Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[gxmc 10]

Sim sim!

Abraço

então, se circuito é feito pra deixar o batimento cardíaco sempre alto, pq não é bom eu fazer a esteira antes dos pesos já que quando eu faço isso os batimentos ficam altos durante o treino com pesos?

desculpa ficar perguntando a mesma coisa, é que eu não entendo nada e me sinto completamente perdido nesse assunto, e finalmente achei um fórum onde tô conseguindo informação. vlw.

[LeandroTwin 2091]

então, se circuito é feito pra deixar o batimento cardíaco sempre alto, pq não é bom eu fazer a esteira antes dos pesos já que quando eu faço isso os batimentos ficam altos durante o treino com pesos?

desculpa ficar perguntando a mesma coisa, é que eu não entendo nada e me sinto completamente perdido nesse assunto, e finalmente achei um fórum onde tô conseguindo informação. vlw.

No aerobico vc vai acabar com o glicogenico e isso vai tornar o treino muito catabolico (alta intensidade + sem glicogenio).

É muito mais vantajoso fazer o inverso, acabar com o glicogenio no anaerobico e depois ir pro aerobico.

Abraço

[granolo 0]

Dúvida: Nesse esquema é válida a divisão do total de nutrientes ao dia para as 7 refeições da seguinte maneira?

Refeição 1: 20%

Refeição 2: 10%

Pré-treino: 20%

Pós-treino líq (não conta... ou conta? )

Pós-treino sólido: 20%

Refeição 6: 10%

Refeição 7: 10%

Refeição 8: 10%

Resumindo, distribuir em 20% do total para o desjejum, pré e pós-treino e o restante com 10%.

[LeandroTwin 2091]

Dúvida: Nesse esquema é válida a divisão do total de nutrientes ao dia para as 7 refeições da seguinte maneira?

Refeição 1: 20%

Refeição 2: 10%

Pré-treino: 20%

Pós-treino líq (não conta... ou conta? )

Pós-treino sólido: 20%

Refeição 6: 10%

Refeição 7: 10%

Refeição 8: 10%

Resumindo, distribuir em 20% do total para o desjejum, pré e pós-treino e o restante com 10%.

Sim!

Abraço

[Maxuel 0]

Leandro, você não falou ainda em relação aos finais de semana ou dias off!

Como que faz?

Continua tendo apenas 3 refeições com carboidratos?

e quais seriam elas (já que não tem pré e pós treino)?

ou deixa agora só o desjejum com carboidratos e as outras 6 refeições só com gordura e proteína?

Outra pergunta, e pros dias que só tem aeróbicos, eu continuo mandando pré com carboidrato e posso mandar malto com whey nas mesmas quantidades também depois? e o pós sólido com carboidratos?

Obrigado!

Excelente tópico!

Abraço!

Editado Agosto 18, 2010 às 18:43 por Maxuel

[LeandroTwin 2091]

Leandro, você não falou ainda em relação aos finais de semana ou dias off!

Como que faz?

Continua tendo apenas 3 refeições com carboidratos?

e quais seriam elas (já que não tem pré e pós treino)?

ou deixa agora só o desjejum com carboidratos e as outras 6 refeições só com gordura e proteína?

Outra pergunta, e pros dias que só tem aeróbicos, eu continuo mandando pré com carboidrato e posso mandar malto com whey nas mesmas quantidades também depois? e o pós sólido com carboidratos?

Obrigado!

Excelente tópico!

Abraço!

Todos os jeitos que vc citou são válidos!

Abraço

[granolo 0]

Então continua a mesma proporção de pré e pós-treino nos dias off, certo? Mesmo sem treinar é 20%... Quanto ao pós-treino líquido ele conta também na proporção?

[LeandroTwin 2091]

Então continua a mesma proporção de pré e pós-treino nos dias off, certo? Mesmo sem treinar é 20%... Quanto ao pós-treino líquido ele conta também na proporção?

Sim. Faça sua dieta normal só tire o pós-liquido. Caso seja muito ectomorfo, pode colocar calorias no lugar.

Depende da visão do autor, mas acredito que conta sim.

Abraço

[Dinamarca 5]

Aew !!

Criei coragem e comprei uma balança, agora vou ajeitar minha dieta ...

Eu andei pesquisando mas não consegui encontrar qual a relação carbo/kg em cutting ?

Proteina 3g/kg

Gordura 1g/kg

Carboidratos ?????

Só falta isso pra mim deixar certinho... tava mandando 50g de aveia no café da manhã... 100g de arroz integral no pré e pós, tirando o malto só isso de carbo é muito ou é pouco ?

Opa achei no artigo do tópico hehe

Uma sugestão seria limitar a ingestão de carboidratos para em torno de 1 grama por kg de peso corporal e manter a ingestão protéica para em torno de 4 gramas por kg de peso corporal. Estes valores seriam mantidos por entre 3 e 5 dias seguidos de um dia com uma redução para 2 gramas de proteína por kg de peso e um aumento na ingestão de carboidratos para 4 gramas/kg. Após este dia, o processo seria repetido.

Editado Agosto 19, 2010 às 20:53 por Dinamarca

[italobersek 0]

Aew !!

Criei coragem e comprei uma balança, agora vou ajeitar minha dieta ...

Eu andei pesquisando mas não consegui encontrar qual a relação carbo/kg em cutting ?

Proteina 3g/kg

Gordura 1g/kg

Carboidratos ?????

Só falta isso pra mim deixar certinho... tava mandando 50g de aveia no café da manhã... 100g de arroz integral no pré e pós, tirando o malto só isso de carbo é muito ou é pouco ?

Opa achei no artigo do tópico hehe

Estou com essa mesma duvida, nao vi quantas gramas de carboidratos por kg tenho que ingeri. No aguardo.