Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[vitor_fc 41]

Leandro, qual a sua opnião em usar o valor metabólico de repouso no lugar do valor metabólico basal ?

Estava lendo alguns artigos em meu computador e achei um com o nome de "Guia de Nutricao para o Fisiculturismo", lendo ele cheguei a essa parte :

"Existe o valor metabólico basal (VMB) que é a menor quantidade de energia em quilocalorias que uma pessoa necessita para manter as funções metabólicas mínimas para a manutenção da vida e deve ser medida em condições ideais; a pessoa deve estar em repouso absoluto, em dieta e em condições ambientais ideais. Como este controle é difícil passou-se a utilizar o valor metabólico de repouso (VMR) que é definido como a quantidade de energia necessária para manter o funcionamento fisiológico do organismo em estado de relaxamento, acordado e em posição ortostática (em pé)."

É um artigo sem autor e referencia bibliográficas.

[LeandroTwin 2091]

Qual o objetivo?

Abraço

Qual o objetivo?

Abraço

[rodrigo.rst 22]

Tava pensando, quando eu for fazer cutting, fazer uma dieta com as kcal = ao meu TMB por uma semana e na outra fazer uma com 500kcal de deficit. Isso tá certo? Se sim, dps de quanto tempo eu posso começar a diminuir as kcal?

E tipo, sobre a efedrina, tem como usar já no 1ª dia de cutting, ou é bom esperar algum tempo? Se tiver q esperar, quanto tempo seria?

E tem algum problema uma pessoa de 16 anos utilizar?

Abração!

[LeandroTwin 2091]

Tava pensando, quando eu for fazer cutting, fazer uma dieta com as kcal = ao meu TMB por uma semana e na outra fazer uma com 500kcal de deficit. Isso tá certo? Se sim, dps de quanto tempo eu posso começar a diminuir as kcal?

E tipo, sobre a efedrina, tem como usar já no 1ª dia de cutting, ou é bom esperar algum tempo? Se tiver q esperar, quanto tempo seria?

E tem algum problema uma pessoa de 16 anos utilizar?

Abração!

Quando vc passar 1 semana sem perder peso ou perder muito pouco.

Pode usar sim.

Eu não usaria, deixe pra ''apelar'' mais tarde.

Abraço

[rodrigo.rst 22]

Quando vc passar 1 semana sem perder peso ou perder muito pouco.

Pode usar sim.

Eu não usaria, deixe pra ''apelar'' mais tarde.

Abraço

Caramba, me ferrei então :X sem efedrina vai ser osso. AHUSHUAUSHAS

E sobre fazer a dieta kcal=TMB durante uma semana, tá OK?

E quando for sair do cutting, q tipo de dieta se faz para consolidar a perda de gordura?

Abração!

[LeandroTwin 2091]

Vc até pode usar efedrina, mas eu nao acho legal pq tu é novo, tem um metabolismo bom, produção hormonal em alta... vai trocar saúde por pouca coisa. Sem falar que é o primeiro cutting, é muito provavel que vai mudar várias coisas nele, adaptações pessoais, etc..

Guarda pra quando tiver mais dificil!

Se fizer uma dieta com numero de kcal igual a tmb, não vai perder peso.

Pode fazer uma dieta igual sua tmb.

Abraço

[rodrigo.rst 22]

Meu metabolismo não é lá essas coisas... UAHSUHAUHS

Tinha me expressado mal. Agora estou em bulk, quando eu sair do bulk, vou fazer uma dieta = TMB por uma semana ou 2, e dps vo fazer outra dieta com TMB-500kcal, quando o peso estabilizar, vou diminuir 100kcal. E vou continuar diminuindo 100kcal cada vez q estagnar (ou por semana).

E sobre sua resposta, "Pode fazer uma dieta igual sua tmb.", seria para a pergunta de como consolidar a perda? Por quanto tempo deve ser seguida?

Abração!

Editado Agosto 2, 2010 às 18:00 por rodrigo.rst

[granolo 0]

Amigo, isso funciona pra quem está gordo? No caso eu com 182 cm e 102 kg? Estou fazendo treino para hipertrofia há pouco mais de 2 meses, não tenho muita massa muscular obviamente, e gostaria de fazer o cutting pra depois crescer com o mínimo de gordura.

Outra dúvida: o que define a porcentagem de BF exatamente? Sendo essa a base pra qualquer dieta de perda de gordura, o que define quem vai conseguir 15%, 12% ou 8% de BF?

Forte abraço!

[LeandroTwin 2091]

Amigo, isso funciona pra quem está gordo? No caso eu com 182 cm e 102 kg? Estou fazendo treino para hipertrofia há pouco mais de 2 meses, não tenho muita massa muscular obviamente, e gostaria de fazer o cutting pra depois crescer com o mínimo de gordura.

Outra dúvida: o que define a porcentagem de BF exatamente? Sendo essa a base pra qualquer dieta de perda de gordura, o que define quem vai conseguir 15%, 12% ou 8% de BF?

Forte abraço!

Opa serve sim, totalmente.

Dependendo do caso compensa perder gordura antes de crescer mesmo, quem diz isso é o próprio dono. Poste umas fotos suas pra gente ver como ta a situação, podemos dar algumas opniões.

Nao entendi muito bem sua segunda dúvida, se possível explica de novo.. desculpa.

Abraço

[granolo 0]

Sem problema, explico. Eu gostaria de saber até quantos % de BF eu posso atingir com a dieta. Usando o treino de hipertrofia normalmente e me alimentando da maneira aqui apresentada, vou ganhar músculos e principalmente, vou queimar muita gordura, obviamente seguindo com afinco. Eu gostaria de ter uma porcentagem em torno de 6~8%, porque já estou p#@* de ser gordo há tanto tempo (6 anos), não sei mais como é estar em forma (claro que quando eu era criança não era ogro, mas pelo menos era magro), e sinceramente não me sinto a vontade com essa condição e quero mudar mesmo.

E como não tenho nem 4 meses de treino não posso usar suplementos, nem pretendo usar drogas.

Sobre as fotos, nem queira ver, de grande só tenho as bochechas e barriga, um salame de bigode. ahuauhahuhau

Mas então, eu to sem câmera e não tenho scanner. Foi mal.

Abração.