Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[le0z1n182]

Mas é pq agora começaram à ficar mais difíceis as perdas,oq é normal pelo q leio,principalmente na parte inferior do abdômen,tá difícil! hehe

Então vou tentar baixar pra uns 80gr no aeróbico e umas 100 em dias de treino!!

Valeu Leandro!!

Abraço!

[LeandroTwin]

Mas é pq agora começaram à ficar mais difíceis as perdas,oq é normal pelo q leio,principalmente na parte inferior do abdômen,tá difícil! hehe

Então vou tentar baixar pra uns 80gr no aeróbico e umas 100 em dias de treino!!

Valeu Leandro!!

Abraço!

É tudo matemática, conforme for ficando mais dificil vc tem que ir baixando mais calorias... e compensa abaixar dos carboidratos.

Abraço

[Allan Davidson]

EDIT: MOVIDO

Editado Abril 14, 2011 às 11:26 por Allan Davidson

[Allan Davidson]

UP! o/

[Ferret]

Fala leandrão curti o topico ajudou bastante

To fazendo meu cutt de forma mto disciplinada, pesando os alimentos na balança de precisao, nao saio da dieta desde que comecei, ta 100% ate agora

Tudo bem usar só aveia como fonte de carbo? (desjejum, pre e pos)

Uma duvida que eu tenho é assim: eu to conseguindo perder 1kg de banha por semana, to tendo resultados mto bons e mantendo mto bem a massa, mas o problema é que eu acho que vou chegar no final das 12 semanas e nao vai ser o suficiente perder 12kg de pura banha, dai como posso fazer? tipo fazer alguns "rounds de cutting"? tipo eu chego na 12ª semana com 12kg a menos, dai eu aumento gradativamente as kcals ate chegar no TMB e mantenho por um mês, dai começo a retiras as kcals novamente?

Pra consolidar o cutt e o intervalo pro "round 2", aumenta quantas kcals por semana? ou ja pode aumentar td de uma vez?

Brigado mano, acho que ngm nunca fez essa pergunta antes

Abração

OBS: Minha dieta:

Desjejum: Aveia+Frango

Meio da manhã: Ovos

Almoço: Frango+Azeite

Pré Treino: Aveia+Frango

Pós Treino: Aveia+Frango

Ceia: Ovos

Carbo: Variável, pq cada semana tiro 100kcal, mas começou com uns 3~4g/kg

Prot: 2,3g/kg

Gord: 1g/kg

comecei com 2300kcal, 3 semanas sem tirar kcals e agora ta em 1900kcals

[-henrique-]

link adicionado aos favoritos, já li tópico, agora vou conferir todos os link's postados no fim do tópico, apesar de já ter lido quase todos hahaha

[LeandroTwin]

Fala leandrão curti o topico ajudou bastante

To fazendo meu cutt de forma mto disciplinada, pesando os alimentos na balança de precisao, nao saio da dieta desde que comecei, ta 100% ate agora

Tudo bem usar só aveia como fonte de carbo? (desjejum, pre e pos)

É sempre bom variar... mas tudo bem.

Uma duvida que eu tenho é assim: eu to conseguindo perder 1kg de banha por semana, to tendo resultados mto bons e mantendo mto bem a massa, mas o problema é que eu acho que vou chegar no final das 12 semanas e nao vai ser o suficiente perder 12kg de pura banha, dai como posso fazer? tipo fazer alguns "rounds de cutting"? tipo eu chego na 12ª semana com 12kg a menos, dai eu aumento gradativamente as kcals ate chegar no TMB e mantenho por um mês, dai começo a retiras as kcals novamente?

O melhor nesse caso é voltar para um bulk por 3-4 semanas (pode subir 300kcal +- por semana). Assim seu metabolismo se restabelece e vc esta pronto para outro cutting.

Pra consolidar o cutt e o intervalo pro "round 2", aumenta quantas kcals por semana? ou ja pode aumentar td de uma vez?

Brigado mano, acho que ngm nunca fez essa pergunta antes

Abração

OBS: Minha dieta:

Desjejum: Aveia+Frango

Meio da manhã: Ovos

Almoço: Frango+Azeite

Pré Treino: Aveia+Frango

Pós Treino: Aveia+Frango

Ceia: Ovos

Poderia variar um pouco mais. Não que não vá da resultado, mas uma alimentação diversificada é sempre bom né?

Carbo: Variável, pq cada semana tiro 100kcal, mas começou com uns 3~4g/kg

Prot: 2,3g/kg

Gord: 1g/kg

comecei com 2300kcal, 3 semanas sem tirar kcals e agora ta em 1900kcals

[Allan Davidson]

Olá Leandro, será que podia dar uma ajuda com minhas dúvidas? Eu já comecei a fazer AEJ, porém ainda não comecei com treinos porque gostaria de ter certeza do que fazer para não fazer errado.

Abração.

[mael alves]

Nao conseguir fazer esse calculo nao

tenho 1,84 de altura 69 kg e 20 anos...

poderia me ajudar ?

eu fiz aqui e deu 202.422,24 erradissimo rs

[Allan Davidson]

De acordo com o TBM da planilha oficial, da 1799 Kcal base. Pega esse resultado, e multiplica pelo seu nível de de atividade.

Sedentário - 1,0

Super Levemente Ativo - 1,2

Levemente Ativo - 1,4

Moderadamente Ativo - 1,6

Altamente Ativo - 1,8

Extremamente Ativo - 2,0

Ex: Se você for Levemente Ativo: 1799 x 1,4 = 2519 kcal