Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[Aidar 2]

Eae Leandrão beleza?

Eu tenho muito medo de ficar com as pernas finas que nem uns maromba lá da academia (que devem ter mais de 100kg e pernas bem mais fina que as minhas que peso só 75kg) por isso procuro não caminhar/pedalar muito. Tava planejando fazer natação por ser um aeróbico que usa varios músculos do corpo quase por igual, mas esta quase impossível achar um lugar bom e acessível para mim faze-la, então deixei de lado. É verdade que fazer aeróbico só com as pernas as afina? Ou besteira minha?

(Desculpa se a pergunta for repetida, mas não consegui ler mais de 6 páginas.)

Editado Novembro 7, 2010 às 19:52 por Aidar

[LeandroTwin 2091]

E ae leadrão.. tranquilo... como to vendo que vc tá respondendo a todo mundo aki... queria te pergunta uma coisa..

Vi que vc recomendou tomar crea só nos dias em que não tomar o SHOTGUN...

Eu to tomando crea agora e ainda to na metade do pode, e ontem peguei um Shotgun por um preço muuuito camarada... direto dos EUA...

Pq vc recomenda não tomar os 2 juntos? Seria muita crea consumida no dia?

Isso, desperdicio. No maximo umas 3g nos dias de shotgun é até aceitável.

Abraço

coée Galeraaa sou novo por aqui

ae leandro e estou com 21% de BF

e Treino ABC de seg,quarta e sex

e treino jiu-jitsu na terça e quinta ou seja bastante aeróbico

fui fazr uma avalição e eu perdi massa magra então o cara da academia disse que eu estava ingerindo pouca proteína para suprir todas as minhas atividades

então ele mandou eu tomar um suplemento de manhã e na ceia

você acha que realmente convém eu tomar?

e eu tb gostaria de dar uma trincada no abdômen UHAHUAHUA se pá mt gente quer né

dae gostaria de saber se tem como eu definir o abdômen ou seja emagrecer um pouco e ganhar massa ao msmo tempo,tipo hipertrofia e definição

Agradeço a Compreensão ai se puder ajudar

grande abraço e parabéns pelo tópico !

Nao tem necessidade de suplemento se sua dieta estiver boa.

Abraço

Eae Leandrão beleza?

Eu tenho muito medo de ficar com as pernas finas que nem uns maromba lá da academia (que devem ter mais de 100kg e pernas bem mais fina que as minhas que peso só 75kg) por isso procuro não caminhar/pedalar muito. Tava planejando fazer natação por ser um aeróbico que usa varios músculos do corpo quase por igual, mas esta quase impossível achar um lugar bom e acessível para mim faze-la, então deixei de lado. É verdade que fazer aeróbico só com as pernas as afina? Ou besteira minha?

(Desculpa se a pergunta for repetida, mas não consegui ler mais de 6 páginas.)

Cara, aerobicos que só usam perna geram um desgaste e pode atrapalhar UM POUCO o desenvolvimento. Talvez seria interessante dar 1 ou 2 dias de descanço depois do treino de pernas e 1 antes pra evitar qualquer perda de força. No mais, é só treinar pesado que com certezam elas vão crescer.

Eu sempre joguei futebol 2 ou 3 vezes por semana e elas sempre cresceram muito bem.

Abraço

[znw 0]

no meu caso, o único horário que tenho livre para treinar é na parte da manhã... entre umas 7:30 e as 9:30.

estou treinando musculação de segunda, quarta e sexta... das 8:30 as 9:30.

e ando de bicicleta de terça, quinta e sábado... +- 1hora.

poderia estar fazendo AEJ tipo meia hora antes dos treinos, todo dia? (30min de caminhada)... ou somente nos dias que eu pedalo? É melhor só fazer só as caminhadas em jejum ou posso comer alguma coisinha depois e pedalar?

desculpa o monte de perguntas, abraço!

pra constar: idade 30 anos, altura 1,90, peso 93kilos.

Editado Novembro 8, 2010 às 17:23 por znw

[adickel 2]

Pow leandro ficou uma dúvida das 7 refeições vc disse que 3 seria com carbo mais nao seria 4? Pois Pré treino,Desjejum,Pós treino líquido e depois sólido?

[LeandroTwin 2091]

Pow leandro ficou uma dúvida das 7 refeições vc disse que 3 seria com carbo mais nao seria 4? Pois Pré treino,Desjejum,Pós treino líquido e depois sólido?

Isso.. é que eu nao dividi o pós treino em sólido e liquido, contei como uma refeição só..

Abraço

[adickel 2]

Isso.. é que eu nao dividi o pós treino em sólido e liquido, contei como uma refeição só..

Abraço

Ah intão de boa, Eu percebi que no outro artigo que vc montou vc fla sobre o índice glicogenico dos alimentos e das Proteinas de lenta,rápida média....absorção,no cutting também devo seguir essa regra.Se sim posso me basear pela tabela que vc postou no outro artigo de ganho de massa magra?E oque vc acha de usar açucar no pós em cutting?

[ImFool 80]

leandro to com uma duvida/problema, desde que comecei o cut a parte do braço/ombro ta dando uma boa definida, mas a região inferior abdominal praticamente não perdi nada, a superior tb já ta dando uma boa diferença, em mais uns 2 meses creio eu que já vai aparecer tanquinho, eu queria saber..é normal isso? a gordura se perde antes nos lugares que ela vamos dizer assim tem mais facilidade pra ser usada, e menos nos lugares de acumulo (como na parte inferior do abdomem)? a respeito da dieta ta com 2g de prot/kg e limite de 100g de carb por dia aumentando para uns 150-200g nos dia de treino, AeJ praticamente todos os dias

abraço

[LeandroTwin 2091]

Ah intão de boa, Eu percebi que no outro artigo que vc montou vc fla sobre o índice glicogenico dos alimentos e das Proteinas de lenta,rápida média....absorção,no cutting também devo seguir essa regra.Se sim posso me basear pela tabela que vc postou no outro artigo de ganho de massa magra?E oque vc acha de usar açucar no pós em cutting?

Não entendi muito bem qual sua dúvida..

Pode continuar usando seus carbos de alto ig depois do treino, recomendo o malto.

Abraço

leandro to com uma duvida/problema, desde que comecei o cut a parte do braço/ombro ta dando uma boa definida, mas a região inferior abdominal praticamente não perdi nada, a superior tb já ta dando uma boa diferença, em mais uns 2 meses creio eu que já vai aparecer tanquinho, eu queria saber..é normal isso? a gordura se perde antes nos lugares que ela vamos dizer assim tem mais facilidade pra ser usada, e menos nos lugares de acumulo (como na parte inferior do abdomem)? a respeito da dieta ta com 2g de prot/kg e limite de 100g de carb por dia aumentando para uns 150-200g nos dia de treino, AeJ praticamente todos os dias

abraço

Isso é pessoal, mas a maioria esmagadora tem mais dificuldades de queima gordura da cintura sim.

Abraço

[Mafiosinho 0]

EDIT

Editado Novembro 19, 2010 às 10:35 por LeandroTwin

[LeandroTwin 2091]

E ai galera blz?

Achei o tópico muito bom e está me ajudando muito, me tirou muitas dúvidas, mas me fez surgir mais algumas rsrs!

Montei uma Dieta com base nas informações, mas não consegui deixá-la 100% e não conseguirei deixá-la 100% sem a ajuda de vcs.

Meu peso: 112

Altura: 1,76

Idade: 20

FA: 1,6

GCD: 3761kcals

Objetivo: Perda de Gordura e Ganho de Massa Magra

Treino: A (16x) e B (16x), com aeróbico no treino A e B.-Estou a um mês na academia-

Dieta que estou montando:

Uploaded with ImageShack.us

Dúvidas:

1) Seria melhor colocar a Refeição 6 no lugar do Desjejum, e o Desjejum no lugar da Refeição 6?

2) Que Fruta comer no Pós-Treino(S) e seria melhor tomar a Albumina com Suco/Leite/Água( )?

3) Como dividi o número de calorias por 7 refeições então a ultima deverá ser a Refeição 7 ou a Ceia?E oque eu poderia comer na Ceia?

Qualquer ajuda,sugestão,dica,crítica é bem vinda; desde já agradeço a todos!

Crie um tópico pra vc...

Aqui pouca gente vai ver.

Abraço