Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[Danie 0]

Olá Leandro,

Primeiramente gostaria de agradecer pela sua generosidade, ao transmitir seu conhecimento espontânea e gratuitamente, ajudando não só àqueles esportistas que buscam otimizar seu potencial físico, mas também àqueles que, com sobrepeso, encontram aqui uma nutrição real, e não baseada em fórmulas milagrosas, que lhes irá iludir, encontram sim melhor qualidade de vida e autoestima.

Enfim, venho aqui esclarecer uma dúvida: em meados de maio/2010, tu instruiu a um membro da comunidade que, apesar dele estar com BF 25%, distribuídos em 1,85m e 82kg, ele deveria iniciar dieta bulk, e não cutting. Objetivando assim o ganho de massa magra.

O mesmo vale para mulheres?

Estou com 67kg distribuídos em 1,67m, com BF = 32,2% (sim. é possível. já veriquei com dois profissionais).

Pratico atividades físicas regularmente (4 anos de academia *sim, é vergonhoso, mas até conhecer o site -- o que ocorreu a dois dias -- nunca tinha refletido sobre a real importância da nutrição*).

A pergunta é: devo usar a mesma lógica? Iniciar dieta para aquisição de massa magra, para depois perder gordura?

Se sim, como saberei quando devo trocar de dieta (para uma cutting, por exemplo)?

Naturalente que, ao seguir uma dieta bulk vou adquirir gordura também. Isso não pode ser mais prejudicial?

Desde já grata,

Dani

[Shakuhachi 0]

Olá Leandro,

Primeiramente gostaria de agradecer pela sua generosidade, ao transmitir seu conhecimento espontânea e gratuitamente, ajudando não só àqueles esportistas que buscam otimizar seu potencial físico, mas também àqueles que, com sobrepeso, encontram aqui uma nutrição real, e não baseada em fórmulas milagrosas, que lhes irá iludir, encontram sim melhor qualidade de vida e autoestima.

Enfim, venho aqui esclarecer uma dúvida: em meados de maio/2010, tu instruiu a um membro da comunidade que, apesar dele estar com BF 25%, distribuídos em 1,85m e 82kg, ele deveria iniciar dieta bulk, e não cutting. Objetivando assim o ganho de massa magra.

O mesmo vale para mulheres?

Estou com 67kg distribuídos em 1,67m, com BF = 32,2% (sim. é possível. já veriquei com dois profissionais).

Pratico atividades físicas regularmente (4 anos de academia *sim, é vergonhoso, mas até conhecer o site -- o que ocorreu a dois dias -- nunca tinha refletido sobre a real importância da nutrição*).

A pergunta é: devo usar a mesma lógica? Iniciar dieta para aquisição de massa magra, para depois perder gordura?

Se sim, como saberei quando devo trocar de dieta (para uma cutting, por exemplo)?

Naturalente que, ao seguir uma dieta bulk vou adquirir gordura também. Isso não pode ser mais prejudicial?

Desde já grata,

Dani

Olá Danie, tudo bem?

Sei que você perguntou pro Leandro, mas aí vai minha humilde opinião: Homens ganham músculos de maneira mais fácil, rápida e em maior volume do que mulheres em geral. Dessa forma, as vezes compensa para um homem passar uns meses treinando pesado pra aumentar a quantidade de musculos e aproveitar-se do fato de que esses músculos a mais irão acelerar o metabolismo do cara, tornando o cutting posterior mais tranquilo. Dessa forma, quando o cara perder a capa de gordura mostrará aquele corpo musculoso todo definido. Mulheres, no entanto, tem mais dificuldade de ganhar grandes quantidades de massa magra, principalmente em pouco tempo. Então acho que a estratégia de crescer pra depois definir não compensaria. Tirando as mulheres bodybuilders.

No seu caso, vc está com um BF bem alto(igual ao meu ) e provavelmente gostaria de emagrecer, correto? Em caso afirmativo, no seu lugar eu faria um cutting mesmo até ficar mais ou menos do jeito que vc estiver satisfeita e depois treinaria na academia com dieta especifica pra ganhar músculos sem ganhar muita gordura.

Foi mal caso não tenha entendido direito seus objetivos ou se escrevi demais. rsrs

Abraço.

[LeandroTwin 2092]

Concordo com o Shaku, nesse caso é cutting mesmo.

Beijos

[rafaadk 1]

Leandro tenho dúvida quanto aos alimentos, destes considerados como ideais para cutting, onde fico impossibilitado de utilizar por estar fora de casa o dia inteiro, tenho minha dieta postada no diário conforme minha assinatura já retiradas algumas calorias desde quando comecei a utilizá-la como base.

O iogurte contém bastante carbo, mas caso eu o retire da dieta sofrerei os colaterais da albumina que num escritório é algo desagradável...

Lanche da manhã e lanche da tarde não encontro opções práticas que possam me ajudar, atualmente é uma fatia de pão integral com frios no lanche da manhã, e to pensando em trocar activia por algum outro alimento mas não sei o que...

Lanche da tarde amendoins também por não ter uma ingestão de gordura muito alta na minha dieta.

Com relação ao treino estou atualmente fazendo treinamento de hipertrofia mesmo, com pelo menos uma repetição até a falha entre 8 a 10 repetições adicionando aeróbicos no final 2x por semana de 25 a 35 minutos por enquanto em torno de 60% da freq. cardíaca máxima e AEJ sábados. A dúvida fica por conta da alimentação no pós. Atualmente como arroz com frango imediatamente quando chego por causa da musculatura mas fico em dúvida se isso irá atrapalhar a perda de gordura, alguma sugestão ?

Desde já obrigado!

[LeandroTwin 2092]

Não irá atrapalhar, pdoe ficar sossegado.

Se vc nao tiver perdendo peso pode ter certeza que terá que rever a dieta como um todo, não apenas uma refeição ou outra...

Abraço

[Danie 0]

Olá Danie, tudo bem?

Sei que você perguntou pro Leandro, mas aí vai minha humilde opinião: Homens ganham músculos de maneira mais fácil, rápida e em maior volume do que mulheres em geral. Dessa forma, as vezes compensa para um homem passar uns meses treinando pesado pra aumentar a quantidade de musculos e aproveitar-se do fato de que esses músculos a mais irão acelerar o metabolismo do cara, tornando o cutting posterior mais tranquilo. Dessa forma, quando o cara perder a capa de gordura mostrará aquele corpo musculoso todo definido. Mulheres, no entanto, tem mais dificuldade de ganhar grandes quantidades de massa magra, principalmente em pouco tempo. Então acho que a estratégia de crescer pra depois definir não compensaria. Tirando as mulheres bodybuilders.

No seu caso, vc está com um BF bem alto(igual ao meu ) e provavelmente gostaria de emagrecer, correto? Em caso afirmativo, no seu lugar eu faria um cutting mesmo até ficar mais ou menos do jeito que vc estiver satisfeita e depois treinaria na academia com dieta especifica pra ganhar músculos sem ganhar muita gordura.

Foi mal caso não tenha entendido direito seus objetivos ou se escrevi demais. rsrs

Abraço.

Oi Shakuhachi!!

Muito obrigada pelos esclarecimentos. Era exatamente esta a dúvida.

Abs,

Danie

[Ismaeel 0]

Leandro, acho que vou fazer um cutting pq eu não vejo mais definição em mim,

e nos dias q eu for treinar quais as refeiçoes que nao devo zerar ou baixar o carbo? Seria no desjejum, pré treino e pós treino?

e quantos gramas de malto seria legal no pós líquido?

e quantas gramas de carbo no pós sólido?

e nos dias q eu não for treinar tenho q ingerir carbo antes e depois do aerobio? se sim q tipo de carbo?

e nos dias q eu nao for treinar todas as refeiçoes devem ser só proteinas, gordura e vitaminas ?

Valeu ae e desculpa se fiz perguntas demais; kkk

[Danilo Marin 0]

Perfeito Parabens

[le0z1n182 16]

Leandro,queria tirar uma dúvida contigo:

Tenho:

24 anos

1,73

74kg

+ou- 14% BF

Tou fazendo um cutting,q já perdi uns 9,10% de BF

Em dias de aeróbico tou usando em média 100gr de carbos e em dias de treino em média 150gr de carboidratos,divididos em 5,6 refeições diárias?

Isso seria considerado uma dieta Low Carb,ou vc acha q devo diminuir ainda mais?

Abraço

[LeandroTwin 2092]

Leandro,queria tirar uma dúvida contigo:

Tenho:

24 anos

1,73

74kg

+ou- 14% BF

Tou fazendo um cutting,q já perdi uns 9,10% de BF

Em dias de aeróbico tou usando em média 100gr de carbos e em dias de treino em média 150gr de carboidratos,divididos em 5,6 refeições diárias?

Isso seria considerado uma dieta Low Carb,ou vc acha q devo diminuir ainda mais?

Abraço

Cara, te pergunto... o que isso importa? Se ta dando resultado importa ser low/high/ultra/mega carb?

Se parar de resultado, é só abaixar mais...

Mas respondendo sua pergunta, é sim uma low carb... mas nem tanto low por que 150g de carbo da 2g/kg pra vc... daria pra abaixar um pouco mais....

Abraço