Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[LeandroTwin 2091]

Olá Leandro, li o seu tópico do início ao fim, gostei muito e tb me ajudou bastante, sendo que ainda estou com algumas dúvidas... rsrsrsrsrsrs... me ajudem.

Estou querendo perder gordura localizada na região da cintura e barriga, sei que é o desejo de todos... rsrsrsrsrs, sei tb que não tem como perder só a gordura localizada, tem que perder tudo, quer dizer, eu acho, sendo que não faço aerobicos pq já sou magra e qd faço fico mais ainda e eu não gosto, no restante do corpo não tenho nada me incomodando, é só nessa parte mesmo que falei, naõ sei direito o que devo fazer pra resolver isso sem ficar muito magra, faço musculação, serie A e B, geralmente 4 vezes na semana, guando dá faço 5 vezes na semana.O caso é, devo fazer um cutting e como fazer ele sem emagrecer muito?

Outra pergunta, eu estava tomando nos dias em que treino 10ml de oxandrolona e 5g de creatina antes de treinar e a mesma dosagem depois, sendo que acabei de usar essa semana, e queria fazer uma suplementação, mais não sei o que devo tomar e junto com o que, queria tomar whey, malto, albumina e outras coisas mais, sendo que não entendo de nada disso, digo assim, de que forma tomar e o que combinar com o que, desculpem a minha ignorância mais é pq não entendo bem desses assuntos, me ajudem por favor.

abraços a todos.

Infelizmente não tem outro jeito, pra perder o resto de gordura da barriga vc vai ter que emagrecer mais.. o jeito é ir treinando e adquirindo massa, assim vai ganhando massa magra nas pernas e outros lugares, dae quando secar não vai ficar magrela demais.

10ml de oxandrolona? Não seriam 10mg?

Então, aqui no forum ninguem monta suplementação (nem dieta, treino ou ciclo).. da uma lida nos produtos que vc quer comprar e monte uma.. depois posta no forum que o pessoal diz o que acha...

Beijo

[vividm 0]

Infelizmente não tem outro jeito, pra perder o resto de gordura da barriga vc vai ter que emagrecer mais.. o jeito é ir treinando e adquirindo massa, assim vai ganhando massa magra nas pernas e outros lugares, dae quando secar não vai ficar magrela demais.

10ml de oxandrolona? Não seriam 10mg?

Então, aqui no forum ninguem monta suplementação (nem dieta, treino ou ciclo).. da uma lida nos produtos que vc quer comprar e monte uma.. depois posta no forum que o pessoal diz o que acha...

Beijo

Valeu pela atenção Leandro.

É 10 mg mesmo, tinha informado errado.

Beijos

[Dinno 0]

Leandro, seria possivel nas refeições de carb + prot add gord tbm? ex: cafe da manha = 3 ovos (1 inteiro) + pao integral + azeite? grande abraço e belo post

[LeandroTwin 2091]

Valeu pela atenção Leandro.

É 10 mg mesmo, tinha informado errado.

Beijos

Magina, boa sorte!

Beijos

Leandro, seria possivel nas refeições de carb + prot add gord tbm? ex: cafe da manha = 3 ovos (1 inteiro) + pao integral + azeite? grande abraço e belo post

No desjejum, pré e pós treino não devem conter grandes quantidades de gorduras. Em outras refeiçõs até pode sim, mas leia o quote abaixo.

As vezes eu uso gordura+carb+proteina... mas procuro sempre deixar ou um ou outro.

INGERIR REFEIÇÕES CONTENDO PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS (Com o mínimo de gordura)

Já é sabido no mundo da pesquisa que comer carboidratos e proteínas juntos também cria um efeito sinergético de liberação de insulina (como as refeições de carboidratos e gorduras acima). Mas nesse caso, esse tipo de liberação é exatamente o que queremos. Tendo algumas refeições por dia que causam alto nivel de insulina, carboidratos e aminoácidos no sangue (levando em conta que você não tem um distúrbio crônico de alta concentração de insulina o dia todo), o corpo tende a se tornar muito anabólico, levando todos aqueles carbos e aminoácidos para dentro das células musculares para síntese de glicose e proteína. E desde que nào há excesso de gordura para as células adiposas, ganhos de gordura são minimizados. Obviamente essa combinação é benéfica no pós treino, mas você certamente gostaria de ter mais um ou dois picos adicionais de insulina durante o dia, para promover anabolismo durante uma fase de crescimento. De novo, como você não está elevando sua insulina o dia todo, você não se tornará resistente a ela.

Agora alguns de vcs devem estar se perguntando que apesar desse caso não promover ganhos de gordura, Estes altos níveis de insulina não deixarão que haja lipólise. E Vocês estão totalmente corretos. Mas você deve entender que a maioria das refeições (a menos que elas contenham apenas alguns tipos de proteínas) irão elevar os níveis de insulina ao ponto de não haver lipólise. Então você não pode escapar a menos que você faça uma dieta cetogênica com tipos específicos de proteínas de baixa liberação de insulina. Mas como a dieta cetogênica não lhe dá massa muscular e há um monte de problemas associados a ela, eu acho que essa deveria ser evitada. Então como o ganho de músculo é o objetivo, duas ou três refeições anabólicas por dia são necessárias para ficar grande e isso significa proteína e carboidratos com pouca a nada de gordura.

COMER REFEIÇÕES COM PROTEÍNAS E GORDURAS (Com o mínimo de carbs)

Apesar de ser desejável ingerir algumas refeições por dia que liberam muita insulina, regula positivamente a sintese de proteina, e enche as reservas de carboidratos, é desejável se evitar muitas refeições desse tipo. Eu irei discutir a razão para isso abaixo (reduzindo a sensibilidade a insulina e prevenção de lipólise), mas também, como todos nós sabemos que gorduras essenciais são importantes à saúde e favorável ao corpo, comer proteinas com carboidratos o dia todo irá evitar a ingestão de gorduras saudáveis. E isso não é bom. Com objetivo de fazer 2 ou 3 refeições de carb+prot(minimo de gordura) por dia, você também deveria comer 2 ou 3 refeições por dia que consistem em proteína + gordura com o mínimo de carboidrato.

Ingerindo 30% de cada classe de gordura (polinsaturada, monosaturada, saturada) é um bom truque para adquirir massa quando se pensa em quais gorduras consumir.

Voltando um poquinho, o objetivo de refeições com gordura+prot é promover energia e aminoácidos, sem causar uma grande liberação de insulina evitando a queima de gordura. Além disso em refeições de gordura que não possuem carboidratos, o corpo oxida menos carboidratos (mais carboidratos são retidos e retidos no músculo como glicogênio) e queima mais gordura como energia. Então basicamente você estará queimando gordura para adquirir energia e guardando carboidratos no musculo após certas refeições.

Eu espero que agora esteja claro que com a combinação exata de comida, você possa usar os efeitos da comida a seu favor. Comendo proteinas com carboidratos durante algumas refeições você estará queimando gordura em certas partes do dia. Comendo prot+carb em outras refeicões você estará crescendo em outras partes do dia. Apesar disso eu sei que certas pessoas pensam que isso é blasfêmia, este tipo de refeição pode lhe ajudar a ficar grande enquanto reduz sua gordura corporal na mesma fase de treino.

http://www.hipertrof...massive-eating/

Abraço

[celsituz 0]

Leandro,

Primeiramente parabens pelo Tópico! Muito esclarecedor. Porém sou muito newbie. Queria pedir humildemente uma ajuda. Não tenho preguiça nenhuma de ler, e estou lendo e anotando num bloquinho de nota tudo que acho que pode ser útil na minha jornada.

Mas gostaria de algumas dicas... se não for abusar! He...he..

Tenho 25 Anos,

1,91m

119kg (estava com 125... perdi 5kg praticamente sem esforço, caminhando 1 hora por dia, e deixando de me entupir de porcaria)

Confesso que essa pequena vitória me motivou e foi através disso que cheguei até aqui (Embora tenha meu user a um bom tempo). Estou decidido a mudar!

Com ajuda desse post, cheguei nos seguintes números:

Calorias Diárias: 2.500

Quntidade de Refeições por dia: 7

Média Calória por Refeição: 350

Primeira dúvida, como montar um cardápio baseado nesses números? Sugestões?

Segunda dúvida, Tenho pouco tempo pra me exercitar, vou mudar isso em breve, mas num curto espaço de tempo não vou conseguir (Trabalho+Facul+Familia) ... Disponho de 1 hora e meia por dia. É o suficiente?

Sobre o uso do EC. Parece ser uma opção rápida. Acha válido tentar? Já fiz 2 ciclos de Clemb, há 2 anos atrás. Tive ótimos resultados... Tipo 15 kilos em 2 meses, coisa muito forte mesmo. ... Porém tinha muita tremedeira, muita insonia e dor de cabeça.

Obrigado por qualquer ajuda!

[LeandroTwin 2091]

1 - A resposta ta no tópico..

2 - Mais do que suficiente. 50 minutos por dia esta ótimo.

3 - Eu deixaria as drogas pra depois.

Abraço

[Marcelon 0]

pow ,eu nem to treinando fora de casa!

to estudando pros vestibular!

entao faço meu treino en casa, mais pra dar certo quanto tempo de aeróbico +/- por dia?

teria que ser mais intenso por estar treinando en casa?

melhor dividir treino durante a tarde ou fazer tudo junto?!

obrigado modera

[LeandroTwin 2091]

pow ,eu nem to treinando fora de casa!

to estudando pros vestibular!

entao faço meu treino en casa, mais pra dar certo quanto tempo de aeróbico +/- por dia?

teria que ser mais intenso por estar treinando en casa?

melhor dividir treino durante a tarde ou fazer tudo junto?!

obrigado modera

50 min por dia esta bom. E nem precisa ser todos os dias.

Não.

Melhor fazer o aerobico depois do treino.

Abraço

[Marcelon 0]

vlw aew vou começar agora já!

[Brunolm 0]

a cerca de 1 mês venho acompanhando o forum, só agora que decidi postar..

tem problema tomar creatina com termogenico? (algum problema de saude, corte do efeito...)

e no cutting, posso comer frutas como maça e uva (para saciar a vontade de algum doce)?

teria problema fazer 20min de aerobico sempre no pos-treino, sabado descanso e domingo uma bike bem leve no parque?

segue o shake do pos-treino...

30g de whey

15g~20g de malto

5g de creatina

sempre com agua.

Editado Outubro 20, 2010 às 16:06 por Brunolm