Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[le0z1n182 16]

Uma dúvida...Depois de 2 meses e meio em cutting,vou fazer um Clean Bulking de 1 mês,e depois voltar para o cutting.

Tenho 73kg,1,73 e 14% de BF(tava com 24,83% e 78kg)

Como eu faria a distribuição dos macros?

Proteínas = 2gr/kg

Carbos = ?????

Gorduras: 1gr/kg

Estão corretso proteínas e gorduras?E qual relação gr/kg do carbo?

Abraços

[GuiM 80]

Uma dúvida...Depois de 2 meses e meio em cutting,vou fazer um Clean Bulking de 1 mês,e depois voltar para o cutting.

Tenho 73kg,1,73 e 14% de BF(tava com 24,83% e 78kg)

Como eu faria a distribuição dos macros?

Proteínas = 2gr/kg

Carbos = ?????

Gorduras: 1gr/kg

Estão corretso proteínas e gorduras?E qual relação gr/kg do carbo?

Abraços

EU faria prot com 3g/kg, gord 1g/kg e carbo uns 2g/kg. Abraço

[mlr.10 0]

ta ai minha dieta

http://www.dietaetre...php?codigo=8021

avaliem ae galera. dieta pra cutting

Peso ; 78

altura ; 180

biceps ; 37/38 contraido

panturilha ; 38

agora minha duvida, os aerobicos eu tenho qe fazer a noite, ai no caso eu janto e depois do aerobico ja como e vou durmir ?

num vo catabolizar nao ? pois so vou comer proteina no pre e pos aerobico ;S

faço futbol como aerobico

[Felipe_13 0]

Aproveitando o tópico já que você disse que tem que conciliar os anaeróbicos com aeróbicos. Gostaria de saber se fazendo esteira durante 30min depois do treino eu vou catabolizar, ou não?

[lilla 0]

Porque Leite é ruim para Cutting?

Comecei minha dieta, mas tomo no minimo 3 copos de leite por dia (dentro do objetivo de calorias, proteinas e carbos) Mas minha maior fonte de carbo acaba sendo o leite, pois sou realmente viciada. rs...

O que me dizem?

[LeandroTwin 2091]

Porque Leite é ruim para Cutting?

Comecei minha dieta, mas tomo no minimo 3 copos de leite por dia (dentro do objetivo de calorias, proteinas e carbos) Mas minha maior fonte de carbo acaba sendo o leite, pois sou realmente viciada. rs...

O que me dizem?

Pode usar ele

Beijos

[daora007 0]

Olá, gostei muito das suas dicas mas ainda assim me sobrou uma dúvida: qual a quantidade de carboidrato que tenho que dividir entre as 3 refeições?

E eu comecei academia no começo de maio e me falaram que no começo seria melhor fazer um bulk ao invés de cutting porque no período de adaptação o ganho de massa é bem maior e depois de alguns meses eu poderia fazer o cutting (tenho BF25,11% 1,77m, 80kg e ainda sou endomorfo o que me dá certo medo em fazer uma dieta de bulking), o que você acha?

Vlw

Editado Junho 7, 2011 às 12:23 por daora007

[LeandroTwin 2091]

Olá, gostei muito das suas dicas mas ainda assim me sobrou uma dúvida: qual a quantidade de carboidrato que tenho que dividir entre as 3 refeições?

E eu comecei academia no começo de maio e me falaram que no começo seria melhor fazer um bulk ao invés de cutting porque no período de adaptação o ganho de massa é bem maior e depois de alguns meses eu poderia fazer o cutting (tenho BF25,11% 1,77m, 80kg e ainda sou endomorfo o que me dá certo medo em fazer uma dieta de bulking), o que você acha?

Vlw

Ai é bem pessoal, geralmente as pessoas usam de 4 a 7g de carboidrato por cada kg que pesa na dieta toda. Sendo uns 50% desse total no pós-treino.

Com esse bf eu faria cutting, baixa pelo menos pra uns 10-15%. No começo mesmo em dieta cutting é bem capaz de ganhar massa magra, o que faria o bf abaixar bem rapidinho.

Abraço

[FanningBulk 0]

LeandroTwin

voce disse que quanto mais em cutting, mais o catabolismo,certo ?

mas se voce entrar num cuttin com bastante massa magra, isso nao resulta numa perda de gordura maior ?

consequentemente, voce ficar mais tempo em bulk acumulando gordura e massa magra, diminuiria o tmepo ou aumentaria de cutting?

digamos para mim, que desde que comecei a treinar, 1 ano, fiquei em off.

acumulei uma gordurinha marota na barriga só,bf ta por volta dos 16% e acho que sou ecto.

e outra duvida, acha valido o uso de BCAA apenas no dia de aerobico para manter a massa?

ou nao tem muito fundamente isso?

abraço

[LeandroTwin 2091]

LeandroTwin

voce disse que quanto mais em cutting, mais o catabolismo,certo ?

mas se voce entrar num cuttin com bastante massa magra, isso nao resulta numa perda de gordura maior ?

consequentemente, voce ficar mais tempo em bulk acumulando gordura e massa magra, diminuiria o tmepo ou aumentaria de cutting?

digamos para mim, que desde que comecei a treinar, 1 ano, fiquei em off.

acumulei uma gordurinha marota na barriga só,bf ta por volta dos 16% e acho que sou ecto.

e outra duvida, acha valido o uso de BCAA apenas no dia de aerobico para manter a massa?

ou nao tem muito fundamente isso?

abraço

Sim, quanto mais tempo em cutting mais tempo catabolizando.

Faz sentido o que vc falou, mas e se vc pudesse ganhar esse mesmo tanto de massa magra ou um pouquinho de nada a menos e evitar vários kgs de gorduras? Ajudaria muito, concorda? hehehe

Quando vc extrapola muito as calorias os ganhos extras de massa magra não compensam o tanto de gordura q vc ganha... entende?

Bom BCAA tem um efeito muito curto... será melhor que nada... mas todos os dias o efeito será muito melhor.

Abraço