Igual Uma Fogueira

Maximizando a Queima de Gordura

Musculação e Perda de Gordura

Conheça A Dieta Low Carb

Hora Da Definição Muscular

O Vinagre De Maçã

Emagrecer: Dúvidas Do Leitor

Faltando 20 Semanas Para O Campeonato

Ficando Definido E Cortado

Dieta De Proteínas Para Emagrecer

[edunanet182 6]

Se fosse a noite eu faria corrida mesmo, caminhada só é bom em jejum...

entendi no caso o maximo q poderia fazer é andar rapido na parte da noite pois é qdo estou voltando do trampO !!!!!

mas vamos ver os resultados co cutting qdo eu estabilizar no peso e medidas eu tento fazer algum esforço a mais !!

abraçoss e obrigado desde jááááá !!

[André Victor 0]

bacana o topico me ajudou, muito vlw !

[wacabanga 60]

salve galera do hipertrofia.com!

sou novato aki,mas estou lendo o forum ja faz um tempo..

gostaria de saber mais sobre o "Dia do Lixo"..

ja ouvi falar mas achei muito poco sobre o mesmo .

tenho mais ou menos 15% BF

vlw!obrigado

Editado Abril 8, 2010 às 14:07 por wacabanga

[LeandroTwin 2091]

salve galera do hipertrofia.com!

sou novato aki,mas estou lendo o forum ja faz um tempo..

gostaria de saber mais sobre o "Dia do Lixo"..

ja ouvi falar mas achei muito poco sobre o mesmo .

tenho mais ou menos 15% BF

vlw!obrigado

Em uma dieta de ganho de peso, é importante, apesar do objetivo, maneirar nas comidas gordurosas, na quantidade de açúcar ingerida e nas calorias totais obtidas por dia. No entanto, pode-se beneficiar do consumo de alimentos altamente calóricos, normalmente evitados em dietas de perda de peso.

Obedecer à dieta semanalmente, à risca, sem dar nenhuma escapadinha, pode se tornar muitas vezes enfadonho e requisitando um esforço tremendo. É até salutar reservar um dia da semana para comer guloseimas e outros alimentos não-consumidos nos dias normais. O metabolismo responde de forma a aproveitar grande parte dos nutrientes de uma forma diferente, já que o metabolismo normal do indivíduo está acostumado a um outro tipo de alimentação. Esse tipo de princípio, de confundir o corpo, está intimamente ligado a estratégias nutricionais e de exercícios físicos. Procura-se "chocar" o corpo, não deixando-o se acostumar, de modo a potencializar cada dieta e treino.

O tradicional Big Mac pode ser consumido no "Dia do Lixo". Fonte: http://chenzhen.files.wordpress.com/2008/07/big-mac.jpg.

Em dietas de ganho de peso, normalmente ingere-se bastante e proteína, com moderada quantidade de gordura, preferencialmente gorduras insaturadas. Apesar do objetivo ser o ganho de peso, é extremamente perigoso ingerir calorias demasiadamente, já que têm um destino final comum: acúmulo de gordura. Deve-se ingerir também fibras, carboidratos complexos com baixo índice glicêmico, proteínas completas e outros micronutrientes importantes.

Em uma dieta comum, eu gosto de estabelecer o "Dia do Lixo" em algum do final de semana. É muito mais fácil fugir da dieta no final de semana, quando vamos a um cinema, restaurante fast-food ou deixamos de seguir a dieta normalmente por preguiça ou simplesmente porque acorda-se um pouco mais tarde. Curtir o final de semana é totalmente aceitável e é imprescindível para se viver uma vida normal e saudável; é justamente por esse motivo que o "Dia do Lixo" existe: para poder consumir alimentos livremente, dentro de certos limites, e desestressar um pouco.

Junk foods, desde que sem exageros, podem servir como ótimos desestressantes e relaxantes e são liberados neste dia especial. Fonte: http://fitandnutritious.com/wp-content/uploads/2008/04/junk-food.jpg.

É fato que ingerir uma refeição calórica e de baixo valor nutricional, como sorvete, Big Mac, pizza de pepperoni ou exagerar em algum tipo de rodízio nos faz sentir muito bem. Comer é algo prazeroso e o prazer deve ser aproveitado. Até mesmo para no dia seguinte voltarmos à dieta com mais afinco e sabendo que já tivemos uma folga em relação à alimentação e à disciplina. Um cotidiano repetitivo e cansativo invariavelmente cansa.

Um fator importante é que refeições com alto teor de gordura, principalmente sanduíches fast-food, contêm elevado teor de gorduras do tipo saturadas. Estas gorduras são imprescindíveis na alimentação, mas devem ser muito reduzidas. Normalmente o máximo aceitável desse tipo de gordura é 10% das calorias diárias ingeridas. Esse tipo de gordura aumenta os níveis de colesterol, que pode ser prejudicial para alguns tipos de indivíduos geneticamente predispostos a desenvolver doenças coronarianas e cardiovasculares em geral. Apesar disso, o colesterol elevado aumenta a síntese de hormônios sexuais, em especial a testosterona.

A testosterona é um hormônio sexual produzido principalmente por homens, nos testículos, mas também é produzido pelas mulheres em baixa quantidade. Um dos efeitos desejáveis da testosterona é o aumento da massa magra e o aumento da força, além de aumentar a agressividade (desejada somente para o treino de pesos, ok?). Com efeito, no dia seguinte ou dois dias depois do "Dia do Lixo", você verá um aumento substancial na predisposição para malhar e na força, consequência principalmente da alimentação.

Algumas refeições aceitáveis no "Dia do Lixo" são as seguintes: rodízio de massas, carnes e sushi. Sanduíches e promoções de lanchonetes fast-food, pão de queijo, bolos, guloseimas em geral e refrigerantes, sorvetes e sobremesas.

Rodízios de pizza estão liberados neste dia. Fonte: http://cowabanga.files.wordpress.com/2008/09/supreme_pizza.jpg.

Cuidado para não exagerar, mesmo no "Dia do Lixo". Já vi fisiculturistas comerem um pote de sorvete de 2L em uma sentada, mas eles sabem como se aproveitar dessa alimentação e seguir com muita disciplina a dieta nos dias posteriores. Não torne esse dia um vício: limite-se sempre a no máximo dois dias por semana. Se escolher dois dias, divida as refeições calóricas entre eles, e não faça dos dois, DOIS DIAS DO LIXO!

Deu até vontade de antecipar o dia lixo depois deste post..... mas só no final de semana!