Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[Führer 1]

As drogas e os aeróbicos são a parte fácil.....

[Renanz1n 1]

Pode mandar sim!

Sim, vai do espelho mesmo, até ficar satisfeito!

Vc não precisa tirar kcals no primeiro mês. Tirar 100kcal por semana foi só uma sugestão, pode ser um pouco menos (50, por exemplo).

beleza cara, é assim mesmo que eu penso! valeuuu

[cezinha75 0]

Valeu leandro, excelente topico! Muito obrigado mesmo =)

[GabrieeL- 0]

to com duvida de quais suplementos usar e QUANTO de quais suplementos.

alguém pode recomendar os suplementos + as quantidades?

se alguem quiser ajudar a montar uma dieta de 2200 calorias, não manjo nada

add @hotmail.com

Editado Julho 20, 2010 às 11:19 por LeandroTwin

[LeandroTwin 2091]

to com duvida de quais suplementos usar e QUANTO de quais suplementos.

alguém pode recomendar os suplementos + as quantidades?

se alguem quiser ajudar a montar uma dieta de 2200 calorias, não manjo nada

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Punição: 07 Dias de Suspensão

[Renanz1n 1]

Grande Leandro, me ajuda num quesito! Como eu tenho horarios apertados de faculdade/trabalho, posso fazer segunda-sexta ferro e deixar os AEJ sabados e domingos?

Ou você acha que é sobrecarga de treinos por não deixar um dia livre de exercícios? Pois pelo que eu vejo, os AEJ não preciso correr, apenas uma caminhada mais "acelerada" então meu desgaste creio que seja minimo ao decorrer do dia!

Assim: seg - ferro / ter - ferro / qua - ferro / qui - ferro / sex - ferro / sab - AEJ / dom - AEJ

ou você acredita que intercalando (AEJ numa quarta, sabado, domingo) é mais viável?

[LeandroTwin 2091]

Eu acho demais treinar 5 dias seguido.

Eu ficaria com o segundo protocolo que vc postou...

Abraço

[Renanz1n 1]

Tranquilo. Mas eu treino ABCDE (Peito/Costas/Perna/Ombro/Braço), meio que me apeguei com essa divisão haha, não consigo treinar perna com outro musculo, nem peito, nem costas. Ai teria que mandar um ombro + braço, tenso! Mais ai ja desvirtua o tópico!

Ai ja tem meu quesito Jiu Jitsu 3x na semana, ja quebra meus cálculos hahaha!

valeu

[LeandroTwin 2091]

Junto o ombro com peito, trapézio com costas. Problema resolvido.. rs.

Abraço

[Virtualplayer 0]

Leandro,

Estou iniciando um post novo com diversas dúvidas porém para não poluir o outro tópico com as mesmas dúvidas já existentes preferi postar nesse.

Gostaria de saber algumas dúvidas à seguir:

- Aeróbico em jejum deve ser feito apenas ingerindo BCAA + termogenico + agua antes ou é preferível pelo menos um carbo (mel, iogurte, etc) junto ?

- A refeição de desjejum deve ser imediatamente após o término do aeróbico em jejum ou deve-se aguardar um tempo ?

- Se optar por aeróbico pós musculação, a ingestão de suplementos pós (whey+dextrose) deve ser feita após os 30-40 min de aeróbicos ou entre a musculação e o aeróbico para obter uma melhor absorção ?

Obrigado desde já e desculpe se as perguntas já foram feitas em algum tópico mas não as achei.