Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Sábado rolou o treino de luta

pelo aquecimento eu já me toquei que iria me phoder... estava certo

 

corrida (10 minutos), abdominais (200) polichinelos (300) outras coisas do capeta (burpee com deslocamento), depois aquecimento e fortalecimento de pernas

 

depois

40 chutes circulares por perna 50 chutes "spin back" por perna, 100 pisões (aka spartan kick) por perna

depois foi 10 minutos avançando contra manoplas - chute circular, spin back e pisão, trocando base e atravessando tatame assim, depois amigo voltava nessa progressão e manoplava

 

pra fechar rolou sparring

 

tava morto, só fui pq se ficasse parado acho que não levantava mais.

 

calor danado, umidade do ar em nível manauara, mais 5 minutos e eu iria devolver o café da manhã

 

 

[Power_tr00]

Sábado foi treino de luta.

antes mesmo do treino começar, aproveitei que cheguei mais cedo e mandei um sparring soltinho com um parça, 

 

depois foi aquecimento do cão, treino de chutes com deslocamento, depois rolou revisão de conceitos básicos

 

fiz uma bateria de exames, 

 

contrariando a médica da empresa estou muito bem :P

 

testo bateu 650 que pra gente na minha idade é bem bão

 

 

[Power_tr00]

sábado, dia de luta, tudo pronto pra ir fazer terapia

professor liga falando que tá mal no hospital e cancelou a aula

mas pra treinar o que desse de condicionamento e técnica em casa

 

daí deixei pior, pq peguei o que tinha em casa para piorar 

aquecimento TFM (essa foi igual ao padrão)

(100 polichinelos, 5 minutos corrida, 50 flexões punho cerrado)

EMOM (every minute on a minute) por 10 minutos = liga cronometro, faz um, faz outro, e tem o resto do minuto pra descansar antes de fazer de novo, ou seja, quanto mais rápido fizer, mais tempo tem pra descansar (era pra fazer alternado, mas meti no pra testar EMOM e foi cruel, povo tá fudido na minha mão quando for puxar treino <risada maligna>)

5 burpee

5 air squat

o minuto 9 e o 10 foram back to back pq ja tava lento

 

depois fiz paralelas no TRX e remadas - 5 x falha

 

treinei movimentação e fiz sombra pra encaixar técnica

 

depois fiz minha rotina de 1440 socos( faço isso 3 x na semana no saco de pancadas em casa  - devo fazer uma torre de pneus pra variar)

como faz?

a sequência é 2 x 20 por lado (faz na base ortodoxa e depois inverte para south paw)
jab direto = 160 socos (aquece punhos e ombros)

jab jab direto = 240 socos

jab direto cruzado = 240 socos

jab cruzado gancho = 240 socos

Jab direto cruzado gancho = 320 socos

 

somando tudo dá os 1440 socos

 

a ideia é bater forte e firme, treinando os 4 socos básicos . como faço? faço um lado, depois o outro, descanso 20 segundos e repito, perto do final o descanso chega a quase 45 segundos pq energia vai caindo. quando comecei levava quase 40 minutos fazendo isso, agora tá por volta de 25 minutos

isso além de trabalhar força na pancadaria deixa um gás fudido pro sparring 

 

no mais vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[T. Wall]

Em 07/04/2025 em 07:30, Power_tr00 disse:

fiz uma bateria de exames, 

 

contrariando a médica da empresa estou muito bem :P

 

testo bateu 650 que pra gente na minha idade é bem bão

 

Ué, o que a médica da firma disse?

[T. Wall]

Em 14/04/2025 em 07:23, Power_tr00 disse:

depois fiz minha rotina de 1440 socos( faço isso 3 x na semana no saco de pancadas em casa  - devo fazer uma torre de pneus pra variar)

como faz?

a sequência é 2 x 20 por lado (faz na base ortodoxa e depois inverte para south paw)
jab direto = 160 socos (aquece punhos e ombros)

jab jab direto = 240 socos

jab direto cruzado = 240 socos

jab cruzado gancho = 240 socos

Jab direto cruzado gancho = 320 socos

 

somando tudo dá os 1440 socos

 

Esse treino é brabo, hein? Eu já tinha visto ele num canal, acho que foi até você quem me mandou ano retrasado

[Power_tr00]

Em 14/04/2025 em 10:31, T. Wall disse:

 

Esse treino é brabo, hein? Eu já tinha visto ele num canal, acho que foi até você quem me mandou ano retrasado

sim, nucleo dharma

falo meu treino pq depois que vc faz e entende, ele passa a ser seu
tem um ano que faço isso com frequência
ajuda, pq a gente acostuma a conectar socos com força

 

Em 14/04/2025 em 10:27, T. Wall disse:

 

Ué, o que a médica da firma disse?

falou que tava acima do peso, pq o ábaco de imc dela disse isso

mostrei o dexa onde mostrou que eu tinha 10 kg a mais de massa magra do que ela dizia que deveria ser minha massa total

daí eu joguei a carta suja e mostrei documentação anti assédio da empresa mostrando que "não existe um peso saudável e que toda gordofobia deve ser combatida" (joguei sujo sim, pq aí médica ficou pistola e pediu exames de tudo kkkk)

[T. Wall]

Em 14/04/2025 em 10:39, Power_tr00 disse:

falou que tava acima do peso, pq o ábaco de imc dela disse isso

mostrei o dexa onde mostrou que eu tinha 10 kg a mais de massa magra do que ela dizia que deveria ser minha massa total

daí eu joguei a carta suja e mostrei documentação anti assédio da empresa mostrando que "não existe um peso saudável e que toda gordofobia deve ser combatida" (joguei sujo sim, pq aí médica ficou pistola e pediu exames de tudo kkkk)

kkkkkkkkkkkkk

 

só faltou chamar ela para um sparring soltinho sem perder a amizade

[Power_tr00]

Em 14/04/2025 em 12:23, T. Wall disse:

kkkkkkkkkkkkk

 

só faltou chamar ela para um sparring soltinho sem perder a amizade

coloquei um adesivo em minha área de trabalho
"se eu ainda não escolhi a violência é somente por estar muito ocupado"

[Power_tr00]

Fiz um experimento das 8 de hoje até 12:30

Fiz 100 polichinelos de meia em meia hora 

Totalizei 1000 desses miseráveis

 

Parei para comer e na tarde devo tentar chegar aos 15 minutos de prancha 

Chego nos 12 minutos e fica insustentável 

 

Isso é um desafio mais mental do que físico 

[Power_tr00]

no feriado dei uma apertada na dieta, subi proteínas etc
fiz uns complex usando sandbags que tenho, calistenia e TRX - pusta pump de triceps e isquios adquirido com sucesso

 

foi legal, e aproveitei para fazer duas habitualidades no clube (quem ler que entenda)