Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Pimpolhoman 2092]

No meu diário eu escrevo desenvolvimento militar, mas talvez não seja o militar mesmo o que eu faço. Pra garantir que vc não vai roubar no movimento, você deve ficar com os pés juntos (foi o que eu li pelo menos).

[Azyzz Br Remastered 2510]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Back to. business 

 

Hoje, conforme mapa astral, digo planejamento, foi dia de OHP pesado. Ou seja o push press dos brother

 

Tempo corrido, cheguei tarde na academia pq o primeiro exercício do dia (botar lixo pra fora) deu ruim e um dos sacos rasgou. Tive de bater PR de juntar tudo e ir até a caçamba do andar .

 

Na academia, tempo total de treino colado nos 30 minutos

 

Primeiro movimento push press

Iniciava com 10 push up, push press e posterior de ombros com halteres.

 

Fui até mandar a top set do dia, que era pra ser um Double com 65 kg, mas o movimento saiu do groove e travou na altura do topo da cabeça.

Eu tenho um compromisso com o grind (continuar forçando quando trava por pelo menos 5 segundos antes de desistir) e grindei uma rep que deve ter durado uns 7 segundos pra dar Lockout...

Como isso já me colocava dentro do número de reps planejado eu fui pro segundo exercício

 

Fat man row em ss com extensão inclinada de tríceps na Smith machine.

4x8 em tudo.

 

Daí fui pro complex com barra.(hard condicioning)

Todos exercícios feitos back to back, sem largar a barra

6 terra

6 remadas curvadas

6 Power Clean

6 agachamentos frontais

6 desenvolvimento peça frente

6  agachamentos barra alta

6 bom dia

6 desenvolvimento por trás com pegada snatch

Descansa 90 segundos e repete

No final do segundo round estava com duas perguntas em minha mente

1 - onde foi parar o oxigênio da sala?

2 - minha vida era tão boa, pq diabos fui me meter nesse bagulho?

 

Daí mandei o terceiro round

 

Tossi um pulmão, respirei ele de volta e segue jogo, bora pro trabalho

 

 

Resolvi testar um desses Toddynho de proteína...

O preço por dose era interessante, mais em conta do que whey...

 

O gosto.... Bão vou tentar misturar com café que deve dar uma maquiada. Mas puro foi de doer .

Aí olhei a caixinha, o animal aqui comprou o sem lactose... Deve ser isso, sem lactose sem sabor

morri so de ler isso kkkkkkkkkkkkkkkk , realmente a lactose  e um fator importante

[Power_tr00 9272]

Treinar em jejum nunca foi problema.

Em jejum e déficit calórico é meio triste ver a força falhando...

Mas vou continuar empurrando até chegar no peso mais aceitável

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

No meu diário eu escrevo desenvolvimento militar, mas talvez não seja o militar mesmo o que eu faço. Pra garantir que vc não vai roubar no movimento, você deve ficar com os pés juntos (foi o que eu li pelo menos).

Isso

[Azyzz Br Remastered 2510]

Power se acha valido fazer terra uma vez na semana so pra ir progredindo na carga e ir pegando o movimento? Tava pensando em fazer terra no meu treino de posterior so uma vez por semana pra nao ficar muito pesado ja que faco abc off abc

[Power_tr00 9272]

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

morri so de ler isso kkkkkkkkkkkkkkkk , realmente a lactose  e um fator importante

Eu sou treinado para levantar hipóteses... Vou testar essa hipótese em uma série de experimentos alguns blind. E fazer uma regressão multivariada para avaliar

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Power se acha valido fazer terra uma vez na semana so pra ir progredindo na carga e ir pegando o movimento? Tava pensando em fazer terra no meu treino de posterior so uma vez por semana pra nao ficar muito pesado ja que faco abc off abc

Terra pesado eu só faço um por mês...

Nos complex eu faço terra ultra leve. E faço complex duas x na semana. Tem o terra planejado da semana, que varia em carga. E sempre faço snatch grip desdlift na semana só pra dar uma lembrada do movimento 

 

Mas terra mesmo só faço o da semana. 

 

Vale treinar leve noutro dia só pra ter padrão de movimento caprichado

[Richard Thomas 3814]

21 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

No meu diário eu escrevo desenvolvimento militar, mas talvez não seja o militar mesmo o que eu faço. Pra garantir que vc não vai roubar no movimento, você deve ficar com os pés juntos (foi o que eu li pelo menos).

normalmente o que eu fazia, fazia sentado...conseguia uma ativação top no delt.ant., mas agora me senti motivado a tentar esse OHP do jeito que vcs fazem..começo essa semana ja

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treinar em jejum nunca foi problema

faço uns testes vez ou outra, normalmente aos sabados e ainda nao notei diferença na hora do vamo ver

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

déficit calórico é meio triste ver a força falhando

por hr aqui ta safe...ainda nao senti esses efeitos, espero que assim permaneça

17 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tava pensando em fazer terra no meu treino de posterior

95% das vezes eu uso nesse dia tbm, prefiro..semana que vem vou meter um 5x5 nesse safado

[Power_tr00 9272]

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu sou treinado para levantar hipóteses... Vou testar essa hipótese em uma série de experimentos alguns blind. E fazer uma regressão multivariada para avaliar

Terra pesado eu só faço um por mês...

Nos complex eu faço terra ultra leve. E faço complex duas x na semana. Tem o terra planejado da semana, que varia em carga. E sempre faço snatch grip desdlift na semana só pra dar uma lembrada do movimento 

 

Mas terra mesmo só faço o da semana. 

 

Vale treinar leve noutro dia só pra ter padrão de movimento caprichado

Nem eu entendi esse texto

 

Faz o seguinte

Tira um dia da semana pra seu terra pesado e no outro faça um terra mais leve, com mais reps e foco na técnica de execução

[Azyzz Br Remastered 2510]

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu sou treinado para levantar hipóteses... Vou testar essa hipótese em uma série de experimentos alguns blind. E fazer uma regressão multivariada para avaliar

Terra pesado eu só faço um por mês...

Nos complex eu faço terra ultra leve. E faço complex duas x na semana. Tem o terra planejado da semana, que varia em carga. E sempre faço snatch grip desdlift na semana só pra dar uma lembrada do movimento 

 

Mas terra mesmo só faço o da semana. 

 

Vale treinar leve noutro dia só pra ter padrão de movimento caprichado

Se acha falhar com 15 reps uma carga leve o suficiente?

[Power_tr00 9272]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Se acha falhar com 15 reps uma carga leve o suficiente?

Sim

 

Mas se puder fazer ao redor de 12 melhor

Deixe 3 reps no tanque. No dia leve toque na técnica

[LuizLeandro 660]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

No final do segundo round estava com duas perguntas em minha mente

1 - onde foi parar o oxigênio da sala?

2 - minha vida era tão boa, pq diabos fui me meter nesse bagulho?

 

Pensamentos comuns depois de complexos.

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Resolvi testar um desses Toddynho de proteína...

O preço por dose era interessante, mais em conta do que whey...

 

Será que é proteína bovina mesmo?

55 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Sabe....de tanto ver vc, Pimpolho e Sabiih falando decidi dar uma averiguada e notei uma coisa. Eu sempre achei que esse OHP era nada mais nada mesmos que o Desenv.Militar.....agora vcs se perguntam "ué?".

 

Acontece que desde sempre o militar pra mim era executado com os braços qse que em 90°  |_o_| e fazendo assim eu sinto uma baita ativação n delt.ant. que sempre foi o objetivo...porem andei vendo a execução do OHP e notei que a posição é mais assim:  \o/.

 

Agora a duvida.....os dois, são de fato a mesma coisa e eu que fazia errado ou apesar de semelhantes, possuem suas particularidades?

 

A posição dos braços (se estão mais na lateral, fazendo um trabalho maior de deltoide, ou mais juntos e à frente do corpo, usando bastante o peitoral) acho que não determina a diferença. Uma vez ouvi dizer que militar é com os pés juntos, o que aumenta a dificuldade um pouco. Acho que é OHP qualquer exercício que você tira o peso do peito e coloca acima da cabeça com os braços estendidos e tronco na vertical. Aí também tem a diferença entre o "strict", em quem há pouca ajuda do resto do corpo (quadril, joelhos) e os push presses e jerks da vida, em que outras articulações do corpo contribuem com potência para levantar o peso. Mas OHP estrito de verdade é o Z-press, que é feito sentado com as pernas esticadas: nesse não tem como roubar mesmo, e geralmente a gente levanta muito menos peso nele do que no "strict" OHP em pé.