Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[giiibson 0]

tenho uma duvida quanto ao cutting, estou com uns 14% de bf (olhometro) e não queria mudar tanto minha dieta que na verdade não faço aquele bulk pra ganhar muita massa e gordura junto, to indo bem devagar mas a gordura ta vindo lentamente junto com a massa.

queria nesses proximos meses mudar a minha dieta pra voltar a uns 10% que era o que eu tinha antes de montar minha dieta... oque voces recomendariam? um cutting certinho ou so abaixava as calorias do dia a dia mantendo carbo e tal..

[FanningBulk 0]

Sim, quanto mais tempo em cutting mais tempo catabolizando.

Faz sentido o que vc falou, mas e se vc pudesse ganhar esse mesmo tanto de massa magra ou um pouquinho de nada a menos e evitar vários kgs de gorduras? Ajudaria muito, concorda? hehehe

Quando vc extrapola muito as calorias os ganhos extras de massa magra não compensam o tanto de gordura q vc ganha... entende?

Bom BCAA tem um efeito muito curto... será melhor que nada... mas todos os dias o efeito será muito melhor.

Abraço

Entendido ! mas tambémo tempo de demora que voce vai ter pra bulk num decifit calórico de 200~400kcl é muito alto !

mas enfim, é sempre bom a pessoa conhecer o corpo dela pra fazer isso é realmente muito individual .

é bcaa todo dia em cutting seria ótimo, mas também nas dosagens alta ne ?

sendo que eu posso aumentar a dosagens nos dias que eu fazer aerobico consequentemente deixando mais favoravel o uso das mesmas.

abraço

[LeandroTwin 2.093]

Entendido ! mas tambémo tempo de demora que voce vai ter pra bulk num decifit calórico de 200~400kcl é muito alto !

mas enfim, é sempre bom a pessoa conhecer o corpo dela pra fazer isso é realmente muito individual .

é bcaa todo dia em cutting seria ótimo, mas também nas dosagens alta ne ?

sendo que eu posso aumentar a dosagens nos dias que eu fazer aerobico consequentemente deixando mais favoravel o uso das mesmas.

abraço

Bcaa é legal pelo menos 10g/dia. Eu aumentaria as dosagens nos treinos de peso mesmo, acho mais vantajoso.

Abraço

[babybomb 0]

Foi um dos melhores tópicos que eu já li aqui, me ajudou bastante.

Eu ia começar a fazer aquela dieta Hipocalórica por conta própria mais não vou mais EAIOUAE.

[Guido_DF_37 0]

Muito bom esse tópico.

Vou começar esse tipo de dieta. Estou tomando o Lipo6 black.

Vou postando resultados por aqui.

To hoje com 85 kg

1,75 m

tenho 39 cm de bíceps

110 de peitoral

92 cm de barriga (altura do umbigo)

vamos ver os results

[xxleloxx 0]

Bom ja que nao to conseguindo montar uma dieta D: fica a duvida

Pra mim que estudo o dia inteiro e nao suplemento, as refeições na escola são até que balanceadas, de manha eu posso tomar café da manhã em casa as 6:00 ai 9:00 café da manha na escola ( Geralmente é fruta ) 12:00 / 12:40 = Almoço ( Arroz feijão, algum tipo de carne e ou peixe + um tipo de salada tem azeite ) e a tarde é que complica pq geralmente nao é nada saudavel Pão com presunto e mussarela as vezes dao pão integral com peito de peru mais é dificil o café da tarde é 15:30, vou pra academia as 17:40 logo após a escola, nao tem como eu comer NADA, ai quando chego em casa eu janto arroz, feijão e salada ( bem pouco arroz e feijão ) eu tomar suplementos nesse caso seria viavel ?

[LeandroTwin 2.093]

Bom ja que nao to conseguindo montar uma dieta D: fica a duvida

Pra mim que estudo o dia inteiro e nao suplemento, as refeições na escola são até que balanceadas, de manha eu posso tomar café da manhã em casa as 6:00 ai 9:00 café da manha na escola ( Geralmente é fruta ) 12:00 / 12:40 = Almoço ( Arroz feijão, algum tipo de carne e ou peixe + um tipo de salada tem azeite ) e a tarde é que complica pq geralmente nao é nada saudavel Pão com presunto e mussarela as vezes dao pão integral com peito de peru mais é dificil o café da tarde é 15:30, vou pra academia as 17:40 logo após a escola, nao tem como eu comer NADA, ai quando chego em casa eu janto arroz, feijão e salada ( bem pouco arroz e feijão ) eu tomar suplementos nesse caso seria viavel ?

Não entendi muito bem, quanto tempo vc fica sem comer?

Abraço

[xxleloxx 0]

por volta de 2 Horas / 2 Horas e meia tem algum problema ?

[Ferret 46]

Recentemente eu li o livro "burn the fat, feed the muscle" e constatei que é muito mais vantajoso queimar a gordura por meio de deficit calorico gerado por exercicio e pouco deficit gerado pela dieta. No livro é recomendado fazer uma dieta com deficit nao mais que 20% de calorias e fazer 30~40min de aerobico por dia, e assim o metabolismo nao baixa. E tambem que catabolismo proveniente de aerobico é mito, que se tiver o suporte nutricional nao ira ocorrer, a causa do catabolismo sao as dietas com poucas calorias, ma distribuiçao de macros.

O que vc acha leandro? nao é mto melhor do que abaixar as calorias a cada semana? ao meu ver é muito melhor

abraço

[LeandroTwin 2.093]

por volta de 2 Horas / 2 Horas e meia tem algum problema ?

Não tem problema nenhum...

Abraço

Recentemente eu li o livro "burn the fat, feed the muscle" e constatei que é muito mais vantajoso queimar a gordura por meio de deficit calorico gerado por exercicio e pouco deficit gerado pela dieta. No livro é recomendado fazer uma dieta com deficit nao mais que 20% de calorias e fazer 30~40min de aerobico por dia, e assim o metabolismo nao baixa. E tambem que catabolismo proveniente de aerobico é mito, que se tiver o suporte nutricional nao ira ocorrer, a causa do catabolismo sao as dietas com poucas calorias, ma distribuiçao de macros.

O que vc acha leandro? nao é mto melhor do que abaixar as calorias a cada semana? ao meu ver é muito melhor

abraço

É válido tambem cara. Só não sei dizer se é melhor. Pra questões do dia-a-dia do pessoal acaba sendo muito desvantajoso... ao invés de ficar 50min treinando tem que ficar 2 horas... ou 2x1hr (que acaba por ser pior ainda).

Mas pra questões de ganhos parece muito válido. Eu não faria por que se um dia eu faço muito exercicio, no outro to muito cansado e não rende tanto...

Abraço