Saindo da jaula

[gmduartePL 7]

Como comentado, iniciei essa semana o "MadCow modificado", idealizado pelo amigo @PrimoVaco. Porém, como optamos por dividir meus treinos na Quinta (A), Sábado (B) e Segunda (C), para que eu possa terrar em sua homegym, comecei a semana (Segunda) pelo treino C, darei dois dias de descanso e na Quinta irei, de fato, entrar no programa de treino, começando pelo treino A e seguindo sua respectiva ordem. Não sei até quando esse treino me trará adaptações, mas já sei quais serão os próximos passos.

 

SEMANA 3 (05/08) - PRÉ MADCOW
Dia 1 - ADAPTADO
- Agachamento 5x5 (20kg,58kg,68kg,78kg,93kg) + 1x3 (105,5kg) + 1x10 (78kg)
  *Dormi apenas 5 horas entre domingo e segunda (vacilão), senti o peso, mas realizei sem maiores problemas. Backoff foi cansativo, estou sofrendo

por estar pouco condicionado.
- Desenvolvimento 4x5 (20kg,28kg,35,5kg,38kg) + 1x3 (48kg) + 1x6 (40,5kg) + 1x2 (38)
  *Fui desatento nas cargas e acabei errando a 4° série, deveria ter feito com 43kg ao invés de 38kg. Com isso, optei por fazer o backoff um pouco

mais pesado (40,5kg ao invés de 38kg) e fiz 2 reps com 38kg no final, por desencargo. A serie principal (3x48kg) foi pesada, mas fiz bem.
- Remada 5x5 (43kg,53kg,63kg,68kg,73kg)
  *A remada foi tranquila, estou subindo paulatinamente as cargas.

- Acessórios- Voltei a fazer barra, fiz pouco volume (4x4) só pra ir retomando e subi-lá ao longo dos treinos.

Irei colocar um aeróbio no meu treino para ir recuperando a capacidade de trabalho mais rapidamente. Caminhada de 30min leve, 2-3x por semana acredito ser o 

suficiente. A semana só está começando.

[J_Antonaci 394]

Vou acompanhar aqui , brother ! Sucesso nos treinos e que seus objetivos sejam atingidos.

[gmduartePL 7]

Agradeço amigo, bons ganhos pra nós!

[gmduartePL 7]

Bom dia a todos,

 

Ontem dei inicio ao "Programa MadCow modificado". Improvisei um treino na segunda-feira (05/08) para não ficar 5 dias sem treinar, e utilizei as cargas como parâmetro para o início do novo programa. Realizei também 2 sessões de 40 min. aeróbio leve (caminhada). Já estou considerando aumentar um pouco as calorias para recuperar melhor e ter mais aporte nos treinos. Lembrando que o Treino A do programa tem séries AMRAP (entre 5-8 reps na última série) como forma de autorregulação de cargas e ajustes percentuais futuros.

Sem delongas, segue o treino de ontem:

Treino A (08/08) - MadCow modificado
- Agachamento 5x5 (20kg,58kg,68kg,78kg,93kg) + 1x7 (105,5kg)

  *Realizei 7 repetições na última série de agachamento, convertendo-se em um aumento de 5% na carga dos próximos treinos (111kg). A 7° repetição foi feita na coragem, só fechei a cara e agachei, mas no final deu tudo certo.
- Supino 4x5 (20kg,48kg,58kg,65,5kg) + 1x6 (73kg)

  *Fiquei um pouco quebrado pós agacho, e obtive apenas 6 repetições na última série de supino. Terei um aumento apenas de 2,5% para o próximo treino (76-77kg).
- Remada 5x5 (48kg,58kg,63kg,68kg,75,5kg)

  *Subindo fácil, sem maiores problemas, cogitando em aumentar até 5% a última série nos próximos treinos.
Acessórios - Barra 6x3-5 (4/3/3/3/3/3)

  * Estou sentindo bastante dificuldade nas barras, tinha mais facilidade antes e não estou tão pesado, mas tudo bem, estamos voltando.

 

Sábado tem treino com os brother na homegym do amigo @PrimoVaco, coisa boa vem por aí!
 

Editado Agosto 9, 2019 às 12:12 por gmduartePL